5 секретов, как просыпаться по утрам с удовольствием - Свадебный портал
74nika.ru

Свадебный портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 секретов, как просыпаться по утрам с удовольствием

Просыпайтесь с удовольствием: 7 лучших способов

Для большинства людей каждый день начинается со звонка будильника. Этот звук мало кому приносит удовольствие, и поэтому большинство из нас просыпаются уже без настроения. Хотите исправить ситуацию? Тогда изучайте 7 представленных ниже способов и применяйте их на практике.

1. Дайте себе время проснуться. Иными словами, не вскакивайте с кровати сразу после пробуждения, а немного поваляйтесь, потянитесь и полностью “придите в себя”. В древние времена считали, что душа всегда покидает тело ночью и возвращается обратно во время пробуждения. Опираясь на эту метафору, можно сказать, что для хорошего самочувствия очень важно дать душе полностью возвратиться в свое тело.

2. После того как вы откроете глаза, вам стоит зевнуть, вздохнуть и хорошенько потянуться. Во время этих манипуляций внимательно прислушивайтесь к желаниям своего тела. Быть может, вам захочется свернуться клубочком, выгнуть спину или почесать шею. Исполните любой свой “каприз”. Это даст возможность снять последнее напряжение и с легкостью подняться.

3. Сразу после того как вы встанете с кровати, пройдитесь босиком по ковру или полу. Это подарит тактильное удовольствие и вернет чувствительность стопам. Если у вас есть немного свободного времени утром, то можно несколько раз встать на носочки, надавить пятками на пол и попробовать поднять мелкие предметы пальцами ног. Эта небольшая разминка подарит заряд бодрости на целый день.

Как снять стресс за 10 минут

15 афоризмов о счастье

Прощай, печаль: как победить депрессию?

4. После пробуждения дайте проснуться всем своим органам чувств. Для этого потрогайте руками приятные на ощупь предметы. Это может быть что-то шелковистое, пушистое, нежное или мягкое.

Также очень важно по утрам смотреть на что-то красивое. Многие современные люди сразу после пробуждения берут в руки смартфон или планшет и с головой погружаются в вихрь проблем и забот. Однако психологи рекомендуют насладиться рассветом, прекрасным видом за окном или живописью на стене. Это даст возможность сделать небольшую паузу перед тяжелым днем, активизировать все ресурсы организма, прислушаться к себе и, зарядившись положительными эмоциями, встать с кровати с отличным настроением.

5. Послушайте пение птиц – эти звуки подарят вам заряд положительной энергии на целый день. Если же у вас нет такой возможности, просто включите музыку. Пусть это будет что-то негромкое, мелодичное, если вы хотите немного расслабиться, или же что-то веселое и заводное, если желаете зарядиться бодростью и хорошим настроением.

10 вещей, которые надо отпустить, чтобы стать счастливым.

Как настроиться на работу после новогодних праздников.

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ОКРУЖАЮЩЕМУ ПЕССИМИЗМУ

6. Занимайтесь спортом. Постарайтесь выделить хоть несколько минут, чтобы по утрам выполнять гимнастику или несколько упражнений. Стоит отметить, что энергичные движения под громкую музыку очень сильно стимулируют организм и заряжают вас бодростью.

Вы также можете выполнить растяжку или постоять несколько минут в планке. В любом случае, регулярные занятия спортом по утрам сделают вас дисциплинированными и помогут всегда просыпаться с улыбкой.

7. Берите пример с солнца. Согласитесь, ночная тьма постепенно уступает место яркому солнечному дню. И если вы хотите получать удовольствие от процесса пробуждения, то постарайтесь не спешить, а наслаждайтесь каждой минутой, спокойно потянитесь, осмотритесь, подумайте о том, что хорошего вас ждет сегодня, и поднимайтесь с улыбкой на лице.

Вне зависимости от того, какой способ вы решите использовать – один или несколько, помните, что полноценное пробуждение – это всегда очень индивидуально. Именно поэтому попробуйте все приведенные выше способы и выберите для себя наиболее подходящий.

5 найбільш таємних зіркових весіль

7 найбожевільніших учинків зірок заради втілення в роль

Хто ви за гороскопом із королівської родини

Как быстро проснуться бодрым: 5 лучших утренних привычек

Существует всего 5 простых действий, которые сделают ваше пробуждение легким и быстрым, а утро будет заряжено энергией. Ведь самое главное — правильно проснуться. Узнайте секреты бодрого пробуждения для каждого.

Содержание :

  • Привычка №1: уберите уже этот противный громкий будильник!
  • Привычка №2: не закрывайте шторы — и свершится чудо
  • Привычка №3: напоите свой организм — и он ответит благодарностью
  • Привычка №4: ну куда же без завтрака?
  • Привычка №5: не забудьте про зарядку

Поставить будильник с противным и громким звуком на полчаса раньше, нервно сбрасывать его каждые пять минут, потому что невыносимо слышать эти мерзкие звуки, немного проспать, а потом резко вскочить с постели, да так, что голова кругом и в глазах «звездочки»… А что потом? Быстро сварить кофе, выпить чашку натощак, в лучшем случае быстро «закинуться» бутербродом с колбасой, и побежать на работу. Ну и как быстро проснуться бодрым в таком случае?

Узнали себя в этом описании? 🙂

Как ни примечательно, но такое поведение по утрам свойственно очень многим людям. С вариациями, конечно: кто-то, например, обязательно пьет утром кофе с сигаретой, другие вовсе не завтракают, а кто-то предпочитает на завтрак хлопья или мюсли. Но в большинстве своем мы ведем себя именно так.

Интересно то, что именно первые утренние дела после пробуждения закладывают основу для нашего самочувствия в течение всего дня.

Поэтому мы решили рассказать вам, как провести утро так, чтобы весь день чувствовать себя энерджайзером и быть способными на покорение чуть ли не Эвереста. Ваша жизнь изменится, если ввы измените свои утренние привычки. Вы удивитесь тому, насколько меньше в вашей жизни станет стресса, недовольства, раздражительности, усталости и даже просто плохого или нейтрального настроения.

Итак, с чего начнем?

Привычка №1: уберите уже этот противный громкий будильник!

Как ни удивительно, но именно будильник является ошибкой, которая не позволяет себя чувствовать бодро.

Почему? Ну, вот смотрите: пока вы спите, у вас идет полным ходом выработка гормона радости серотонина. Вы довольны и миролюбивы. Когда вы проснетесь, то количество гормона начнет постепенно уменьшаться. Но что будет, если вы вскочите, как ошпаренные, когда над ухом грянет гром будильника?

Такое пробуждение — большой стресс для организма. Громкий и внезапный звук психика воспринимает как угрожающий стимул, моментально возникает чувство страха, в ответ на страх нервная система рефлекторно выбрасывает огромное количество гормона стресса кортизола. А кортизол в свою очередь является антагонистом серотонина.

То есть, весь гормон радости, который был у вас в крови, моментально «сжигается» кортизолом. Как следствие — настроение в минус, нервозность в плюс, сердце колотится, голова раскалывается. Ну как после такого утро может быть добрым?

Какой выход?

Просто смените будильник. Поставьте очень приятную для вас и мягкую мелодию, которую вам так и хочется слушать. Прекрасно, если вы остановите свой выбор на классической музыке. Звук будильника тоже сделайте негромким, а лучше тихим. Держите будильник недалеко от своей головы и поставьте его на 30-40 минут раньше.

Суть вот в чем — вам нужно плавно и мягко выйти из состояния сна. Тихая и мелодичная музыка будет издали пробиваться сквозь сон в ваше подсознание. Постепенно вы начнете прислушиваться к приятной мелодии. И пока вы слушаете, постепенно выйдете из сна — мягко, плавно, без стресса.

В итоге, никакого кортизола, а ваша кровь полна серотонина. Вот уже и первый шаг к бодрому самочувствию.

Привычка №2: не закрывайте шторы — и свершится чудо

Вы, наверное, даже не замечали, как естественное освещение влияет на организм? Мы живем в эпоху искусственного света, когда до середины ночи у нас в домах ярко и светло, а утром при закрытых шторах полный мрак.

Дело в том, что в темноте наш организм начинает вырабатывать мелатонин — гормон сна. Выработка этого гормона изначально у нас привязана к циркадным ритмам и к естественному освещению — к солнышку, родимому.

Но если вечером у нас в квартире все сияет, как новогодняя елка, то мелатонин не начинает вырабатываться. Это приводит к тому, что нам не хочется спать, засыпание долгое, а утром (когда, кстати, у многих окна задернуты шторами) нам трудно проснуться.

Читать еще:  Как стать единственной: 7 секретов обольщения

Почему так? Если у вас закрыты окна и естественное солнечное освещение не раздражает сетчатку глаз (даже через закрытые веки), то мелатонин вырабатывается и дальше. Мозг просто не получает сигнал о том, что пора пробуждаться.

Какой выход?

Не закрывайте шторы на ночь, а кровать разместите ближе к окну. Вот увидите, вы начнете просыпаться уже с первыми лучами солнца. Часто это происходит еще даже до звонка будильника.

Да и выход из сна в таком случае тоже плавный и не сопровождается стрессом. Поэтому вашему прекрасному самочувствию ничего не грозит.

Между прочим, если вы хотите узнать секреты здорового сна и как научиться засыпать так, чтобы «улететь» в сон, как только голова коснулась подушки, то переходите по ссылке и узнайте много полезной и исчерпывающей информации.

Привычка №3: напоите свой организм — и он ответит благодарностью

Следующим шагом многие люди заваривают кофе и пьют его натощак. Кофе сам по себе не плохой напиток. В умеренных дозах он даже полезен (не более 300-400 миллилитров в сутки). Но вот в качестве первой жидкости для организма после ночи — это вообще не вариант.

Почему? Дело в том, что за ночь организм теряет много жидкости. На утро все клеточки тела нуждается во влаге, чтобы и дальше активно делиться и регенерировать. Метаболизм вообще завязан на воду. Нет воды — замедляется обмен веществ.

А кофе — напиток коварный. Бодрящий, конечно, но мочегонный. Вот вы проснулись, потеряли много жидкости за ночь, а потом еще и выпили мочегонное (кофе в нашем случае). Естественно, организм после такого теряет еще больше жидкости.

Поэтому кофе натощак вас, конечно, взбодрит, но вот энергии, бодрости, сил и прекрасного самочувствия не добавит.

Какой выход?

Пейте в первую очередь воду. Хотя бы стакан простой чистой воды натощак. Идеально, если вы подогреете воду до температуры своего тела — тогда она всосется в желудке максимально быстро. Ваши клетки моментально получат жидкость для своей жизнедеятельности, вы будете чувствовать себя бодро, а кофе уже не будет так вредить.

Вы можете запросто выпить стакан воды, пока заваривается кофе. Это очень просто, а разницу в самочувствии вы ощутите тут же.

Между прочим, вода натощак тоже обладает бодрящим эффектом — организм проснется очень быстро.

Привычка №4: ну куда же без завтрака?

Многие люди завтракают бутербродом, сладкими мюслями или хлопьями, или вообще не завтракают. Это не полезно для организма, так как правильный завтрак еще на 20% разгоняет метаболизм и дает телу необходимую энергию и строительные материалы.

Но почему же завтракать никак не хочется? Обычно причины для этого две: отсутствие привычки как таковой или плотный ужин незадолго до сна.

Дело в том, что пока мы спим, наш организм занимается строительством клеток и тканей. На утро его запасы истощены, энергии минимум.

Если вы поужинаете очень поздно, то процесс пищеварения будет происходить ночью, что не даст вам полноценно выспаться, притупит чувство голода на утро, да еще и не даст энергии хотя бы до половины дня.

Какой выход?

Кушайте за 4 часа до сна. Вот и все. Тогда на утро вы вполне проголодаетесь. К тому же, больше всего завтрак нужен организму в первый час после пробуждения. Дайте своему телу пищу — и вы почувствуете прилив сил.

Однако пища тоже должна быть правильной.

Диетологи говорят о том, что главные критерии здорового завтрака — это питательность, легкость, наличие белков и сложных углеводов.

Сахар, выпечка, пирожные, белый хлеб — это быстрые углеводы. Как и сладкие мюсли и хлопья. Организм энергию от них расходует очень быстро, а недостаток белков такая пища вовсе не компенсирует. Поэтому после такого завтрака уже через пару часов снова хочется кушать.

Выход из ситуации — каши и белковая еда. Кушайте овсянку, гречку, пшеничную кашу вместе с отварной грудкой. Можете даже сделать бутерброд со сливочным маслом, твердым сыром, филе и цельнозерновым хлебом — это тоже крайне полезно. Мюсли тоже можно, но не любые, а «здоровые» — те, которые с орехами, злаками и без сахара. Залейте их молоком или йогуртом.

Также можно есть на завтрак вареные яйца, в которых жидкий желток, в прикуску с цельнозерновым хлебом. Яйца можно заменить творогом.

Такой завтрак в первый час после пробуждения, а также после выпитой натощак воды, даст вам и энергию благодаря медленным углеводам, и восполнит нехватку белков. Вы будете чувствовать себя бодрыми и энергичными.

Привычка №5: не забудьте про зарядку

Делать зарядку утром обычно не только лень, но еще и время не позволяет. Как проходит утро у большинства? Проспать, потом резко вскочить, умыться, выпить кофе и начать перебирать тонну одежды в шкафу, чтобы выбрать, во что одеться.

Сделайте себе услугу — готовьте одежду и вещи, которые понадобятся завтра, с вечера. Вы увидите, сколько времени у вас освободится на утро.

Но в условиях нехватки времени, конечно, вы просто не успеваете делать зарядку. Кому-то может быть плохо, если начать утром приседать. Кто-то просто игнорирует эту привычку недооценивая ее.

Но физическая нагрузка после пробуждения — это залог активности и превосходного настроения. Знаете, почему? Во-первых, организм просыпается. Во-вторых, кровь активнее течет по венам, разносит ко всем органам и тканям кислород и питательные вещества, а истосковавшиеся органы начинают от этого млеть в экстазе. В-третьих, нагрузка на мышцы стимулирует выброс в кровь гормона радости серотонина и гормона достижений дофамина.

Поэтому зарядка подарит вам не только здоровье и прекрасную физическую форму, но еще и приподнятое настроение.

Какой выход?

Готовьтесь с вечера и выделите хотя бы минут 15 на зарядку. Не обязательно совершать полноценную тренировку и поднимать гантели. Достаточно просто разогнать кровь по телу, разогреть мышцы.

Вспомните зарядку из садика. Помашите руками, сделайте наклоны корпуса вперед и в стороны, потяните мышцы пресса, попрыгайте, поприседайте, сделайте выпады. Даже можете поотжиматься, если есть желание и некоторая спортивная подготовка.

Такая зарядка быстрая, безболезненная, и вы сразу же ощутите прилив сил. И это мы еще не говорим о пользе для здоровья.

Как видите, полезные утренние привычки, приносящие бодрость, очень просты:

Просыпаться мягко и плавно.

Позволить утреннему свету вас разбудить.

Выпить воды натощак, а только потом кофе.

Позавтракать белково-углеводным завтраком в течение первого часа.

Всего 15 минут позаниматься зарядкой.

Если вы не станете тратить свое утро на проверку соц.сетей и почты, а просто с любовью к себе займетесь собой же, то вы все это успеете в течение часа максимум. Времени не много, а бодрости вагон и маленькая тележка.

Вы только попробуйте, и сами убедитесь!

А вы знаете, что кариес у любого человека может появиться только тогда, когда есть сочетание трех важных факторов? И стоит только одному из них выпасть — как риск кариеса снижается практически к нулю. Узнать, что это за факторы и как правильно ухаживать за зубами вы можете в нашей статье, которую мы писали совместно с известным стоматологом.

А еще вам будет интересно узнать о том, какие комнатные цветы способны быть практически настоящими дезинфекторами. Они не только выделяют кислород и очищают воздух, но и уничтожают вирусы, бактерии и грибки. Эксперименты NASA это доказали.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Борисовой Татьяной Ивановной.

Отказ от ответстсвенности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Читать еще:  5 Секретов манящего взгляда

Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым

Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.

Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.

Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.

Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.

Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.

Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.

Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .

Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.

И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.

В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.

Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.

Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.

Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Читать еще:  5 секретов первого свидания: как очаровать мужчину

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.

Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!

Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!

Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

7 простых советов, как научиться легко просыпаться рано утром

Ex-редактор направления «Истории».

Коуч Яри Румер в своей колонке на Medium объяснил, почему мы не высыпаемся, и дал семь советов, как стать жаворонком.

Совет №1: Оставляйте будильник в другой комнате

Оставив будильник в другой комнате, вам придется встать с кровати, чтобы его выключить. А если уж вы встали и пришли в другую комнату, нет смысла ложиться спать обратно.

Совет №2: Сразу же выпивайте два стакана воды

После 8 часов сна ваш организм обезвожен, и вам нужно выпить воды как можно скорее. Причина, почему многие устают и теряют мотивацию утром, заключается в обезвоживании – и неудивительно, ведь наш мозг на 75% состоит из воды. Поэтому сразу после сна выпивайте два стакана, чтобы зарядиться энергией и продуктивностью на предстоящий день.

Совет №3: Делайте небольшую зарядку

Еще один совет – сделать небольшую зарядку (2-5 минут). Попрыгайте, позанимайтесь йогой – все, что вам угодно.
Активные упражнения повышают сердцебиение, ваше тело начинает производить кортизол, а приток крови увеличивается. После зарядки вы не будете чувствовать себя сонным; наоборот, вы зарядитесь энергией и силами.

Совет №4: Делайте упражнения на дыхание

Согласно недавним открытиям в области биохакинга, ваше дыхание оказывает большое влияние на ваше тело, энергию и моральное состояние. При помощи одного дыхания вы можете повлиять на все – от иммунной системы до креативности. Но сейчас мы сфокусируемся на том, как дыхание поможет вам чувствовать себя бодрым по утрам.

Делая глубокий вдох животом, вы вдыхаете намного больше кислорода, чем обычно. А чем больше кислорода, тем больше энергии. Попробуйте делать по утрам дыхательное упражнение Вима Хофа. Его суть заключается в следующем.

На протяжении 10-30 секунд делайте глубокий вдох и выдох ртом без пауз. Важно дышать животом, а не грудью. Скорее всего, у вас начнет кружиться голова, и это абсолютно нормально. Главное – делать это упражнение в безопасной среде; никогда не выполняйте его за рулем или во время плавания.

Совет №5: Не смотрите на телефон первые 20 минут

Многие сразу после сна тянутся к телефону, чтобы обновить ленту Facebook или проверить электронную почту. Такая привычка сразу же вводит ваш мозг в отвлеченное состояние. Все сообщения, электронные письма и уведомления, которые вы получили ночью, отнимают ваше внимание.

Вместо того, чтобы самому решать, как провести утро, вы вынуждены реагировать на то, что вам преподнесли другие. Из-за этого вы начинаете ощущать стресс. Не лучшее начало дня, правда? Поэтому не трогайте свой телефон как минимум первые 20 минут после сна.

Совет №6: Делайте то, что вам нравится

Если вы ненавидите все свой утренний распорядок, у вас не будет желания просыпаться раньше, и вы не сможете наслаждаться утром. Поэтому занимайтесь тем, что вам нравится.

Совет №7: Хорошо высыпайтесь

Один из самых очевидных способов научиться просыпаться рано утром – хорошо выспаться. И это не значит просто проспать 8 часов; нужно учитывать и качество сна.

После хорошего сна вы будете чувствовать большой прилив энергии утром. Вот несколько советов, как его улучшить:

  • Проветрить комнату
  • Отказаться от голубого света (не смотреть в телефон, телевизор, компьютер) за 1-2 часа до сна
  • Использовать спальню только для сна и секса
  • Записывать мысли в дневник
  • Употреблять меньше сахара и кофеина днем
  • Спать как минимум 7 часов

Как легко и быстро проснуться?

Как проснуться бодрым, отдохнувшим да еще в пять утра? Это лучше знают жаворонки, это их прерогатива. Но и совы это могут и часто, сделав над собой определенные усилия, так же легко поднимаются по утрам. Узнайте все секреты, как научиться рано вставать.


Если вы не привыкли подниматься с первыми лучами солнца, все равно рано вставать утром может быть легко, но не с первого раза и даже не в первую неделю. Если для такого решения существует отличная мотивация, будет проще разработать свою систему того, как быстро просыпаться по утрам.

Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными методами выработки привычки раннего подъема. Некоторые способы легко помогают сделать ранний подъем практически безболезненным и привычным даже без будильника.

Зачем я просыпаюсь утром?

Как просыпаться легко и быстро — 9 способов

Если у вас здоровье в порядке, ранний подъем не так страшен и обычно входит в привычку достаточно быстро и просто. Если процесс идет очень туго, возможно в организме нелады, прислушайтесь к своему самочувствию более внимательно, может даже проконсультируйтесь с врачом.

Итак, что можно сделать, чтобы легко и быстро проснуться утром:

Убрать будильник подальше
Завтрак

Чтобы проще было просыпаться рано, вас должны поджидать приятные моменты: бодрящий напиток, вкусный круассан, корзина фруктов на кухне. Мысли о готовке завтрака и увязание в кухонной посуде — это не самое эффективное использование утренних часов. Приобретение современных кухонных комбайнов, хлебопечек, микроволновок, кофеварок с таймером включения к вашему подъему — отличный способ утренней побудки аппетитными ароматами.

Бодрящая ароматерапия
Контрастный душ
Как проснуться зимой?
Как проснуться утром бодрым?
Тренировка на скорость вставания
Планирование и сравнение результативности

Вставать ранним утром, пусть даже к этому уже выработалась привычка, нужно обоснованно. Используйте это время с максимальной пользой и получайте от этого удовольствие. Утренние часы просто идеальны для борьбы с лишним весом, интеллектуального труда и прочего самосовершенствования. Беритесь за определенный проект, определите цели, спланируйте его, распишите шаги реализации и после начинайте жертвовать утренними часами сна. Не забудьте отмечать результативность усилий. Поставьте контрольные точки, к примеру, в конце месяца. Оцените результат и порадуйтесь ему, поделитесь достижениями в соцсетях.

Ранний подъем за компанию

Решили заняться бегом, плаванием, другим видом спорта? Вставать рано проще, если подключать к ранним подъемам близких вам людей. Если вы уже на практике убедились, что ваше решение результативное и эффективное, присоединяйтесь к команде единомышленников или соберите свою. Тогда утренние часы для спортивных занятий просто идеальны: скорее в парк, в бассейн, на стадион, берите с собой мужа/жену, друзей, детей. Именно утренний спорт считается более полезным, поскольку вечерние физические нагрузки — это лишнее возбуждение перед сном, и сразу появляются риски считать слоников, чтобы уснуть.

Разработайте собственную систему быстрого раннего подъема, но не забывайте, что ваш сон обязательно должен быть достаточным по продолжительности. Зная, как легко и быстро проснуться рано и, главное, зачем вам это делать, можно внести качественные и полезные изменения в свою жизнь. Будьте уверены — у вас все получится!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector