Тренируем мышцы влагалища: упражнения с вагинальными шариками - Свадебный портал
74nika.ru

Свадебный портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренируем мышцы влагалища: упражнения с вагинальными шариками

1.Тренировка мышц тазового дна (ТМТД).

Тренировку мышц тазового дна женщины проводили с незапамятных времен. Одним из первых тренажеров, дошедших до нас из древности, является каменное яйцо, которое подвешивали на крепкой нити. Женщинам приходилось выполнять довольно сложные упражнения, например, удерживать и двигать мышцами яйцо вдоль влагалища, иногда с дополнительным подвешенным грузом.

В Древнем Египте, Индии, Китае и других странах особое внимание данным упражнениям уделяли жрицы, гетеры, гейши и т.п. Вместе с тем, знания о подобных упражнениях считались тайными, в связи с чем, к нашему времени большая часть их была утрачена. Их возрождению способствовало, прежде всего, повышение общей культуры человечества.

В XX веке стали использовать специальные упражнения для лечения недержания мочи у женщин, возникающего при физической нагрузке, смехе, кашле, чихании и других состояниях, сопровождающихся повышением внутрибрюшного давления. Данные упражнения способствовали укреплению мышц тазового дна и, тем самым, избавляли от этих неприятных явлений.

Впервые упражнения по укреплению тазовых мышц предложил американский врач Джошуа Дэйвис в 1932 году. Позже, в 1948 году известный американский ученый Арнольд Кегель изобрел специальный тренажер и дал научное обоснование методу, применяя его в режиме биологической обратной связи. После его работ упражнения для тренировки мышц тазового дна стали не только популярны, но и более того, не утратили свою актуальность и значимость на сегодняшний день.

Где расположены мышцы тазового дна?

Представьте себе, что мышцы тазового дна образуют гамак в основании малого таза и не только укрепляют и фиксируют костную ткань, но и участвуют в поддержании всех органов малого таза (уретры, мочевого пузыря, матки и кишечника), обеспечивая их правильное функционирование.

Состояние органов малого таза

Область малого таза — одна из самых важных структур женского организма, особенно в период подготовки к беременности и родам. Если недостаточное развитие и снижение тонуса других мышц может быть лишь причиной дискомфорта для женщины, то снижение тонуса тазовых мышц может привести к затяжным и болезненным родам, развитию недержания мочи, снижению сексуальной чувствительности, опущению стенок влагалища, матки и даже их выпадению. Ослаблению мышц тазового дна способствуют различные факторы, прежде всего, избыточная масса тела, генетическая предрасположенность, хронические запоры, тяжелый физический труд, менопауза и др.

Ежедневные упражнения укрепляют и повышают тонус мышц тазового дна, восстанавливая и развивая их.

Эффективность тренировок наблюдается уже через 2-3 месяца при регулярном правильном их выполнении. Тренировки необходимо проводить до тех пор, пока сформируется способность тазовых мышц к рефлекторному сокращению в ответ на повышение внутрибрюшного давления.

Тренировка мышц тазового дна

Неэффективна без специальных тренажеров, т.к. не приводит к увеличению мышечной массы и не решает существующих проблем. Категорически запрещено сокращение сфинктеров во время мочеиспускания. Это приводит со временем к атонии мочевого пузыря и серьезным урологическим проблемам.

Для определения степени атонии мышц используется перинеометрия при помощи специальных аппаратов. По статистике только 3 женщины из 10, имеющих в анамнезе роды или оперативные вмешательства, смогут сократить влагалище и только 1 из 3 сделает это правильно.

При атонии мышц промежности, когда женщина напрягает мышцы пресса и внутренней поверхности бедра, при этом не напрягая влагалище или напрягая недостаточно, проводится электромиостимуляция специальным аппаратом.

Электромиостимуляция, направленная на обучение женщины правильной технике сокращения влагалища без участия мышц-антагонистов. Датчик электромиостимулятора вводится во влагалище, подается ток 70 мАмп, который показывает женщине мышцы, участвующие в работе и силу их сокращения. Такая мощность тока не оказывает влияния на экстрагенитальную патологию, онкозаболевания и другие состояния при которых противопоказана физиотерапия. Курс составляет 10-12 сеансов. Электростимуляция – это пассивная тренировка.

Домашнее лечение

Проводится в течение 4-х месяцев с помощью тренажеров.

При помощи тренажеров (женщина переводится на следующий этап, когда полностью обучается владеть мышцами промежности).

В дальнейшем используются влагалищные конусы разные по массе – статическая тренировка

– пациентка сокращением мышц промежности, удерживает конус во влагалище. Это способствует увеличению мышечной массы, улучшению кровоснабжения и инервации –повышается чувствительность, улучшается лубрикация.

Используются конусы «Фаза 1» и «Фаза 2».

В упаковке «Фаза 1» 4 конуса разного цвета и разной массы (20, 34, 50 и 68 грамм) – начинаются тренировки с самого легкого конуса во избежание слишком большой нагрузки и болевых ощущений при актах мочеиспускания и дефекации, половом контакте после тренировки.

Конусы имеют овоидную форму 2 см на 4 см, изготовлены из медицинского полипропилена, соответственно нет риска вагинитов при использовании. На конце имеют нить для легкого извлечения, если конус уйдет глубже во влагалище, поскольку тренировать нужно только 4 см от входа во влагалище – на протяжении мышечной группы.

Перед использованием конус обязательно увлажняется лубрикантом. Это нужно, чтобы избежать травматизации слизистой и для повышения эффективности тренировки, поскольку увлажненный конус сложнее удерживать во влагалище и нужно приложить больше усилий.

При введении конуса, его нижний полюс должен пальпироваться у входа во влагалище.

На начальных этапах женщина во время тренировки стоит, в дальнейшем может передвигаться, когда овладеет полным контролем над мышцами тазового дна.

Каждый месяц пациентка меняет конус на более тяжелый, таким образом, комплект рассчитан на 4 месяца ежедневных полноценных тренировок, по истечении которых регистрируется полноценный тонус мышц, если женщина занималась регулярно. Однако, при отсутствии дальнейших занятий, спустя 6-12 месяцев, тазовое дно вновь станет атоничным.

Конус «Фаза 2» предназначен для профилактики, имеет форму песочных часов (матрешки), внутри которого имеются металлические шарики меньшего диаметра. При движении женщины они вибрируют, стимулируя мышцы к сокращению. Вес конуса 30 грамм.

Тренировки проводятся 2-3 раза в неделю по 10-20 минут.

Кому показана ТМТД с использованием тренажеров?

Любой женщине, живущей половой жизнью, до наступления менопаузы при отсутствии медицинских противопоказаний.

Основная причина дисфункции тазового дна – это роды, поэтому молодые девушки должны начинать тренировки с началом половой жизни, чтобы подготовить себя к родам и избежать нарушений.

Женщинам в менопаузе также можно заниматься тренировками, но эффективность их ниже.

Показанием может послужить реабилитация в послеоперационном периоде.

Идеальные тренировки – это сочетание динамических и статических тренажеров (утром динамика, вечером статика).

Ожидаемый эффект ТМТД

Улучшение сексуальной функции.

Подготовка родовых путей, профилактика разрывов.

Сужение просвета влагалища и восстановление тонуса после родов.

Профилактика воспалительных заболеваний у женщин с зияющей половой щелью.

Профилактика и лечение стрессового недержания мочи.

Лечение и профилактика опущения стенок влагалища.

Тренируем мышцы влагалища: упражнения с вагинальными шариками

Чтобы вы наконец узнали, что такое настоящий оргазм, а ваша сексуальная жизнь стала действительно яркой, нужно всего лишь делать упражнения. И в этом вам помогут вагинальные шарики. Мы подобрали 4 упражнения из вумбилдинга, которые помогут быстро привести в тонус мышцы тазового дна и наладить вашу сексуальную жизнь.

Если вы решили начать упражнения, вам понадобятся вагинальные шарики, антисептик и немного свободного времени. На первых этапах лучше подобрать шарики с ребристой или шероховатой поверхностью, так как их легче удержать внутри еще нетренированными мышцами влагалища. Когда же они придут в тонус, можете смело заменить шарики гладкими моделями меньшего объема, но большего веса, чтобы немного увеличить нагрузку.

Необязательно делать упражнения каждый день, главное – тренироваться правильно. Для начала уделяйте 15-30 минут ежедневным занятиям. Вы можете увеличивать время тренировки, но не превышайте 2 часа.

В основе вумбилдинга лежит сокращение мышц влагалища, поэтому вы должны внимательно следить за тем, чтобы мышцы пресса и ягодиц оставались в расслабленном состоянии.

Чтобы определить тонус мышц тазового дна достаточно сделать небольшой эксперимент: сходить помочится в туалет, и попытаться во время этого процесса остановить струю без помощи мышц пресса. Повторите это несколько раз, чтобы понять, в каком состоянии находится ваше влагалище и с каких упражнений необходимо начать тренировки.

Еще один способ проверить силу сокращения мышц – это обработать палец лубрикантом и ввести его во влагалище на 2-4 сантиметра. Затем попытайтесь сжать мышцы, как будто бы вы хотите остановить струю. Таким образом, вы узнаете, какие мышцы будут задействованы при выполнении упражнений, и насколько они находятся в тонусе.

Подготовка

Чтобы шарики было легко и комфортно вводить, нанесите на них небольшое количество лубриканта, а затем введите во влагалище в позиции стоя. Лучше всего использовать лубрикант на водной основе. Не начинайте сразу же делать упражнения. Во время первых тренировок медленно перемещайтесь по квартире, просто удерживая шарики внутри, научитесь свободно ходить, сидеть и даже танцевать. Если у вас слабые мышцы тазового дна, можете вводить шарики в положении лежа.

Упражнение 1

Так как в основе упражнений вумбилдинга лежит сокращение и расслабление мышц влагалища, попытайтесь сжать их на 2 секунды, а затем расслабить на 5-10. Повторите упражнение 10 раз подряд. Приблизительно через неделю можете увеличить время сокращения до 6 секунд и так же уменьшить время отдыха до 6.

Еще через некоторое время, когда вы почувствуете, что ваши мышцы стали выносливей, доведите время упражнения до 10 секунд сжатия и 10 секунд отдыха.

На начальных этапах тренировок вы можете увеличивать время расслабления, чтобы избежать перенапряжения. Но пытайтесь всегда придерживаться ритма, чтобы тренировки превратились для вас в неосознанную привычку. Сокращение мышц должно быть плавным и подчиняться темпу дыхания, таким образом упражнения не вызовут никаких болезненных ощущений и дискомфорта.

Повторяйте это упражнение 3-4 раза в неделю.

Упражнение 2

Введите шарики во влагалище в положении стоя. Затем, расставьте ноги по ширине плеч. Вам необходимо сжать только те мышцы, которые организовывают вход во влагалище. Сделайте 10 плавных сжатий и расслаблений. Затем сосредоточьтесь и сократите мышцы самого влагалища. Поначалу будет очень сложно определить необходимую группу мышц, но со временем у вас все обязательно получиться. Не забывайте, что ягодицы и пресс должны находиться в расслабленном состоянии.

Повторите упражнение 3-5 раз.

Когда вы достигнете определенного опыта в вумбилдинге, можете подключить к работе мышцы в области шейки матки. Все сжатия должны быть плавными и синхронными с дыханием. Это упражнение также повторите 3-5 раз.

Упражнение 3

Это упражнение можете ввести в свою тренировку только после нескольких месяцев регулярных занятий, так как оно требует серьезной мышечной подготовки. Для его выполнения вам нужны тяжелые вагинальные шарики, не связанные между собой.

Читать еще:  27 оригинальных коктейлей на Хэллоуин

Вам необходимо медленно передвигать шар снизу влагалища вверх и наоборот. Повторите упражнение 8-10 раз, а потом попытайтесь перемещать шарик справа налево, только благодаря внутренним мышцам.

Когда вы достигнете определенного уровня мастерства, можете усложнить это упражнение. Сначала передвигайте шарик справа налево в нижней части влагалища, а потом медленно поднимите его вверх и повторите движения из стороны в сторону.

Упражнение 4

Введите во влагалище два шарика, связанные между собой ниточкой, таким образом, чтобы петелька оставалась снаружи. Затем начните тянуть за петельку, пытаясь вытащить шарики, одновременно, удерживая их внутри мышцами влагалища. Повторите упражнение 10-20 раз. Это сложное упражнение, поэтому лучше всего ввести его в регулярную тренировку только после первого месяца занятий.

Предостережения

Упражнения с вагинальными шариками – это не только полезный, но и приятный процесс. Но не стоит забывать о методах предосторожности. От тренировок обязательно нужно отказаться в дни менструации, во время беременности и в послеродовой период, после операций и в случаи диагноза «эрозия шейки матки».

Если вы регулярно занимаетесь упражнениями, вагинальные шарики нужно менять каждые 2-3 месяца. Если же это просто секс-игрушка, которую вы нечасто используете для удовлетворения, не стоит ее хранить больше года.

СексТренировки вагины: Шарики, гантельки и другие штуки для вумбилдинга

  • 11 ноября 2016
  • 77291
  • 3

Текст: Татьяна Никонова, автор секс-блога Nikonova.online

Практически каждый тренинговый центр для женщин рано или поздно открывает курс о секретах «тайских любовниц» (китайских наложниц императора, японских гейш, античных гетер — нужное подчеркнуть), владеющих своей вагиной, как Тони Старк — железной перчаткой: хоть пёрышко поймает, хоть камень раскрошит. Подразумевается, что при должном упорстве в тренировках вагинальные мышцы обеспечат непередаваемые ощущения партнёрам. Однако в вопросах сексуального здоровья легендам не место, обратимся к наработкам специалистов.

Основные способы тренировок сводятся к упражнениям, разработанным доктором Арнольдом Кегелем, и системе вумбилдинга. Первый слог «вумбилдинга» расшифровывается как «вагинально управляемые мышцы». Это на самом деле неправда: в самом влагалище есть только гладкая мышечная ткань, которой произвольно управлять невозможно. Зато существуют мышцы тазового дна (они же мышцы промежности), и вот с их силой и управляемостью вполне реально поработать.

Одну из них, заправляющую входом во влагалище, легко почувствовать, если попытаться задержать мочеиспускание или постараться расслабиться в том самом месте при введении тампона или другого, более приятного предмета. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, тем более что сейчас врачи и сами охотно рекомендуют упражнения для мышц тазового дна. Если же вы беременны, у вас менструация или вы находитесь в процессе лечения гинекологического или венерического заболевания, тренировки стоит отложить.

Тренировки мышц промежности снижают риск развития непроизвольного мочеиспускания (возрастного или после родов), облегчают процесс родов, улучшают кровообращение в органах малого таза и позволяют добиться более сильных сексуальных ощущений. При некотором везении — индивидуальные особенности никто не отменял — можно даже научиться вызывать оргазм вообще без какого-либо прикосновения к собственным гениталиям. Проще всего делать упражнения с тренажёрами — их огромное количество, и к каждому прилагается подробная инструкция. О личном опыте использования тренажёров и посещении тренинга по вумбилдингу мы расскажем в следующем материале, а пока — вот десять девайсов для этого занятия.

Joyballs Trend

Крупный лёгкий вагинальный шарик (4 сантиметра в диаметре и 42 грамма веса) для начинающих издалека. Любые тренировки такого типа строятся по принципам «от крупного к малому» и «от лёгкого к тяжелому»: чем легче и крупнее девайс, тем проще его удерживать. Как в любой тренировке, лучше сделать побольше подходов с небольшим весом, чем травмироваться, сразу взявшись за более серьёзный.

Toyz4lovers Pussynut Double

Устройство для более тренированных пользовательниц: меньше 3 сантиметров в диаметре, 70 граммов веса, два шарика. Построено по популярному принципу: в каждом шаре находится ничем не закреплённый металлический шарик поменьше, поэтому центр тяжести при упражнениях или ношении постоянно смещается, а мышцы промежности рефлекторно сжимаются в ответ.

ImToy Candy

Шарик среднего размера и уверенного веса (3,3 сантиметра, 85 граммов), который можно использовать как в обычном режиме, так и с вибрацией. Бесплатное приложение для мобильных устройств синхронизируется с гаджетом по Bluetooth, замеряет силу сжатия и предлагает планы тренировок. Хранится шарик на магнитной подставке в колбе, которая одновременно и зарядное устройство, и ультрафиолетовый стерилизатор.

OVO Loveballs L

В комплект входит четыре шарика по 35 и 45 граммов, что позволяет комбинировать разный вес и постепенно увеличивать нагрузку. Все шарики одного размера (3,3 сантиметра, с учётом держателя — до 3,7 сантиметра), плотно удерживаются силиконовыми стенками, поэтому не потеряются. Но любые сменные шарики в держателях необходимо вынимать и мыть, чтобы не дать расплодиться пробравшимся в зазор между шариком и держателем бактериям. А ещё OVO оптимистично предлагает 15 лет гарантии — сохраняйте чеки и упаковку.

Vanity by Jopen Vr1

Два в одном: вибратор и тренажёр. В режиме активной вибрации используйте его для получения оргазма или просто приятных ощущений; в режиме тренажёра девайс начнёт вибрировать только тогда, когда вы на него основательно нажмёте. Причём нажатие работает только для нижней (длинной) части игрушки, потому что, напомню, все упражнения — для мышц промежности.

Je Joue Ami

Набор из шарика и двух гантелек разного объёма и веса (от 47 до 106 граммов) для постепенного усложнения тренировок. Приятная бархатистая поверхность, отличная упаковка и очень подробная инструкция с упражнениями сделали набор довольно популярным — он продаётся уже давно. Тренировки скучноваты («потяните вперёд, подержите десять секунд»), но на то нам и даны сериалы: скольких людей они спасли во время самых разных занятий, которые надо довести до конца.

Pelvic Muscle Trainer

Электрический миостимулятор: упражнения делать не придётся, просто носите его в себе включённым, постепенно увеличивая продолжительность сеансов по инструкции. Слабые электрические разряды заставят мышцы слегка сокращаться и подкачиваться. Инструкция содержит описания разных режимов: как для молодых матерей, так и для снижения болевых ощущений, например при вульводинии. Изменения интенсивности отслеживаются на выносном мониторе. Запрещено использовать при наличии кардиостимулятора.

Lovelife Krush

Тренажёр с бесплатным приложением для мобильных устройств с шестью вариантами программ тренировок, включащими упражнения для будущих матерей и специальную программу для уже столкнувшихся с недержаним мочи. Девайс собирает и показывает статистику по пройденным тренировкам и выдаёт медальки за пройденные уровни, а ещё умеет вибрировать, и его можно использовать как секс-игрушку.

Lelo LUNA Beads LUXE

Подарочная упаковка, роскошные вагинальные шарики с напылением 20-каратного золота, 3,5 сантиметра в диаметре. Подойдёт тем, у кого уже всё есть, но оргазм без рук ещё не получался. Для остальных у Lelo есть точно такие же, но без золота, в 50 раз дешевле и веселёньких расцветок. К предметам любой цены прилагается годовая гарантия с момента покупки при сохранённом чеке и с регистрацией шариков на сайте.

Dr. Laura Berman Juno Weighted Pelvic Exerciser

Доктор Лора Берман специализируется на психиатрии и гинекологии и выпускает под собственным брендом устройства унылого вида, зато доступные по цене и популярные (их даже Опра обсуждала). В Juno сразу несколько утяжелённых шариков разного веса, тренироваться начинайте с самого маленького. Похоже на вариант со сменными шариками, но эти-то точно никуда не потеряются.

Fun Factory BOUNCER

Фаллоимитатор на присоске, внутри которого три шарика со смещённым центром тяжести. Они крутятся при сжатии, а поверхность игрушки дрожит и заставляет мышцы ещё раз реагировать на прикосновения. Самый простой способ совместить приятное с полезным, только учтите, что он 18 сантиметров в длину — в качестве ежедневного тренажёра устроит не всех.

PipeDream Icicles BEN WA

Пара небольших нарядных шариков по 65 граммов каждый для продвинутых пользователей. Они не только изрядно тяжёлые, если использовать сразу два, но ещё и без держателей и петли. Поэтому мышцы должны быть и сильными, чтобы удержать вес, и управляемыми, чтобы при необходимости легко выпустить шарики на волю. Не бойтесь ронять их — шарики сделаны из боросиликатного стекла, оно крайне прочное и слабо царапается.

kGoal

На создание девайса деньги собирали краудфандингом и не обманули: тренажёр работает, как и задумывался. Его не нужно удерживать силой, наоборот, он надут и фиксирует сжимание мышцами, а в приложении для мобильных устройств (куда сейчас без приложений!) отмечает пройденное и предлагает планы тренировок. Позиционируется как носимое устройство, то есть не должен мешать сидеть, ходить и наклоняться. В России найти его в продаже непросто, но с сайта производителя его доставляют.

Упражнения с вагинальными шариками

Около 40% женщин различного возраста сталкиваются с проблемой ослабевания мышц тазового дна. Это влечет за собой сексуальную дисфункцию, опущение гениталий, нарушение работы кишечника и мочеполовой системы. Крепкие интимные мышцы – это залог женского здоровья, поэтому нужно поддерживать их в тонусе. Ежедневная гимнастика с вагинальными шариками поможет восстановить силу тазовой мускулатуры и предупредить развитие гинекологических заболеваний.

Зачем укреплять вагинальные мышцы?

Ошибочно полагать, что вагинальные мышцы ослабевают только из-за возрастных изменений в женском организме. Несостоятельность тазовой мускулатуры возможна в любом возрасте и наступление климакса – лишь одна из многочисленных причин развития патологии. Тяжелые роды, чрезмерные физические нагрузки, гормональные сбои – все это со временем может привести к ослабеванию мышечной ткани.

Врачи предлагают несколько вариантов для укрепления интимной мускулатуры, самым безопасным из которых считается тренировка влагалища вагинальными шариками. Интимная гимнастика с тренажером Кегеля не требует особых навыков и подходит для выполнения в домашних условиях. Упражнения направлены на укрепление мышечной ткани и стимуляцию кровообращения в тазовых органах, что позволяет избавиться от застойных явлений и наладить работу женской мочеполовой системы.

Регулярные тренировки для укрепления интимных мышц помогут:

  • Улучшить родовую деятельность. Благодаря крепкой мускулатуре тазового дна роженица сможет контролировать сокращение внутренних мышц, что облегчит прохождение ребенка по родовым путям и снизит риск возможных осложнений.
  • Вернуть эластичность и тонус тазовым мышцам. Упражнения Кегеля с способствуют быстрому укреплению внутренней мускулатуры даже в послеродовой период.
  • Предотвратить гинекологические заболевания. Гимнастика с вагинальными шариками эффективна при лечении и профилактике начальных стадий пролапса, синдрома моченедержания, облегчает состояние в период климакса.
  • Наладить месячный цикл. Упражнения для укрепления тазовой мускулатуры сделают менструации менее болезненными и помогут восстановить регулярность цикла.
  • Повысить качество сексуальной жизни. Укрепление мышечных тканей избавит от аноргазмии, вернет женщине чувственность и усилит ощущения при половом акте.
Читать еще:  Рецепты салатов на осенний период

Прежде чем приступить к упражнениям с вагинальными шариками проконсультируйтесь с гинекологом. В некоторых случаях укрепление тазовых мышц с помощью тренажеров может нанести вред здоровью.

К противопоказаниям относят острые инфекционно-воспалительные процессы, онкологические заболевания, тяжелые стадии пролапса гениталий. Упражнения Кегеля также рекомендуется отложить в послеоперационный период. Нежелательно пользоваться вагинальными шариками для укрепления мускулатуры во время менструации, т.к. это повысит риск проникновения инфекций в половые пути.

Подготовка к зарядке с вагинальными шариками

Правильная подготовка к выполнению упражнений на укрепление внутренней мускулатуры повысит эффективность вумбилдинга и поможет быстрее достичь результата. Новичкам перед началом занятий нужно попытаться прочувствовать ту мышечную группу, которая будет работать при гимнастике. Для этого постарайтесь прервать процесс мочеиспускания и запомните, какие мышцы при этом напрягаются. Позднее именно их нужно будет задействовать при выполнении упражнений Кегеля для укрепления.

Новичкам рекомендуется начинать занятия с небольших по весу шаров. Когда масса и диаметр тренажера выбран правильно, для его удержания при выполнении упражнений требуются некоторые усилия. Это способствует постепенному укреплению и повышению тонуса внутренней мускулатуры без перенапряжения мышечных тканей.

Прежде чем приступить к упражнениям по укреплению вагинальных мышц нужно:

  • опорожнить мочевой пузырь – это поможет сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений;
  • обработать тренажер хлоргексидином или другим антисептиком, чтобы не занести инфекцию в половые пути;
  • смазать шарики лубрикантом для легкого введения во влагалище.

Упражнения с вагинальными шариками для начинающих

Новичкам лучше начинать с простых упражнений Кегеля. Первые занятия комфортнее проводить в положении лежа. Длительность гимнастики не должна превышать 10-15 минут. По мере укрепления мышечных тканей можно перейти к более длительным тренировкам в вертикальном положении.

В ходе тренировки нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким. Если дыхание сбивается, нужно замедлить темп выполнения упражнений или сделать небольшой перерыв.

Вводить вагинальные шарики необходимо на глубину около 2 см, затем постарайтесь втянуть тренажер глубже во влагалище. Следующий этап – попеременное напряжение-расслабление мускулатуры на протяжении от 2 до 10 секунд. Следите, чтобы при выполнении упражнений работали только мышцы тазового дна. Пресс, бедра и ягодицы должны оставаться расслабленными.

Базовые упражнения с вагинальными шариками

Интимная гимнастика основана на попеременном сжатии-расслаблении тазовой мускулатуры, что способствует укреплению мышечных тканей. Врачи рекомендуют новичкам начинать с базовых упражнений Кегеля и выполнять их ежедневно не менее 3 раз. Ниже рассмотрим, какие упражнения с вагинальными шариками делать начинающим.

Сокращение

После введения вагинальных шариков напрягите интимную мускулатуру и попробуйте задержать ее в этом положении хотя бы на 5-10 секунд. Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Чтобы дыхание не сбивалось, выберите комфортный темп сжатия-расслабления мышц. Начинающим для укрепления достаточно выполнять не более 10-12 повторов за раз. Со временем количество сокращений можно увеличить до 50.

Займите удобное положение и представьте, что ваше влагалище – это лифтовая шахта. Начните поэтапно сокращать интимные мышцы, втягивая тренажер с каждым разом все глубже в вагинальный канал. Достигнув верха, приступите к постепенному расслаблению мускулатуры для выталкивания вагинальных шариков. Повторите упражнение не менее 5 раз.

Выталкивание

При выполнении этого упражнения мышцы влагалища работают по принципу потуг во время родов. После введения шариков напрягите мускулатуру и попытайтесь вытолкнуть тренажер наружу, не используя шнурок. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

Усложнение тренировок

Первое время не превышайте рекомендуемое количество подходов, чтобы не перетрудить вагинальные мышцы. Если вам тяжело удерживать шарики в положении стоя, то можно тренироваться лежа или сидя. По мере укрепления мышц период ношения тренажера можно увеличить до нескольких часов. После освоения базовых упражнений на укрепление мускулатуры можно приступить к усложнению занятий с вагинальными шариками:

  1. При сокращении мускулатуры попробуйте втянуть шарики во влагалище как можно выше исключительно силой мышц, затем плавно постарайтесь опустить тренажер обратно. Контролировать процесс можно с помощью петли.
  2. Постепенно уменьшайте временной интервал при упражнениях на сжатие-расслабление вагинальной мускулатуры.
  3. При использовании двойных шариков введите во влагалище только один из шаров, оставив другой снаружи. Напрягите мышцы и попробуйте втянуть его в вагинальный канал, а затем вытолкнуть обратно.

Эффективность интимной гимнастики зависит от регулярности занятий. Выполнять упражнения для укрепления внутренней мускулатуры рекомендуется не менее 3 раз в неделю, а лучше ежедневно. Первые результаты будут заметны уже через месяц интенсивных тренировок: мышцы станут более упругими и эластичными, что подарит новые ощущения в сексуальной жизни обоих партнеров.

Какие вагинальные шарики подойдут новичкам?

Главный критерий при выборе первых вагинальных шариков – масса тренажера. Начинающим опасно использовать для укрепления слабых мышечных тканей тяжелые тренажеры, т.к. это может усугубить проблему и привести к еще большему растяжению интимных мышц. Чтобы не нанести вред здоровью, важно плавно наращивать нагрузку при выполнении упражнений.

Новичкам для укрепления мышц вагинальными шариками подойдут крупные изделия диаметром от 3 см с шероховатой поверхностью. Начинать рекомендуется с одинарного тренажера яйцевидной формы. Чтобы создать дополнительную нагрузку, можно рассмотреть модели с утяжелителем внутри. Для легкого извлечения выбирайте вагинальные шарики со страховочной петлей на конце.

При выборе тренажера врачи рекомендуют обращать внимание на некоторые моменты:

  • Сборные модели шаров, изготовленные из двух отдельных полусфер, повышают риск инфицирования половых путей. В шве тренажера даже при его регулярной дезинфекции со временем скапливаются влагалищные выделения, что приводит к размножению патогенных микроорганизмов. То же самое касается моделей с текстильной петлей.
  • Тренажеры сложных форм с шероховатой поверхностью уменьшают внутреннее скольжение, препятствуя выпадению изделия. Поэтому такие модели рекомендуются для укрепления интимной мускулатуры на начальном этапе.
  • Шарики из металла под воздействием влагалищной микрофлоры со временем окисляются. Исключение составляют модели из стали.

Начинающим можно купить набор из нескольких вагинальных шариков. В комплект чаще входит четыре разных по весу и диаметру изделия. Для укрепления внутренней мускулатуры их можно использовать по отдельности или скомбинировать в один тренажер, соединив петлей.

Со временем можно будет перейти к упражнениям с шариками меньшего диаметра гладкой формы. По мере укрепления мышц тренировки можно усложнять – использовать двойной или тройной тренажер, увеличивать количество подходов и пр. Модели с тремя шарами подойдут самым опытным пользователям.

Преимущества покупки в интернет-магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ

Мы предлагаем большой выбор вагинальных шариков из силикона, пластика, металла и натурального камня с доставкой по всей России. У нас есть как простые модели для начинающих, так и тренажеры со смещенным центром тяжести, вибрацией и другими функциями для продвинутых пользователей.

Покупая товары для женского здоровья в магазине ВСЕПЕССАРИИ.РУ, вы можете быть уверены в оригинальном качестве продукции. Все изделия сертифицированы и поставляются напрямую от медицинских производителей.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому Арнольду Кегелю, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс Кегеля для женщин и мужчин в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза упражнений Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Делать упражнения нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

  • выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
  • во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
  • мышцы ослабли после беременности и родов;
  • не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Читать еще:  Ламинирование волос: в домашних условиях или в салоне?

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Гимнастика Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

  1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
  2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
  3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что тренировку желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

  • опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
  • выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
  • основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
  • дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
  • нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
  • повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, комплекс Кегеля для женщин почти не имеет противопоказаний. Исключение:

Недавно случившийся выкидыш;

Преждевременные роды и серьезная операция;

Наличие злокачественных новообразований;

В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Упражнение «Сжатие»

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.

Упражнение «Сокращение»

Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений.

Упражнение «Пульсация»

Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд.

Упражнение «Лифт»

Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить.

Упражнение «Мигание»

Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд.

Упражнение «Выталкивание»

Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам.

Упражнение «Удерживание»

На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз.

Упражнение «Расслабление»

Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух.

Упражнение «Полумостик»

Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом.

Упражнение «Самба»

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься гимнастикой Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые действия, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

Также смотрите наш видео-урок:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector