Натуральные лекарства, которые способствуют хорошему сну - Свадебный портал
74nika.ru

Свадебный портал
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Натуральные лекарства, которые способствуют хорошему сну

Богатырским сном… Какие травы помогут при бессоннице?

Полноценный сон так же важен для здоровья, как полноценное питание. Увы, спать богатырским сном получается не у всех. У бессонницы множество причин, и устранить их все практически невозможно. Как же быть? Ответ на вопрос найдётся у природы. Мы предлагаем обратить внимание на самые действенные лекарственные травы для приготовления сонных настоев.

Множество седативных лекарственных препаратов производятся из растительного сырья. Мы составили ТОП-7 трав, которые успешно помогут бороться с нарушениями сна. Все эти растения обладают приятными вкусами, и сонные настои из них станут не только лекарством, но и напитком для удовольствия!

    Лаванда

Это растение – безусловный лидер среди лекарственных трав, нормализующих сон. Лаванда имеет интенсивный приятный аромат, так как во всех частях растения в большом количестве содержится эфирное масло. Применять лаванду можно в виде настоя внутрь, а эфирное масло используют также для лечебных ванн и ингаляций.

Мята обладает успокаивающим действием, используется при головных болях и регулярных мигренях. Действующие вещества мяты расширяют сосуды, что способствует снижению давления и ускорению процесса засыпания.

Душица является одним из самых популярных и легкодоступным целебных растений, применяемых в борьбе с бессонницей. Содержащиеся в душице эфирные масла и флавоноиды обладают ярко выраженным снотворным действием.

Действующие вещества ромашки снижают раздражительность и усталость, расслабляют и тем самым подготавливают организм ко сну. Ромашка также обладает противовоспалительными свойствами.

Благодаря чабрецу (он же тимьян) улучшается мозговое кровообращение. Это снимает умственную и эмоциональную усталость, успокаивает нервную систему. Тимьян – отличное средство против депрессии и вызванной ею бессонницы.

Использование мелиссы лекарственной рекомендуется при неврозах, нервном напряжении, нарушениях работы нервной системы и сердца. В качестве успокоительного, седативного средства мелисса используется в составе травяных настоев.

  • Кипрей
  • В листьях кипрея содержатся вещества, которые улучшают сон, снимают стресс, избавляют от мигреней и бессонницы. Если выпить на ночь чашку настоя этого растения, то утром гарантирован заряд сил и бодрости.

    Сонные травы в чайной серии «Алтэя»

    «Чёрный чай с лавандой и васильком», например, имеет изысканный вкус и неповторимый аромат. Он поможет снять напряжение и успокоит нервы. В состав травяного чая «Лесной» входят душица, ромашка и мелисса. Его можно употреблять днём для снятия напряжения или вечером – в качестве средства, нормализующего сон.

    Для приготовления сонного настоя ложку сухого сырья или фильтр-пакет залить 1 стаканом кипятка, накрыть крышкой. Настой будет готов уже через 10–15 минут. Для достижения наилучшего седативного и снотворного эффекта целебных трав настой следует принимать за 1 час до сна.

    • О нас
    • Каталог
    • Где купить
    • Контрактное производство
    • Контакты
    • Оптовикам
    • Статьи

    Для повышения Вашего удобства этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете своё согласие на работу с этими файлами.

    Как победить бессонницу

    В той или иной форме большинство из нас испытывало бессонницу. Зачастую она появляется из-за стресса или изменений в рутинных делах — вроде новой работы или появления ребёнка. Иногда причиной бессонницы могут стать лекарственные препараты. Таким побочным действием обладают некоторые антидепрессанты, препараты, регулирующие артериальное давление, антигистаминные средства, кортикостероиды.

    Иногда бессонница становится постоянной спутницей. Причины могут скрываться в проблемах со здоровьем (депрессия, тревожность, приступы остановки дыхания во время сна). Вредные привычки тоже приводят к отсутствию сна: например, если объедаться перед сном и не следить за микроклиматом в спальне, залипать в смартфоне или планшете, пока не прозвенит будильник.

    Нехватка сна всегда приводит к раздражительности, нервозности, снижению работоспособности. А в длительной перспективе растёт риск заработать ожирение, гипертонию, болезни сердечно-сосудистой системы и даже диабет. Впрочем, стаж бессонницы не влияет на принципы лечения. Нужно перерубить корень проблемы и начать спать. К счастью, это вполне возможно.

    Обычно, если вы находите причину и способ её нейтрализовать, режим сна и отдыха нормализуется.

    Снотворные и всевозможная фармакология дают кратковременный эффект, если бессонница началась внезапно. И некоторые вовсю начинают пользоваться таблетками. Но часто приём медикаментов сопровождается побочными эффектами: головной болью, головокружением, сухостью во рту, усталостью в течение дня, трудностями с концентрацией, болью в мышцах. Так что ещё неизвестно, после чего вы будете чувствовать себя хуже: после пилюль или после бессонной ночи.

    И даже если вы попали в список счастливчиков, которые не ощущают на себе побочных эффектов от медикаментов, они не принесут пользы в долгосрочной перспективе. У большинства людей быстро вырабатывается устойчивость к седативному эффекту снотворных, приходится увеличивать дозу, но даже это не всегда помогает.

    Не убеждает? Сравните сами. Одно из исследований показало, что пять часовых тренировок в неделю помогают лучше спать и скорее погружаться в стадию быстрого сна. Не нужно ночевать в тренажёрке, чтобы почувствовать положительный эффект. Другие исследования показывают, что больные бессонницей смогли спать на час больше и не просыпаться среди ночи, если включали в расписание 30-минутные тренировки три-четыре раза в неделю.

    Тренировки по утрам более полезны , если вы способны заставить себя заняться спортом после пробуждения. Эксперты не поясняют, почему. Возможно, это связано с регуляцией выработки гормонов, которые влияют на артериальное давление.

    Почему физкультура так полезна? Эксперты Американского национального фонда по проблемам сна говорят, что упражнения приводят к уменьшению тревожности, стресса и депрессии, а ещё помогают расслабиться. Физическая активность (особенно на свежем воздухе) поддерживает нормальный ритм сна и бодрствования.

    Объяснение может быть и проще. Вспомните дни, когда вы с рассвета до заката были на ногах или когда физическая нагрузка была высока. Разве не хотелось лечь и отключиться, в отличие от дней, когда вы не так уставали?

    Другими словами, солнечный свет настраивает внутренние часы и подсказывает телу, в какое время суток нужно просыпаться, а когда — расслабляться. Когда гипоталамус — участок мозга, регулирующий суточный ритм — чувствует перемены в освещении, он отдаёт команду на усиление или снижение выработки мелатонина. В течение дня тело наполняется энергией, потому что мелатонина в крови почти нет. А ночью, когда его количество увеличивается, появляется усталость.

    Единственный способ оставаться в нормальном ритме — дать рецепторам свет, как только вы встаёте с постели. Так вы пошлёте мозгу однозначный сигнал: пора просыпаться! Раздвигайте шторы, делайте зарядку на свежем воздухе или хотя бы не прячьтесь от солнца по дороге на работу.

    Исследователи из Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН утверждают , что в России вообще каждый первый если уже не находится в состоянии постоянного стресса, то очень близок к этому. И вряд ли ситуация исправляется.

    А если вы весь день страдаете от усталости из-за бессонной ночи, то уровень стресса только растёт, и со временем вас затягивает в порочный круг. Поэтому так важно что-то делать ради отдыха и спокойствия.

    Но что именно? Закидывать ноги на рабочий стол и распевать во весь голос перед сном? Попробуйте, если хочется. Правда, есть способы эффективней.

    Дневник. Возможно, вы считаете, что ведение записей способствует зацикливанию на проблемах. Но если вы сосредоточитесь на описании приятных событий, то спать будете лучше. 15 минут перед сном записывайте, что хорошего произошло в течение дня и за что вы благодарны. Так вы будете меньше беспокоиться и быстрее засыпать.

    Читать еще:  ТОП-10 теплых стран, куда можно поехать в январе

    Йога. Древняя практика не только развивает гибкость, но и наносит удар по стрессу. Результаты видны на физическом уровне. Исследования показали, что у йогов, которые давно занимаются, в крови содержится меньше маркеров воспаления, чем у новичков.

    «Наведение образов». Эксперты говорят, что умозрительные игры, такие как управление психическими образами, помогают быстрее заснуть. Это простая методика. Когда ложитесь спать, представляйте, что вы находитесь в приятной, умиротворяющей обстановке. Через некоторое время мысленная картинка станет источником сигнала мозгу, что пора задремать.

    Расслабление мышц. Расслабление тела может быть таким же эффективным, как расслабление ума. Попробуйте напрягать и расслаблять пальцы ног, считая до 10. Это до смешного просто, но помогает распределять энергию и отдыхать.

    Ранний отбой. Звучит не очень логично, но если отправляться в кровать пораньше, то многие тревоги исчезнут сами собой. По крайней мере, так говорят результаты очередного исследования .

    Факторы, которые влияют на сон человека

    Сон – это физиологическое состояние, которое повторяется регулярно, каждый день. Он помогает организму отдохнуть, набраться сил, восстановить иммунитет. Для поддержания здоровья человек должен в среднем спать 8 часов в сутки.

    Эта продолжительность может меняться в зависимости от возраста. Младенцы дремлют до 19 часов, а пожилые могут обходиться и 7-9 часами.

    Ухудшение качества сна всегда сказывается на самочувствии. Хронические нарушения отражаются на здоровье центральной нервной системы. Это чревато многочисленными физиологическими и психическими патологиями.

    Качество сна может снижаться по разным причинам. Некоторые из них мы контролировать не в силах. Но есть и такие, которые можно устранить самостоятельно. Зная о них, вы сможете улучшить свой ночной отдых, не прибегая к терапии.

    Формы ухудшения сна

    Расстройство сна, связанное с его недостатком, называется инсомния. В быту мы называем это бессонницей. Она проявляется:

    • затрудненным засыпанием;
    • частыми ночными пробуждениями;
    • отсутствием ощущения бодрости после сна.

    Человек может чувствовать, что спал поверхностно, что изматывает не меньше, чем затяжное бодрствование. Ведь глубокий сон не менее важен, чем продолжительный. Провождение в постели положенного времени еще не гарантирует полноценного отдыха.

    Пока одни жалуются на бессонницу, другие вызывают тревогу у близких, не просыпаясь по 10 и более часов. Спать слишком долго не менее вредно. Это негативно влияет на работоспособность и общее самочувствие, поэтому тоже рассматривается как нарушение.

    Симптомы бессонницы

    В норме человек ложится в кровать и засыпает в течение получаса. Если в этот период времени не удается заснуть, речь идет о пресомнических нарушениях – есть основания заподозрить бессонницу. Интрасомнические нарушения имеют место, если человек просыпается среди ночи. Однако, если он открыл глаза на минуту и снова заснул, патологией это не считается.

    Постсомнические симптомы (связанные с пробуждением) распознать сложнее всего. С научной точки зрения, о них можно говорить, если человек просыпается на 30 и более минут ранее, чем должен. Но когда он должен это сделать – тоже вопрос, ведь возможности не всегда совпадают с потребностями.

    По тому, сколько времени спит пациент, однозначно поставить диагноз «инсомния» нельзя. Хотя продолжительность менее 6,5 часов и считается отклонением, нельзя игнорировать потребности организма. Некоторым достаточно и 5 часов для восстановления.

    Виды и причины инсомнии

    Как и большинство заболеваний, бессонница делится на острую и хроническую. Острая длится не более трех месяцев и бывает трех типов:

    • транзиторная, вызываемая эмоциональным перевозбуждением из-за предстоящих событий (влюбленность, экзамены, обследование);
    • адаптационная, провоцируемая уже произошедшими психологическими потрясениями (потеря работы, переезд, смерть близких);
    • неуточненная, когда точно определить механизм развития невозможно.

    Хронической инсомния признается, если продолжается более трех месяцев. Она всегда сопряжена с соматическими заболеваниями, а в половине случаев сопровождается психическими нарушениями. Бессонницей страдают люди с заболеваниями мочеполовой системы (просыпаться заставляют ночные позывы), с дерматологическими недугами, вызывающими зуд. Не дает спокойно спать любая боль.

    Факторы, которые влияют на сон человека

    Ухудшение сна может быть вызвано заболеваниями, ситуация нормализуется лечения. Но есть и такие факторы, которые приходят извне, и человек допускает их влияние сам:

    • Искусственный свет. Недостаточная темнота, члены семьи, сидящие перед компьютером или телевизором, гаджеты в постели – все это затрудняет засыпание.
    • Нагрузка в вечернее время. В организме нет переключателя, поэтому ко сну он отходит постепенно, а не в один момент.
    • Работа в ночную смену. Она сбивает естественный биологический ритм. В норме люди спят, когда темно, и бодрствуют, когда светло. У ночных работников все наоборот.
    • Нервные потрясения. Стресс возбуждает нервную систему. Она переходит в режим особой активности и откладывает положенный отдых.

    Не даст заснуть и страх бессонницы. Если человек не понаслышке знаком с ней, он лежит в кровати, опасаясь очередной мучительной ночи. И тут подключается вышеупомянутый стресс, будоражащий ЦНС.

    Материальные факторы, влияющие на сон

    Выше мы рассмотрели 5 неосязаемых причин бессонницы, но есть и материальные. Управление ими – в наших руках, во всех смыслах этого слова. В первую очередь это неподходящее постельное белье. Неприятные тактильные ощущения заставляют концентрироваться на себе – выспаться из-за них не удастся.

    Во избежание ухудшения ночного отдыха лучше не употреблять вечером:

    • Кофе и шоколад. Содержащийся в обоих продуктах кофеин тормозит выработку мелатонина – гормона, ответственного за засыпание.
    • Лекарства, возбуждающие ЦНС. Это могут быть ноотропы, антигистамины, нейролептики. (продаются по рецепту)
    • Алкоголь (особенно чтобы быстрее заснуть). Здесь играет роль фактор привыкания. Без дополнительных средств организм уже не способен прейти в режим отдыха.

    Также вечером лучше отказаться от тяжелой пищи. Чем жирнее ужин, тем больше времени уйдет на его переваривание. А пока этого не произойдет, тело не перейдет в режим отдыха.

    Кто склонен к бессоннице

    Некоторые личностные особенности становятся располагающими факторами к формированию бессонницы. Привычная модель поведения, образ мышления могут вызывать перевозбуждение нервной системы, мешать засыпанию и заставлять просыпаться. А когда к этому добавляется провоцирующий фактор, проблема усугубляется.

    К чертам личности, располагающим к инсомнии, относят:

    • перфекционизм;
    • тревожность;
    • ипохондрию;
    • склонность к рефлексии;
    • стремлением подавлять эмоции.

    Иногда бессонницу рассматривают как отражение хронического стресса. По данным исследований, к ней склонны люди с пониженным уровнем счастья или испытывающие нехватку удовольствий.

    Работоспособность и сон

    В период бодрствования мозг расходует запас энергии. За время отдыха, пока возбудимость нейронов снижена, она восстанавливается. Если не давать человеку высыпаться, этого не произойдет, и наутро он будет не менее (а иногда и более) уставшим, чем вечером.

    В результате страдает работоспособность, особенно умственная, и общее качество жизни. Это проявляется в:

    • ощущении утомления;
    • ухудшении координации;
    • нарушении внимания;
    • снижении памяти;
    • сложности в усвоении навыков.

    У невыспавшегося работника продуктивность значительно ниже, чем у полноценно отдохнувшего. В течение дня он может ненадолго отключиться, хотя этот сон вряд ли будет глубоким. Это чревато не только ошибками в работе, но и риском получить травму на производстве.

    Способы улучшения качества сна

    Полноценный отдых ночью обеспечивает хорошее самочувствие, высокую работоспособность и эмоциональный комфорт. Если бессонница является симптомом какого-либо заболевания, нельзя откладывать лечение. А если она вызвана внешними факторами, стоит заняться гигиеной сна:

    • спать ночью, а не днем;
    • просыпаться и вставать в одно и то же время – даже на выходных и в отпуске;
    • обеспечивать темноту – выключать свет, задергивать шторы, не разрешать домочадцам оставаться перед экранами;
    • расслабляться в постели – не думать о делах, не брать в руки смартфон, не смотреть тяжелых фильмов;
    • регулировать температуру в спальне – оптимальная – 17 градусов.
    Читать еще:  ТОП-10 новых страшных сериалов-ужасов, которые пощекочут нервы (ТРЕЙЛЕРЫ)

    Если вдруг среди ночи вы проснулись и не можете заснуть, лучше ненадолго подняться. Можно пройтись по квартире, посидеть в другой комнате, главное – не начинать активную деятельность.

    Лекарственные препараты для улучшения качества сна

    Высыпаться необходимо и с физиологической, и с психологической точек зрения. Пара бессонных ночей, связанных со сменой часового пояса или важными событиями в жизни – не повод для беспокойства.

    Но если проблемы с засыпанием и частые пробуждения беспокоят чаще трех раз в неделю на протяжении месяца, человеку нужна помощь. Начать стоит с налаживания гигиены. Когда станет очевидно, это эти меры не помогают, придется прибегнуть к медикаментозной помощи.

    Принимать лекарства лучше под контролем врача. Для правильного их подбора важно определить:

    • причину бессонницы;
    • ее характер;
    • необходимую длительность действия препарата.

    Снотворные препараты обеспечивают качественный глубокий сон за счет подавления межнейронной передачи. Также они успокаивают нервную систему, расслабляют мышцы.

    Виды снотворных препаратов

    Пока проблема не слишком запущена, решить ее можно при помощи седативных средств и транквилизаторов. Успокоительного эффекта достаточно для нормализации засыпания и пробуждения.

    Непосредственно к снотворным препаратам относят следующие:

    Барбитураты сейчас редко назначают в качестве снотворных. Хотя они и облегчают засыпание, глубокий сон эти медикаменты не гарантируют. К тому же барбитураты негативно влияют на психомоторику и вызывают привыкание.

    Ковалёва Надежда Владимировна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

    Бессонница: что ее вызывает и как начать снова спать хорошо

    Содержание
    • Бессонница: симптомы и виды
    • Причины нарушения сна. Бессонница у женщин
      1. Бессонница у женщин
    • Методы борьбы с бессонницей
    • Лекарственные растения против бессонницы

    Сон — важнейший физиологический процесс, который обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма: восстанавливает физические силы, психоэмоциональное состояние, поддерживает иммунитет, способствует эффективной переработке информации мозгом.

    Все благодаря тому, что во время сна человек полностью отдыхает: расслабляются мышцы, снижается деятельность головного мозга, обменные процессы происходят в замедленном «режиме».

    Установлено, что взрослые женщины должны спать не менее 7 часов 42 минут, а мужчины — ровно на 4 минуты меньше. И только 1 % людей присуща уникальная способность: им достаточно от 4 до 6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым

    Однако, по данным исследования ВОЗ, у каждого второго человека — проблемы со сном: среди них 29 % мужчин и 37 % женщин. Особенно склонны к ним люди старшего возраста. Также плохо спят и около 25 % детей от 1 до 5 лет.

    Ученые выделяют более 90 факторов, которые, нарушая физическое или психическое здоровье человека, приводят к различным видам расстройства сна, а чаще всего — к бессоннице.

    Какие же причины негативно влияют на сон, к каким последствиям это приводит и почему и как стоит лечиться?

    Бессонница: симптомы и виды

    Бессонница — самый распространенный вид дисфункции сна. Человек, страдающий от него, долгое время не может заснуть, часто просыпается, чувствует себя утром усталым и тому подобное.

    Чаще всего специалисты выделяют два вида инсомнии:

    • первичная, которая возникает как самостоятельная патология;
    • вторичная, которая является следствием заболеваний других систем организма.

    По другой классификации, разработанной Американской академией медицины сна (American Academy of Sleep Medicine), существует 11 форм бессонницы в зависимости от патогенеза и механизмов его формирования:

    • Адаптационная. Длится не менее трех месяцев. Возникает из-за сильного стресса.
    • Психофизиологическая. Человек испытывает страх от невозможности заснуть. Страдает от постоянной усталости.

    Адаптационная и психофизиологическая — типы бессонницы, которые чаще всего диагностируют у молодых людей.

    • Идиопатическая. Хроническое нарушение сна, которое появляется в детстве и продолжается в зрелом возрасте.
    • Парадоксальная, или ошибочная. Искаженное восприятие сна человеком, который хорошо помнит момент засыпания, но при этом уверен, что не спит.
    • Связанная с состоянием здоровья: постоянным ощущением боли, страхом за жизнь и тому подобное.
    • Поведенческого характера. Свойственна детям и возникает из-за нарушения режима сна.
    • Медикаментозная. Обусловлена приемом лекарственных средств.
    • Органическая. Вызвана определенным заболеванием или плохим самочувствием вследствие головной боли, тошноты.
    • Неорганическая, причина которой — психологические факторы.
    • Психогенная. Характерна для людей с психическими расстройствами.
    • Связанная с плохой гигиеной сна и отдыха.

    Причины нарушения сна. Бессонница у женщин

    Самыми распространенными факторами, обусловливающими возникновение первичной инсомнии, являются:

    • нарушение гигиены сна (употребление алкоголя и курение перед сном, неправильный режим дня, повышенная активность перед сном, переедание или голод, шум и т. д.);
    • стресс;
    • смещение ритма сна из-за смены часовых поясов;
    • прием лекарственных средств;
    • употребление веществ, содержащих кофеин и т. д.

    Напомним, что бессонница возникает и на фоне патологий разных систем организма. Так, нарушения сна сопровождают более 120 заболеваний, в частности:

    • сахарный диабет;
    • гипертонию;
    • астму;
    • болезнь почек;
    • гипертиреоз и т. д.;

    Еще одна причина нарушения сна у молодых людей, особенно в возрасте от 30 до 40 лет, — гаджеты. С чем связано их негативное влияние?
    Во-первых, свет синего спектра, который излучает экран телефона или планшета, «убеждает» эпифиз, что еще день и спать не пора. А во-вторых, как отмечает невролог Орфю Бакстон из Гарвардской медицинской школы, девайс рядом не дает расслабиться, и мы постоянно находимся в состоянии тревоги: ждем сообщения, поглядываем на часы, несколько раз берем гаджет в руки, чтобы пролистать ленту в соцсетях.

    Бессонница у женщин

    Ученые отмечают, что по сравнению с мужчинами женщины гораздо чаще страдают бессонницей. Очевидно, потому, что имеют на это больше причин.

    Беременность

    Бессонница может возникать у беременных женщин как в начале, так и в конце срока. Все потому, что им сложно найти удобное положение для сна, они страдают от тошноты и частых позывов к мочеиспусканию.

    Послеродовая депрессия

    В таком состоянии женщины часто раздражены, чувствуют себя усталыми и поэтому плохо спят.

    Климакс

    Женщинам, у которых климакс, чаще всего мешают спать приливы. А также апноэ — временное прекращение дыхания, после чего усиливается сердцебиение и невозможно заснуть.

    Методы борьбы с бессонницей

    Хороший сон — залог крепкого физического и психического здоровья и хорошего вида.

    К слову, в 2014 году Финский институт производственной медицины доказал, что хороший сон напрямую связан с количеством пропусков работы из-за болезней и плохого самочувствия. Ученые проанкетировали 3 000 работников и сопоставили ответы с данными Национального института социального страхования. Результаты показали: те, кто спит 7–8 часов, остаются на больничном реже, чем те, что недосыпают или же наоборот — спят более 10 часов.

    Бессонница, как и любая болезнь, обязательно требует диагностики и лечения. Ведь плохой сон или недостаточная его продолжительность приводят к серьезным проблемам со здоровьем:

    • увеличению веса;
    • неврозам и психическим расстройствам;
    • ослаблению иммунитета;
    • ухудшению памяти;
    • снижению внимания и концентрации;
    • уменьшению физической и мозговой деятельности.

    Уже в течение длительного времени замечаете, что регулярно плохо спите несколько раз в неделю? Обязательно обратитесь к специалисту!

    Также можно попробовать придерживаться простых рекомендаций, которые помогут вовремя и крепко заснуть.

    • Не ешьте за три часа до сна и не употребляйте слишком соленую, сладкую или жирную пищу.
    • Откажитесь от спиртных напитков, табака и продуктов, содержащих кофеин.
    • За полчаса до сна откажитесь от чтения книг, просмотра телевизора, пользования гаджетами.
    • Позаботьтесь о комфортном климате в спальне.
    • Прогуляйтесь перед сном или займитесь физическими упражнениями.
    • Выпейте чашку травяного напитка с успокаивающим действием.
    Читать еще:  10 книг, которые спасут ваш брак


    Лекарственные растения против бессонницы

    Флора Украины богата на лекарственные растения, применяемые для борьбы с бессонницей как самостоятельные средства или в комплексной терапии. Самые популярные среди них — мята, валериана и мелисса, которые улучшают сон благодаря тому, что:

    • хорошо действуют на центральную нервную систему;
    • улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
    • замедляют частоту дыхания и сердечных сокращений.

    В предыдущих материалах мы рассказали подробно о пользе перечисленных трав при бессоннице, а также подготовили рецепты успокаивающих средств:

    «Провалиться» в сон: принцип действия снотворных препаратов

    Пожалуй, каждому в этой жизни доводилось страдать от бессонницы. В преддверии праздника, перед сложным экзаменом или собеседованием, а иногда и просто «из-за полнолуния». Борются с невозможностью уснуть все по-разному — кто-то пьет таблетки, кто-то рюмочку коньяка на ночь, кто-то травяной чай, а некоторые пытаются обеспечить себе спокойное и быстрое засыпание выполнением простых правил — перед сном проветривать комнату и выпивать стакан теплого молока. Все это по-своему действенно, но помогает не всем. И хотя знание о механизмах сна само по себе от бессонницы не спасает, тем не менее тема эта близка каждому.

    Что такое сон

    Сон — это специфическое состояние нервной системы, которое проявляется в прерывании связей человека с окружающим миром. Как сказал о сне Леонардо да Винчи, «сон — это желанное состояние, которое, будучи достигнуто, пропадает для сознания».

    О сне известно немного. Относительно неплохо изучены механизмы мозга, вызывающие или регулирующие сон и пробуждение, а вот, например, на вопрос «зачем вообще сон?» однозначного ответа пока нет, хотя гипотез масса. Например, некоторые считают, что во сне разрушаются лишние нейронные связи, избавляя мозг от хранения бессмысленной информации. Но пока только очевидно, что сон — это биологическая потребность человека: о страшных пытках бессонницей наслышаны все, и в том, что сон необходим, нет сомнений.

    Засыпание

    В нервной системе активность регулируется двумя типами нейронов — возбуждающими и тормозящими. Они, соответственно, выделяют или возбуждающие, или тормозные нейромедиаторы. Первые возбуждают активность постсинаптического нейрона, вторые — подавляют. Воздействие тормозных медиаторов на структуру мозга, которая отвечает за «настройку» нервной системы на активную работу (она называется ретикулярная активирующая система), приводит к засыпанию.

    Основным медиатором, который индуцирует сон, является серотонин. Под его воздействием возбуждаются нейроны некоторой части мозга, которые в свою очередь активируют нейроны, выделяющие тормозные нейромедиаторы. Норадреналин же, наоборот, ответственен за пробуждение. Тонкости взаимодействия структур мозга с серотонином и норадреналином не изучены, но то, что какое-то участие в регулировании сна и бодрствования они принимают, известно точно.

    Далее очевидно, что, если тормозных медиаторов оказывается недостаточно для погашения активности нужной части мозга, засыпания не происходит. В качестве иллюстрации каждый может вспомнить, что обычно мы не можем уснуть, когда наша нервная система находится в возбужденном состоянии — это проявляется в том, что мы не можем избавиться от навязчивых мыслей, постоянно ворочаемся — нам то жарко, то холодно, то неудобно, нас раздражает любой шорох

    Бессонница

    По разным данным, от бессонницы страдает от 25 до 50 процентов населения Земли, а 95 процентов хотя бы раз в жизни с ней сталкивались. Интересно, что косвенно бессонница влияет даже на смертность — люди с нарушениями сна в 2,5 раза чаще попадают в автомобильные аварии. Бессонница определяется как уменьшение количества и снижение качества сна (а также иногда изменение времени сна).

    С количеством все ясно, а вот про качество (это когда вы проспали двенадцать часов, а все равно «не выспались») нужно сказать отдельно. Исследования показывают, что нормальный сон всегда имеет несколько фаз — а именно пять. Во время каждой фазы меняется характер и амплитуда волн электрической активности мозга на энцефалограмме — по этим признакам их и разделяют. По сути, фаза сна определяет его глубину: первая фаза — самый поверхностный сон, пятая — самый глубокий. Пятую фазу еще называют фазой БДГ — сон с быстрыми движениями глаз, или быстрый сон, а первые четыре фазы поэтому называют медленным сном. Во избежание путаницы хочется подчеркнуть, что именно быстрый сон самый глубокий и, хотя дыхание и сердцебиение учащены, скелетные мышцы спящего полностью расслаблены. Почти все люди, разбуженные во время этой фазы, говорят, что видели сны.

    Так вот: известно, что количество быстрого и медленного сна должно быть обязательно определенным образом сбалансировано. Если каких-либо фаз во сне не хватает, или они очень короткие, необходимого отдыха во сне человек не получает. Например, в одном из экспериментов у крыс, которых будили всякий раз, когда они входили в фазу быстрого сна, очень скоро наступало нервное истощение, а затем и смерть.

    Хотя потребность во сне у всех разная, количество и качество сна каждый ощущает субъективно, оценивая, «высыпается» он или нет. Некоторые (к таким, говорят, относился Наполеон Бонапарт) чувствуют себя бодро после четырех часов сна, а некоторые (и автор тоже) и после восьми часов с трудом заставляют себя проснуться. Ну и, конечно, существуют «совы» и «жаворонки».

    «Для удобства обращения» бессонницу классифицируют по периоду, в который появляются затруднения со сном — то есть выделяют пресомнические расстройства (проблемы с засыпанием), интрасомнические (частые пробуждения) и постсомнические (ранние просыпания, дневная сонливость, сниженная работоспособность по утрам).

    Снотворные

    Механизм действия снотворных очень сложен и, как, собственно, и сам сон, изучен недостаточно, однако того, что известно, вполне хватит для общего ознакомления с их действием.

    На сегодня известный тормозный нейромедиатор — гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Впервые гамма-аминомасляную кислоту обнаружили в мозге Е. Робертс и С. Френкель в 1950 году. Но ее главное свойство — способность уменьшать активность нервной системы — открыл в 1963 году английский ученый К. Крневич. Таким образом, создать снотворное означает или усилить действие ГАМК на нейроны, или увеличить ее количество в нервной системе.

    Барбитураты

    Самые первые снотворные были открыты экспериментально задолго до того, как стало известно о существовании ГАМК. Это были барбитураты (например, веронал).

    Механизм их действия выяснился уже при исследованиях механизмов торможения в нервной системе — было обнаружено, что постсинаптические рецепторы нейронов, ответственных за торможение, чувствительны не только к ГАМК, но в разной степени и к некоторым другим веществам — в частности, к производным барбитуратов. Барбитураты, присоединяясь к таким рецепеторам, удлиняют время воздействия ГАМК, а также усиливают это воздействие.

    Однако в связи с тем, что рецепторы, чувствительные к барбитуратам, отвечают не только за снотворный, но еще и за противосудорожный и расслабляющий эффекты, у этих лекарств очень сильно выражено побочное действие (некоторые препараты даже используют при лечении эпилепсии). Кроме того, при длительном применении их в качестве снотворных самая важная фаза быстрого сна укорачивается, то есть сон отличается от нормального (по сути, сон после такого снотворного — это только физическое состояние, подобное сну). Еще одна неприятность — развитие лекарственной зависимости при постоянном применении в течение 1−3 месяцев (а привыкание развивается вообще за две недели). Сегодня барбитураты как снотворные практически не используют.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector