Как правильно отдыхать в бане: лайфхаки, обзор скрабов и классных банных штучек - Свадебный портал
74nika.ru

Свадебный портал
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно отдыхать в бане: лайфхаки, обзор скрабов и классных банных штучек

Париться с умом: Что нужно знать о бане, сауне и хаммаме

В чём разница между саунами разных стран, с кем туда ходить и что там делать

Что надеть, на сколько идти, что с собой взять — у человека, впервые собирающегося в баню или сауну, вопросов не меньше, чем у первоклашки перед Первым сентября. Да и те, кто уже ходил париться, часто чувствуют себя в бане неловко и не понимают, что именно там нужно делать. Чтобы посещение сауны (городской или загородной) вышло максимально комфортным, мы составили короткую инструкцию о том, как выбрать сауну или баню, как себя вести и чего ожидать от первого похода в парилку.

Чем сауна
отличается от бани

Отличий не так много, как может показаться. Русские бани и финские сауны традиционно использовались не только для отдыха, но заменяли ванные комнаты там, где их было невозможно установить. В царской России и позже сохранились общественные бани, намного менее роскошные, чем Сандуновские, но позволявшие жителям города поддерживать себя в относительной чистоте. А в Финляндии вплоть до 1940-х многие дети рождались в сауне — зачастую она была самым чистым местом в угодьях, да и позволяла провести «стыдную» процедуру вдали от глаз мужчин, как тогда считали необходимым.

Сейчас сауны и бани могут состоять только из двух помещений: раздевалки и самой парилки, — но поблизости обязательно должна быть если не отдельная комната для мытья, то хотя бы душ. Главное и в бане, и в сауне — сам процесс прогрева, который достигается чуть по-разному. В финской сауне температура хоть и высока (около 80 градусов, но может достигать и 160 градусов), но позволяет находиться в парилке относительно долго и в целом обеспечивает расслабленное времяпровождение. В бане обычно и воздух горячее (под 100 градусов и выше), и влажность выше, так что высиживать в ней нужно только до того момента, как обстановка начнет причинять дискомфорт (даже если это произойдет через несколько минут). К слову, смешные войлочные шапки в бане позволяют избежать теплового удара, так что пренебрегать ими не надо.

Температурный режим и влажность — главное отличие между саунами в разных культурах, так что разумнее ориентироваться не на их название, а сочетание этих характеристик. Если вас не бесит высокая влажность, можно попробовать хаммам: жара там относительная, 30–50 градусов, а вот влажность достигает 100 %. Суше и горячее будет в условной финской (предпочтения соседей-скандинавов не сильно отличаются от представлений самих финнов об идеальной сауне), а совсем горячо и, простите, влажно — в русской бане. Особняком стоят инфракрасные сауны: они нагревают не воздух, а именно тело, причем глубже, так что это идеальная находка для тех, кто не переносит высоких температур. О способности ИК-саун нормализовать давление, снизить уровень холестерина и снять синдром хронической усталости поговаривают, но явных доказательств этому пока нет.

Зачем туда ходить

С телесной стороны всё довольно просто: высокая температура вызывает потоотделение, поры раскрываются и немного очищаются, а мышцы разогреваются и перестают болеть. С вениками получится еще лучше разогнать кровоток, сделать массаж и отшелушить кожу. Регулярные посещения бань и саун тренируют сердце и даже понижают смертность, а расслабление после парилки наступает такое, что получается быстро и крепко заснуть.

Культурную составляющую вычитать из бань не стоит. В Финляндии приглашение в сауну — знак дружелюбия и уважения (бывший президент Мартти Ахтисаари, например, проводил в них дипломатические переговоры), и пренебрежение им может здорово обидеть. Несмотря на то что в других странах такого пиетета нет, в баню или сауну всегда приглашают только приятных и близких людей, и за такой жест в свою сторону нужно по крайней мере поблагодарить. Особенно стеснительным стоит помнить, что никакого плотского подтекста в таких приглашениях обычно нет: и бани, и сауны — мощный медитативный опыт, в котором нагота просто не мешает слушать тело.

Противопоказания
и техника безопасности

Список противопоказаний у бани и сауны обширный, начиная с астмы и сердечно-сосудистых заболеваний, заканчивая эпилепсией и онкозаболеваниями. Парилку стоит пропустить, если и просто неважно себя чувствуете: никому в здравом уме не приходит идея заниматься спортом во время недомогания, а баня — это физическая нагрузка, сравнимая с тренировкой. Кроме того, не стоит париться с полным желудком (после еды нужно подождать час-полтора) и даже слегка подвыпившим: сердцу и без алкоголя приходится напрягаться сильнее обычного. А из-за того, что после интенсивного потения снижается мочеобразование, алкоголь хуже выводится и гарантирует тяжелое похмелье. Пить во время заходов в парилку, безусловно, нужно, но пусть это будет вода или чай. К слову, надеяться на жиросжигающий эффект бани не стоит: после нее вес действительно уменьшается, но исключительно за счет воды, которая вышла с потом.

Особенных приготовлений перед баней или сауной не нужно: после теплого душа (убедитесь, что хорошо смыли всю косметику) можно отправляться прямо в парилку. Если печка не электрическая, не стоит постоянно подливать воды на камни: именно порциями по 200–300 миллилитров достигается тот самый легкий пар, в котором приятно находиться. Тяжелый пар в высокой температуре переносится хуже — именно поэтому в хаммаме со 100%-ной влажностью температура максимум 50 градусов.

Обычно баню или сауну за вечер посещают несколько раз: когда становится совсем жарко, выходят освежиться под душем или на воздух (отчаянные — в сугроб), а потом возвращаются в парилку. Продолжительность и количество заходов индивидуальны, но общая формула такая: 10 минут паритесь, 10 — отдыхаете, повторяете всё сначала. Отдыхать после парилки очень важно, таким образом вы даете организму спокойно справиться с нагрузкой, причем отдых должен быть пассивным — лучше посидеть или полежать. В первый заход, особенно новичкам, не стоит залезать на верхние полки, где жарче всего: к высокой температуре надо привыкать постепенно (именно поэтому перед баней рекомендуют принимать горячий душ). Также стоит выбирать места подальше от печки: несмотря на то что все понимают опасность ожогов, их количество с годами не уменьшается.

Парящимся первый раз веники лучше пропустить, а остальным — брать их только со второго или третьего захода. Если воздух в парилке сухой, стоит притащить таз с водой, чтобы обмакивать веники — не то они быстро высохнут. Обмахиваться начинают с ног и постепенно поднимаются до спины, причем что есть силы с самого начала не хлещут: интенсивность ударов стоит повышать постепенно. Удобнее, если в парилке в это время два человека: один лежит, а второй работает веником, — это и безопаснее, опытный напарник поможет распознать признаки недомогания. После последнего захода стоит отдохнуть не меньше получаса, потом принять душ, а одеваться только тогда, когда закончится потоотделение.

Читать еще:  10 самых больших достижений: это все сделали русские!

Как себя вести
в бане или сауне

Немного капитанства: в любом общественном месте вести себя нужно вежливо, и бани не исключение. Другие посетители сауны тоже приходят отдохнуть, так что их наверняка будут напрягать громкие разговоры. Не стоит брать с собой любые гаджеты: в месте с высокой влажностью им, во-первых, не место, а во-вторых, почти у каждого современного устройства есть камера — даже если вы выбираете плейлист в Apple Music, а не фотографируете соседа напротив, он об этом наверняка не знает.

Вообще из посторонних вещей в парилку стоит брать только полотенце: не понятно, кто мог сидеть до вас на той же лавке, так что примоститься на нее прикрытой или неприкрытой пятой точкой будет по крайней мере негигиенично. Кроме того, у всех разный порог брезгливости, и если лужицы пота на скамье вас не смущают, то другим посетителям они вполне могут испортить настроение. Ну, и не стоит пользоваться пахучими гелями для душа и тем более парфюмом, потому что посторонние запахи в замкнутом раскаленном помещении отвлекают не меньше, чем болтовня.

Отдельный разговор — про использование косметики. Всё, что вы хотели бы вымазать на себя в парилке (скрабы, маски, кремы), лучше использовать между заходами в парилку, а оптимально — после последнего, когда будете отдыхать перед приемом душа. Дело даже не в этикете (в домашней бане наверняка не будут против маски на лице), но в том, что косметику нужно хранить и использовать при определенной температуре, и нет гарантии, что какой-нибудь компонент крема поведет себя не так. Вряд ли масс-маркетовый крем, который содержит мало активных веществ, нанесет большой урон, но натуральные средства и космецевтику жаром лучше не проверять. Кроме того, разгоряченная кожа более мягкая, то есть ее легче травмировать жестким скрабом. В общем, даже через 10 минут после посещения парилки поры всё равно будут раскрытыми, а кожа — восприимчивой, так что эффективность очищающих и увлажняющих средств никуда не денется.

В чём идти

В сауну можно ходить и в одежде, и без одежды. Некоторые любители настаивают, что sauna bath не просто так называются ваннами — мол, ванну в белье не принимают. Тем не менее лучше всего ориентироваться на свои ощущения: если вам тотально некомфортно без одежды среди незнакомых людей, стоит повязать на себя полотенце, даже если остальные участники сидят без всего — в крайнем случае на недоумевающий взгляд можно будет вежливо ответить, что сегодня вы не готовы обнажаться, но не имеете ничего против, если так сделают другие.

Если вас приглашают сходить в баню или сауну в компании, стоит уточнить у организаторов, гм, дресс-код и то, в каком составе будут посещать парилку. Некоторые предпочитают париться семьями, некоторые — с подругами или друзьями, для других нет ничего стесняющего в разновозрастном и разнополом составе участников. В зависимости от ответа можно прикинуть, брать с собой накидку или нет.

Точно не стоит появляться в парилке в купальнике. Ткань купальников плотная, и, даже если вы не плавали перед этим в бассейне, потеть в ней просто некомфортно. Но пропитанный хлоркой купальник еще хуже, потому что при высокой температуре хлор испаряется, а вдыхать его не полезно даже тем, у кого нет аллергии. В более закрытой одежде появляться в парилке нет смысла (в том числе и в спортивной), а вот сланцы в общественной пригодятся — гигиена всё же превыше всего.

Правила парения в русской бане

Правила парения в русской бане
  • 3D тур
  • Бани
  • Услуги
  • Акции и новости
  • Кухня
  • Статьи
  • Контакты
  • Топ-6 ваших вопросов о бане
  • ТОП-5 осенних фильмов
  • Питание в «Республиканских банях»
  • Отопление наших банных комплексов
  • Полезна ли баня гипертоникам?
  • 9 причин посещать баню беременным
  • 6 правил сохранить молодость
  • 6 оригинальных вариантов бань
  • 7 летних фильмов для просмотра в бане
  • Обработка банных помещений
  • 6 способов пережить опрессовки
  • 6 правил, которые продлят вашу молодость
  • Очищающие маски для лица и тела
  • Скраб по уходу за телом в бане
  • Пришло время для банных праздников и корпоративов
  • 5 причин пойти в летнюю баню
  • 5 причин использовать ароматерапию в бане
  • 7 душевных фильмов для просмотра в бане
  • 7 способов ухода за губами в бане
  • Ухаживаем за кожей вокруг глаз в бане
  • 7 романтических фильмов для просмотра в бане
  • Майские праздники в бане
  • 5+ важных правил посещения банного комплекса
  • 5 фильмов с захватывающим сюжетом для бани
  • Скраб по уходу за телом в бане
  • 7 способов подтянуть кожу живота
  • 5 фильмов с захватывающим сюжетом для просмотра в бане
  • Баня — отличный антистресс
  • 3 антицеллюлитных процедуры в бане
  • Как правильно ухаживать за ногами в бане
  • Паримся и поем в бане!
  • 4 способа эффективно подтянуть кожу живота в бане
  • 10 лайфхаков, как быстро вылечить простуду в бане
  • 8 советов, как приятно отдохнуть в бане в пятницу вечером
  • 7 оригинальных банных традиций мира
  • 10 советов, как сохранить молодость кожи
  • 5 идей отпраздновать Новый год в бане
  • 5 фильмов с захватывающим сюжетом для просмотра в бане
  • Баня — безболезненный способ избавиться от ненужных волосков на теле
  • 7 способов ухаживать за волосами
  • 5 фактов о правильном банном венике
  • Все о детской бане
  • Как использовать эфирные масла в бане
  • Баня — польза для гибкости и эластичности
  • 5 способов ухаживать за телом
  • 5 легких банных фильмов
  • 9 способов позаботиться о коже осенью
  • Топ-5 фильмов для просмотра в бане
  • Топ-10 фильмов для просмотра в бане
  • 6 вариантов, чем заняться в бане
  • 9 причин, зачем худеющим ходить в баню
  • Правила парения в русской бане
  • Правила пользования веником в бане
  • Особенности парения в сауне

1. Для банных процедур нужно достаточное количество свободного времени, всё нужно делать не спеша и с удовольствием, поэтому лучше забыть о текущих делах, не допускать в бане суеты иначе парильщик может спровоцировать ожоги, перегрев или переохлаждение.

2. Париться в бане или сауне не рекомендуется сразу после приёма пищи, а только через час два после еды.

3. Не следует пить много жидкости и употреблять спиртные напитки, но не стоит идти в баню и голодным.

4. После тяжёлых физических нагрузок нужно сначала отдохнуть, зато можно идти в баню сразу после напряжённой умственной работы.

5. Не малую психологическую роль играет, и правильная расстановка банных принадлежностей и соблюдение гигиенических правил. После себя нужно убрать место, банные принадлежности, опавшие от веника листья, освободить и вымыть ушат и скамью. Обращайтесь с партнерами по бане, таким образом, как бы вы хотели, чтобы обращались с вами.

6. Перед началом парения необходимо помыться под душем, а мочить голову и тем более мыть её мылом категорически воспрещается, после чего обтереться насухую. Полог если сильно нагрет, то лучше взять с собой полотенце или простынь, которые расстилают на полк е и ложатся, подняв ноги на подставку выше головы.

Читать еще:  Свадебный организатор краснодар

7. Париться нужно начинать постепенно, чтобы температура в парной была около 60 градусов и в течении 5 минут посидеть в расслабленном состоянии, затем открыв дверцу парной постепенно повышать температуру в течении 5–10 мин. Так как температура в парной на разных уровнях неодинаковая, вначале можно посидеть на нижней скамье, затем подняться выше и лечь, для того чтобы всё тело получило одинаковое количество тепла. Ноги кладут на подставку. После того как достаточно пропотели, следует выйдя из парной, ополоснуться тёплой водой и отдохнуть 5 мин.

8. Для усиления жара, в прогретой и сухой бане нужно плескать на камни горячую воду небольшими порциями по 0,2–0,3 л. При этом температура в парной не увеличивается, а повышается содержание пара. Когда влажность слишком высокая воздух становиться тяжёлым, затрудняется дыхание, поэтому нужно придерживать соотношение влажности и температуры (при температуре 60–80 градусов влажность должна быть 20–40%)

9. Во второй раз посещения парной бани можно взять влажный веник, поднять к потолку парилки и держать некоторое время, потом тело обхлёстывают веником, чтобы прогреть его и усилить кровообращение. Уходя на отдых не оставляйте веник в парилке , так как он быстро вянет. Если веник пересох, окуните его в воду, но он не должен быть чрезмерно влажным, так как брызги будут переувлажнять воздух. Чтобы не обжечь руки, надевают шерстяные рукавицы. Голову покрывают сухой шерстяной шапкой или шляпой.

10. Париться лучше вдвоём. Тот, кого парят, ложится на живот, расслабившись. Веником подаём горячий воздух на ступни ног, затем переходят к верхним частям тела, спине, пока тело не прогреется и появится пот, затем надо перевернуться на спину и повторить процедуру. При повторном заходе тело слегка можно обхлестать, чем выше температура, тем слабее удар. После парения опуститься вниз и немного посидеть, затем принять тёплый душ и охладиться.

11. Количество заходов зависит от самочувствия ,продолжительностью до 10 минут и с интервалом 10 минут для отдыха, лучше лёжа. Если появилось ощущение вялости, головокружения, учащённое сердцебиение, нужно срочно прекратить парение и выйти в предбанник.

12. Если парильщик собирается плавать в холодной воде бассейна, кататься в снегу или окунуться в прорубь, тело следует хорошо прогреть в парилке, желательно с веником , при этом нет опасности простудиться, а от охлаждения достигаются только приятные ощущения. Процедура охлаждения должна быть недолгой.

13. После охлаждения в снегу или в холодной воде нужно принять душ и обсохнуть. Вытираться полотенцем не следует, так как это опять вызовет выделение пота, вытирают только волосы и лицо. После охлаждения следует отдохнуть лёжа на скамье в предбаннике в течении 10–15 мин.

14. После бани ощущается жажда, которую можно утолять любыми напитками, но следует остерегаться очень холодных напитков, холодного пива, молока, а крепкие спиртные напитки и баня — несовместимы.

  • Топ-6 ваших вопросов о бане
  • ТОП-5 осенних фильмов
  • Питание в «Республиканских банях»
  • Отопление наших банных комплексов
  • Полезна ли баня гипертоникам?
  • 9 причин посещать баню беременным
  • 6 правил сохранить молодость
  • 6 оригинальных вариантов бань
  • 7 летних фильмов для просмотра в бане
  • Обработка банных помещений
  • 6 способов пережить опрессовки
  • 6 правил, которые продлят вашу молодость
  • Очищающие маски для лица и тела
  • Скраб по уходу за телом в бане
  • Пришло время для банных праздников и корпоративов
  • 5 причин пойти в летнюю баню
  • 5 причин использовать ароматерапию в бане
  • 7 душевных фильмов для просмотра в бане
  • 7 способов ухода за губами в бане
  • Ухаживаем за кожей вокруг глаз в бане
  • 7 романтических фильмов для просмотра в бане
  • Майские праздники в бане
  • 5+ важных правил посещения банного комплекса
  • 5 фильмов с захватывающим сюжетом для бани
  • Скраб по уходу за телом в бане
  • 7 способов подтянуть кожу живота
  • 5 фильмов с захватывающим сюжетом для просмотра в бане
  • Баня — отличный антистресс
  • 3 антицеллюлитных процедуры в бане
  • Как правильно ухаживать за ногами в бане
  • Паримся и поем в бане!
  • 4 способа эффективно подтянуть кожу живота в бане
  • 10 лайфхаков, как быстро вылечить простуду в бане
  • 8 советов, как приятно отдохнуть в бане в пятницу вечером
  • 7 оригинальных банных традиций мира
  • 10 советов, как сохранить молодость кожи
  • 5 идей отпраздновать Новый год в бане
  • 5 фильмов с захватывающим сюжетом для просмотра в бане
  • Баня — безболезненный способ избавиться от ненужных волосков на теле
  • 7 способов ухаживать за волосами
  • 5 фактов о правильном банном венике
  • Все о детской бане
  • Как использовать эфирные масла в бане
  • Баня — польза для гибкости и эластичности
  • 5 способов ухаживать за телом
  • 5 легких банных фильмов
  • 9 способов позаботиться о коже осенью
  • Топ-5 фильмов для просмотра в бане
  • Топ-10 фильмов для просмотра в бане
  • 6 вариантов, чем заняться в бане
  • 9 причин, зачем худеющим ходить в баню
  • Правила парения в русской бане
  • Правила пользования веником в бане
  • Особенности парения в сауне

1. Для банных процедур нужно достаточное количество свободного времени, всё нужно делать не спеша и с удовольствием, поэтому лучше забыть о текущих делах, не допускать в бане суеты иначе парильщик может спровоцировать ожоги, перегрев или переохлаждение.

2. Париться в бане или сауне не рекомендуется сразу после приёма пищи, а только через час два после еды.

3. Не следует пить много жидкости и употреблять спиртные напитки, но не стоит идти в баню и голодным.

4. После тяжёлых физических нагрузок нужно сначала отдохнуть, зато можно идти в баню сразу после напряжённой умственной работы.

5. Не малую психологическую роль играет, и правильная расстановка банных принадлежностей и соблюдение гигиенических правил. После себя нужно убрать место, банные принадлежности, опавшие от веника листья, освободить и вымыть ушат и скамью. Обращайтесь с партнерами по бане, таким образом, как бы вы хотели, чтобы обращались с вами.

6. Перед началом парения необходимо помыться под душем, а мочить голову и тем более мыть её мылом категорически воспрещается, после чего обтереться насухую. Полог если сильно нагрет, то лучше взять с собой полотенце или простынь, которые расстилают на полк е и ложатся, подняв ноги на подставку выше головы.

7. Париться нужно начинать постепенно, чтобы температура в парной была около 60 градусов и в течении 5 минут посидеть в расслабленном состоянии, затем открыв дверцу парной постепенно повышать температуру в течении 5–10 мин. Так как температура в парной на разных уровнях неодинаковая, вначале можно посидеть на нижней скамье, затем подняться выше и лечь, для того чтобы всё тело получило одинаковое количество тепла. Ноги кладут на подставку. После того как достаточно пропотели, следует выйдя из парной, ополоснуться тёплой водой и отдохнуть 5 мин.

Читать еще:  Сколько можно заработать на фотостоках: обзор 6 отечественных и 14 зарубежных фотобанков

8. Для усиления жара, в прогретой и сухой бане нужно плескать на камни горячую воду небольшими порциями по 0,2–0,3 л. При этом температура в парной не увеличивается, а повышается содержание пара. Когда влажность слишком высокая воздух становиться тяжёлым, затрудняется дыхание, поэтому нужно придерживать соотношение влажности и температуры (при температуре 60–80 градусов влажность должна быть 20–40%)

9. Во второй раз посещения парной бани можно взять влажный веник, поднять к потолку парилки и держать некоторое время, потом тело обхлёстывают веником, чтобы прогреть его и усилить кровообращение. Уходя на отдых не оставляйте веник в парилке , так как он быстро вянет. Если веник пересох, окуните его в воду, но он не должен быть чрезмерно влажным, так как брызги будут переувлажнять воздух. Чтобы не обжечь руки, надевают шерстяные рукавицы. Голову покрывают сухой шерстяной шапкой или шляпой.

10. Париться лучше вдвоём. Тот, кого парят, ложится на живот, расслабившись. Веником подаём горячий воздух на ступни ног, затем переходят к верхним частям тела, спине, пока тело не прогреется и появится пот, затем надо перевернуться на спину и повторить процедуру. При повторном заходе тело слегка можно обхлестать, чем выше температура, тем слабее удар. После парения опуститься вниз и немного посидеть, затем принять тёплый душ и охладиться.

11. Количество заходов зависит от самочувствия ,продолжительностью до 10 минут и с интервалом 10 минут для отдыха, лучше лёжа. Если появилось ощущение вялости, головокружения, учащённое сердцебиение, нужно срочно прекратить парение и выйти в предбанник.

12. Если парильщик собирается плавать в холодной воде бассейна, кататься в снегу или окунуться в прорубь, тело следует хорошо прогреть в парилке, желательно с веником , при этом нет опасности простудиться, а от охлаждения достигаются только приятные ощущения. Процедура охлаждения должна быть недолгой.

13. После охлаждения в снегу или в холодной воде нужно принять душ и обсохнуть. Вытираться полотенцем не следует, так как это опять вызовет выделение пота, вытирают только волосы и лицо. После охлаждения следует отдохнуть лёжа на скамье в предбаннике в течении 10–15 мин.

14. После бани ощущается жажда, которую можно утолять любыми напитками, но следует остерегаться очень холодных напитков, холодного пива, молока, а крепкие спиртные напитки и баня — несовместимы.

Как правильно отдыхать в бане: советы, секреты и лайфхаки

Чтобы отдых в бане или сауне был приятным и полезным, нужно соблюдать простые правила. Следуйте им, используя специальные банные штучки, которые помогут расслабиться, зарядиться энергией и поддержать здоровье.

Русская баня и сауна: общие правила

  • В русской бане температура воздуха должна быть не больше 60-80 °С, влажность – до 100%.
  • В сауне воздух может прогреваться до 120-140 °С, но влажность не должна превышать 30% (оптимально 10-20%).
  • В сауне нельзя пользоваться веником, при таком жаре можно серьезно травмировать кожу.

Подготовка

Снимите все аксессуары и украшения. Перед посещением любой парилки нужно хорошо очистить кожу, смыть косметику. Но не используйте скрабы – ими можно пользоваться только на последнем этапе банных процедур. Важно хорошо просушить кожу, потому что влага на ней будет мешать потоотделению.

Обязательно нужно защитить голову от перегрева. Для этого нужна шапка – из войлока, лавсана, фетра. Можно сразу взять комплект с ковриком (чтобы приятнее было сидеть) и с рукавицей для мытья и массажа.

Как париться

  • В русской бане Первый заход. Начните с самых нижних полок, чтобы дать телу подготовиться к новым условиям. Достаточно 5-7 минут. Теперь нужно выйти из парилки и охладиться (отдохните минут 10). Бассейн или обливание холодной водой – по желанию.
  • Второй и третий заходы. На этом этапе в воду, которую вы будете подливать на камни, добавьте эфирные масла – достаточно нескольких капель. Не забудьте про веник! Опытные «банщики» советуют его использовать именно во второй-третий заход.

Можно взять банную запарку – это саше с травами, которые нужно заварить в воде для подлива.

  • Последующие заходы. Постепенно можно выбирать полки повыше. Но время пребывания должно статься тем же – до 7 минут.

Важные правила:

  • Не ориентируйтесь на «правило капель» для определения времени пребывания в парилке – потоотделение у всех идет с разной скоростью. Лучше возьмите с собой песочные часы.
  • На полках желательно лежать, в идеале – с чуть приподнятыми ногами, так сердцу будет проще работать. В крайнем случае сидите, подняв ноги на полку. Но не спускайте их вниз и не стойте. Кстати, в положении лежа еще и теряется больше жидкости. Хотите похудеть – воспользуйтесь моментом. Чтобы усилить потоотделение, после выхода и парилки опустите ноги в таз с теплой водой.
  • Периодически меняйте позу, чтобы равномерно прогреть все тело.
  • Не вставайте резко. Если вы лежали, сядьте за минуту до выхода.
  • Если вы собираетесь в баню впервые, сократите время пребывания в парилке до 4-5 минут и отложите знакомство с веником до следующего раза.
  • В общей сложности проводите в парной не больше 40-50 минут.

В сауне

Для первого захода достаточно 3-4 минуты, после отдохните в прохладном бассейне (до 18 С).

Второй и следующие заходы можно делать более продолжительными – 8-10 минут, после них лучше всего ваше тело воспримет бассейн с водой около 12 С.

Попробуйте добавить к камням соляные плитки. Пары соли очищают дыхательные пути, а оседая на коже, соль мягко ее очищает и разглаживает. Кстати, они подойдут и для русской бани. Выбирайте по воздействию эфирных композиций. Брикета весом 200 граммов хватает примерно на три посещения сауны или бани.

Заключительный этап

Самое время побаловать себя косметическими и СПА-процедурами. Косметически советуем делать в завершение банного отдыха – кожа после скраба или обертывания будет чувствительной, поэтому заход в парилку может стать проблематичным.

И еще один совет. Оптимальное общее время банных процедур – 3,5-4 часа. Вы будете активно потеть, поэтому нужно и много пить. Лучший выбор – травяные чаи, вода или соки. От алкоголя лучше воздержаться.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал. Будьте в курсе всех событий!
Мы работаем для Вас!

Читайте также:

10 идей для создания новогоднего настроения

5 необычных романтических подарков на Новый год

Как отличить настоящий алкоголь от подделки

4 принципа японской системы управления, которые прокачают вашу жизнь

Как порадовать коллег на Новый год и не потратить всю зарплату

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector