Как похудеть на бананах - Свадебный портал
74nika.ru

Свадебный портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть на бананах

Как похудеть за три дня на одних бананах

Питание бананами отличный способ борьбы с лишним весом для тех, у кого проблемы с желудком и кишечником.

Кому бананы?

Автор банановой диеты – спортивный диетолог из Англии Джейн Гриффин. Это один из самых мягких способов похудения для организма. При этом способе за 3-4 дня можно сбросить 3 кг лишнего веса, за неделю — 5-6 килограмм!

Питание бананами подходит для тех, у кого проблемы с желудком и кишечником, склонность к отекам. Не зря банан – это единственный фрукт, который можно есть сырым даже при язве желудка. Он поддерживает секрецию в желудке, и обновляет стенки желудочного эпителия.

Банановая диета показана при следующих заболеваниях:

Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови);

Заболевания желчевыводящих путей.

Начинаем худеть

Перед началом диеты нужно сделать разгрузочный день, и не есть жареную, жирную, копченую пищу. Пить можно обычную воду и зеленый чай. Таким организму легче настроиться на очищение и восстановление веса.

Внимание! Нельзя есть зеленые плоды, они содержат нерастворимый крахмал. Для похудения подойдут тонкокожие, желтые бананы средней длины.

Варианты диеты:

Банановая (щадящая)

Продолжительность от 3 до 7 дней. За один день, в шесть приемов следует съесть полкилограмма бананов. Пить чай без сахара и воды можно в неограниченном количестве. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Таким образом, в день вы съедаете 1300 калорий. Это достаточно для нормальной деятельности организма. За 3 дня вы потеряете от 3 до 3,5 лишних килограммов.

Если придерживаться этой диеты более четырех дней, можно включать одно или два вареных яйца или обезжиренный сыр (100 г), поскольку бананы сами по себе не могут обеспечить достаточное количество белка.

Банановая (строгая)

Продолжительность диеты не более трех дней. За этот период можно сбросить от 4 до 5 кг.

За один день в любое время можно съесть четыре банана. Кроме бананов разрешена только обычная или негазированная минеральная вода.

Молочно-банановая диета (щадящая)

Продолжительность — до десяти дней. За неделю такой диеты можно сбросить 4-4,5 кг лишнего веса.

За сутки разрешается съесть четыре банана и выпить литр обезжиренного молока. При аллергии его можно заменить питьевым йогуртом (500 г).

Молочно-банановая диета (строгая)

Эту диету можно соблюдать минимум три дня, максимум — пять.

За сутки можно съесть три средних банана и выпить три стакана нежирного молока или йогурта. В день должно быть не менее трех-четырех приемов пищи. Зеленый чай и воду можно пить в неограниченном количестве. Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов.

Чтобы закрепить результат, после диеты в течение 2-3 недель на ужин желательно есть только один банан (за три часа до сна). Также желательно ограничить употребление сладких и крахмалосодержащих продуктов.

Банановая диета: как похудеть с пользой для фигуры и кожи

Банановая диета один из лучших осенних методов похудения. Как она работает и какого меню необходимо придерживаться, читай в нашем материале.

Продолжительность банановой диеты составляет от 3 до 7 дней, за которые можно сбросить от 3 до 7 килограмм соответственно. Это — краткосрочная диета, она дает быстрый результат, если тебе необходимо сбросить пару лишних килограмм. Конечно же в случае, когда терять нужно существо больше, лучше выбрать другой вариант диеты.

БАНАНОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Банановая диета, в первую очередь, замечательна тем, что на ней не чувствуется голод, поскольку бананы — достаточно вкусный и калорийный продукт. Кроме того, они выводят токсины из организма, нормализуют работу кишечника и улучшают состояние кожи. Да, и нужно быть откровенным, бананы, нисколько о не надоедают, даже если их есть ежедневно. Особенно, они кажутся вкусными в холодную пору года, когда организм требует питательную еду.

Из минусов — однообразие, поскольку меню на банановой диете, откровенно говоря, скудное.

Для банановой диеты лучше всего выбирать спелые бананы с яркой, желтой кожурой. Зеленые лучше не покупать, так как их незрелость не сможет дать организму все полезные вещества из данного фрукта.

БАНАНОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

Меню на банановой диете состоит только из бананов. Также вечером можно позволить себе стакан обезжиренного кефира. Примечательно, что ограничений по количеству съеденного нет. Можно кушать столько бананов, сколько хочется. Диетологи говорят, что если есть чувство голода, но человек не может съесть банан, значит он не голоден, а просто хочет разнообразия. Поэтому необходимо немного подождать, и съесть банан.

Также, начиная с четвертого дня, на завтрак можно кушать обезжиренный творог, чтобы обеспечить организму наличие белка, которое жизненно необходимо для нормальной работы.

Из напитков можно пить воду и зеленый чай. В результате такой диеты в день будет теряться по 1 килограмму, что можно считать достаточно эффективным результатом.

Перед началом банановой диеты стоит организовать себе два разгрузочных дня, отказавшись от жаренной, копченной, соленной и жирной пищи. В эти два дня ешь за завтрак овсянку, на обед — гречку с тушенной курицей, а на ужин — запеченную рыбу с овощами. Между приемами пищи можно выпить стакан кефира или съесть фрукты (кроме винограда).

Чтобы потерянные килограммы не вернулись по окончанию диеты, старайся придерживаться правил здорового питания, откажись от фаст фуда и не налегай на сладкое (его можно кушать, но в меру).

Банановая диета противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом, варикозным расширением вен, часто наблюдает у себя вздутие живота и расстройство пищеварения.

Банановая диета

Банановая диета — это быстрый и доступный способ сбросить лишние кило.

articleContent Бананы часто приносят людям, которые болеют, ведь этот фрукт поднимает настроение и заряжает энергией. Недавно считали, что бананы и диета – это несовместимые вещи. Однако, сейчас банановая диета – достаточно популярна, потому что помогает сбросить за три дня около 3 кг веса.

Канадские ученые довели, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.

Для банановой диеты подходят не все фрукты. Например, не пробуйте зеленые или чересчур крепкие бананы, которые кажутся не спелыми, а также маленькие бананы. Кроме того, для банановой диеты не подходят сушеные бананы, они очень калорийные. То же самое касается и жареных бананов.

Выбирать необходимо спелые, мягкие свежие фрукты с кожурой ярко-желтого цвета. Тщательно чистите плоды, убирая не только кожуру, но и белые нити.

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день. Откажитесь накануне от жирной, жареной, копченой и соленой пищи. В течение дня пейте зеленый чай и минеральную воду без газов. Таким образом организм сможет настроиться на очищение.

articleContent В течение дня во время диеты можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов — в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Организм человека так будет получать 1300 калорий в день, не испытывая дискомфорта.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать один банан.

Преимущества банановой диеты:

1. Бананы дают энергию сразу после употребления. Поэтому их часто едят спортсмены.

Читать еще:  10 лучших курортов Крыма

2. Магний снижает возбудимость неверной системы, поэтому действует как успокоительное, улучшает процессы свертываемости крови и выступает одним из строительных материалов костной ткани.

3. Один банан содержит суточную норму магния и калия для человека.

4. Сочетание высокого содержания калия и небольшого процента соли в бананах положительно влияют на работу нашей сердечно-сосудистой системы.

articleContent 5. Ежедневное употребление бананов с молоком улучшает память.

6. Бананы — действенные лекарства против анемии. Есть каждый день бананы, значит повысить уровень гемоглобина в крови, потому что в них есть железо.

7. Нормализуют гормональный баланс.

8. Высокая питательность бананов снижает уровень кислотности желудка.

9. Витамины группы В, которые есть в бананах, поддерживают в норме уровень глюкозы в крови.

В чем минусы банановой диеты?

После банановой диеты нужно длительное время на восстановление. Переживая стресс, организм экономит энергию, замедляя все процессы, а после диеты стремится создать запас в виде вторичных жировых отложений. Таким образом можно набрать вес.

articleContent Однообразная пища часто приводит к атонии кишечника и запоров, а сочетание молока и бананов в смешанной диете, наоборот, к расстройству желудка. При недостаточной активности переваривания большого количества углеводов может возникнуть диспепсия и диарея.

Снижение веса при краткосрочной банановой диете происходит в основном из-за потери жидкости. Этому способствует отсутствие соли в меню и мочегонные свойства бананов.

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Бананы и похудение: между монодиетами и полным отказом

Банан — фрукт неоднозначный.

Кое-кто пишет, что это — природный антидепрессант, просто необходимый при диете. Сладкий плод поможет отказаться от не столь полезных пирогов и печенья и сыграет роль «компенсации за хорошее пищевое поведение».

Прекрасно! Покупаем гроздь?

А ведь некоторые диетологи советуют вообще никогда не касаться этого фрукта. Да и почти любая рассылка «жиросжигательного гуру» включает бананы в список продуктов, не пригодных для питания, если хочешь похудеть. Так есть или не есть?

Банановые диеты или теория исключения других продуктов

Строго говоря, для сжигания жира существует только одно условие: наличие энергетического дефицита в организме в течение достаточно долгого времени.

Все остальные «фишки и приколы» относятся не к сжиганию жира, а к комфортности процесса похудения. Мешает ведь не диета сама по себе, а постоянное чувство голода, зацикленность на подборе продуктов, необходимость питаться отдельно от семьи, и подстраивать под приемы пищи весь остальной график.

Банановая диета позволяет избежать «подстройки под питание» и готовки себе отдельно. Ведь она включает в себя только бананы, а иногда и молоко, творог или кефир.

Банановая диета, первый вариант

В день 4-6 спелых крупных бананов, 1 л кефира 1% и сколько угодно воды.

Бананы дадут порядка 500-600 ккал и 120 г углеводов, кефир — еще порядка 300-400 ккал и 20-30 г белка, в зависимости от пищевого состава.

«Сидеть», по мысли неизвестного автора, на этой диете предстоит 3-7 дней. Правда, на диет-форумах можно встретить героинь, придерживающихся подобного рациона в течение чуть ли не двух недель.

Отзывы об этой банановой диете довольно разнообразны. Кто-то теряет по 1 кг в день, другие же остаются «при своих», или слишком быстро срываются. В общем, сколько диет, столько и мнений.

Объективно же, данный рацион представляет собой «разгрузку», придерживаться которой больше недели подряд означает провоцировать себя.

Если кефир содержит 3 г белка на 100 мл, а поклонница диеты весит не более 60 кг, потребность в белках будет удовлетворена, и значительного замедления метаболизма после диеты ждать не приходится. Правда, справедливо все это для дамы, ведущей преимущественно сидячий образ жизни.

Если же вы занимаетесь фитнесом, или просто проводите около 1,5 ч в день в активном движении, 30 грамм будет маловато. Да и новейшие нормы употребления белка все-таки не 0,5 г на 1 кг собственной массы тела, а 1 г и более.

1000 ккал — тоже довольно спорная калорийность рациона. Некоторые диетологи считают, что столь «бескалорийная» диета только замедлит метаболизм и вызовет эффект отмены на любом рационе.

Кроме того, питаться только кефиром и бананами — довольно сложная задачка для тех, кто любит есть вкусно и разнообразно. Вероятны срывы, причем в отложенном виде — через пару недель после диеты вы вдруг начнете слишком много есть.

Банан, молоко, похудение — вариант номер 2

В день 1 кг бананов, 1 литр обезжиренного молока, чай-кофе без сахара по желанию и сколько угодно воды.

Калорийность рациона опять-таки не превышает 1000 ккал, а количество белка будет еще меньше, чем с кефирной диетой. Придерживаются рациона от 3 до 7 дней, по некоторым версиям, «отвес» составляет до 1 кг в день.

Садясь на молоко и бананы, стоит помнить, что значительная часть «отвеса» обусловлена быстрым выводом межклеточной жидкости из-за отказа от соли. Бананы богаты калием, это также стимулирует «слив воды». Кроме того, большое количество фруктозы в сочетании с лактозой свежего молока дают слабительный эффект.

Поэтому особой магии в сочетании бананов с молоком нет. Сожжется некоторое количество жира, уйдет вода и содержимое кишечника. Стоит только начать питаться как обычно, вес «подскочит» на 2-3 кг.

Почему бананы исключают из рациона для похудения

Вторая «банановая теория» предполагает полный отказ от бананов на весь период похудения.

Дело тут не в особой калорийности, «крахмальности» или богатстве фруктозой. Бананы вызывают множественные проблемы с переносимостью и эффективностью низкокалорийной диеты:

Уровень сахара в крови. Они содержат приличное количество фруктозы в сочетании с крахмалом, что усиливает колебания уровня сахара крови. Вы едите бананы, сахар скачет, в итоге, после условно калорийного фрукта голод приходит через час-полтора, а не через 2-3, что было бы комфортным для дробного питания. Все это провоцирует переедание в следующий прием пищи.

Слишком вкусно. Да, они слишком вкусные для многих. Тут срабатывает психологический эффект. Банан — фрукт, следовательно, воспринимается нами как нечто полезное. А значит, если съесть два банана вместо одного, особой беды не будет. Конечно, нет, однако и дефицита калорий с таким подходом не создать.

Вместо фруктов. Они «занимают место» менее калорийных фруктов и не позволяют сильно экономить ккал, употребляя здоровую еду. Вы съели два банана и вроде как выполнили норму по фруктам, между тем, получили от 160 до 330 ккал, в зависимости от размера плода. А последняя цифра уже ближе к вполне «вредному» десерту из печенья с йогуртом.

Так что если вы считаете калории и испытываете «взрывы голода» после употребления банана, есть смысл действительно отказаться от него на период снижения веса.

В случае же похудения с серьезной, сбалансированной и составленной профессионалом фитнес-программой 200-300 банановых калорий в тренировочный день не слишком отразятся на скорости процессов сжигания жира. Поэтому перекусить фруктом за 40 минут до силовой тренировки можно вполне безнаказанно.

В любом случае, включая бананы в рацион, следует отказаться от употребления других невредных сладостей вроде мармелада, желе и зефира в этот день. Также стоит ограничить половиной порции «дозировку» крахмалистых блюд из картошки, цельнозерновых макарон и любой муки.

А вообще, не стоит слишком превозносить или, напротив, проклинать какой-то один продукт. Вы можете включать в свой рацион любую пищу, кроме объективного «пищевого мусора» вроде чипсов и растворимой лапши, и снижать вес, если будете следить за размером порций и «частотой подходов» к еде.

Читать еще:  5 обладательниц самых тонких талий в мире

Банановая диета

Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела!

Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

И сегодня эта диета очень успешно используется многими европейками и американками, которые без труда избавляются от лишних килограмм с помощью бананов.

Банановая диета признана одной из самых вкусных и мягких для организма монодиет. За три-четыре дня этой монодиеты обычно теряется 3 кг лишнего веса, за 7 дней – 5-6 кг.

Кому подходит банановая диета?

Похудение с помощью бананов показано тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником, а также явная склонность к отекам. Врачи и диетологи рекомендуют прибегать к банановой диете при наличии у следующих заболеваний:

  • ожирение
  • гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови)
  • язвенная болезнь желудка
  • гастрит
  • нарушение кровообращения
  • заболевания печени и почек
  • заболевания желчевыводящих путей

Бананы считаются единственным фруктом, который можно и даже нужно употреблять в сыром виде и не бояться при этом обострения хронического гастрита или язвы желудка. А канадскими учеными было еще доказано, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.

Чем полезны бананы?

В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов, в частности, калия, обладающего мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствующего естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того, калий стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Именно поэтому банановую диету рекомендуют тем, у кого часто бывают отеки вследствие каких-либо заболеваний или неправильного образа жизни.

Еще один микроэлемент, которым богаты бананы, — магний. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Дополняют ряд полезных микроэлементов, содержащихся в бананах, железо, фосфор, натрий, марганец и кальций.

Бананы – те фрукты, в которых, кроме ценных минеральных веществ, содержится сбалансированный витаминный состав: в плодах A, B1, B2, B6, C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.

При таком огромном количестве минеральных веществ и витаминов бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

Кому противопоказана банановая диета?

Диета, основанная на употреблении бананов, абсолютно противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом. Все дело в том, что в бананах содержится большое количество сахарозы, от которой диабетикам обычно следует вообще отказаться.

Еще одна категория людей, которым не рекомендована банановая диета и употребление этого фрукта в больших количествах, — это страдающие варикозным расширением вен (тромбофлебитом).

Не следует также останавливать свой выбор на банановой диете в том случае, если человек страдает частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

Подготовка к банановой диете

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день:

Лишившись вредных продуктов и напитков, организм начинает настраиваться на очищение и восстановление весового баланса.

Какие бананы покупать для диеты?

Выбирать бананы, которые нужно будет употреблять в пищу в дни диеты, следует с особой тщательностью. Ни в коем случае нельзя с этой целью покупать недозрелые фрукты: в их составе присутствует нерастворимый крахмал — он кишечником не переваривается и поэтому может вызвать накопление газов и возникновение метеоризма.

Перед употреблением необходимо тщательно очистить плоды от кожуры, убрав при этом все белые нити, — на выходе должна остаться только одна мякоть. Также категорически запрещается заменять свежие бананы сушеными: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.

Для похудения подойдут только так называемые «фруктовые» бананы – желтые, тонкокожие и средней длины. А вот «овощные» бананы – зеленые, длинные и с толстой кожурой – для диеты не лучший выбор: их вообще едят только в приготовленном виде – обжаренными или маринованными.

Варианты банановой диеты

Банановая диета имеет несколько вариантов: она может быть только банановой и смешанной бананово-молочной. Кроме того, существуют разновидности более щадящей и более строгой банановых диет.

Банановая щадящая диета

Эта простая диета рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма.

В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов — в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Банановая диета на 3 дня избавит от 3-3,5 лишних килограмм.

Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога: в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

Не рекомендуется придерживаться такой строгой банановой диеты дольше 3 дней. За три дня обычно уходит 4-5 килограмм лишнего веса.

В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета

Придерживаться этого варианта банановой диеты можно до 10 дней. За сутки теряется около 700 грамм.

В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Такая банановая диета на 7 дней поможет похудеть на 4-4,5 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней.

В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Бананы и молоко разрешается употреблять как отдельно, так и вместе – приготовив с помощью миксера или блендера коктейль из 1 банана и 1 стакана молока. Можно также заморозить порцию коктейля и употребить ее в виде мороженого.

Банановая диета для гурманов

Эта необычная диета предназначена для тех, кто любит экспериментировать и пробовать необычно приготовленные продукты. Оптимальный срок похудения – 10 дней. За сутки можно попрощаться с 500-600 граммами лишнего веса.

Читать еще:  25 самых красивых мест в мире, в существование которых трудно поверить

В день можно съедать три любых блюда из бананов (рецепты приведены ниже) соответственно на завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно не позднее 19.00. Естественно, зеленый или черный чай и вода — в любых количествах, допускается также одна чашка кофе без сахара в день.

Рецепты для банановой диеты

Банан в яичном соусе

Понадобится: 1 банан, 1 яйцо, 1 ч.л. молока, сок лимона.

Приготовление: банан почистить, уложить в форму и сбрызнуть лимонным соком, запечь в микроволновой печи в течение 2 минут (на 100% мощности), полить соусом из взбитого яйца с молоком и запекать, пока соус не загустеет.

Салат из банана и цветной капусты

Понадобится: 1 банан, 200 г цветной капусты, сок лимона, 1 ст.л. изюма, соль.

Приготовление: тщательно вымытую цветную капусту нашинковать, смешать с бананами, нарезанными кружочками, добавить изюм, распаренный в горячей воде, посолить по вкусу, заправить лимонным соком.

Фруктовый салат

Понадобится: 1 банан, 1 яблоко, 100 г обезжиренного йогурта, 1 ч.л. меда, 0,5 ч.л. корицы.

Приготовление: нарезать банан и яблоко кубиками, добавить йогурт, тщательно перемешать, сверху полить медом и посыпать корицей.

Пюре из бананов и абрикосов

Понадобится: ½ банана, 4 абрикоса.

Приготовление: абрикосы бланшировать в кипящей воде около 2 минут, воду слить, абрикосы охладить и очистить от кожуры, разделить пополам, удалить косточки, добавить банан и тщательно взбить миксером.

Банан на гриле

Понадобится: 1 банан, 1 ч.л. меда, 3 грецкий ореха.

Приготовление: банан очистить от кожуры, разрезать вдоль и смазать места стороны разреза медом, посыпать сверху измельченными грецкими орехами, запекать в разогретом гриле 5 минут.

Запеченный банан

Понадобится: 1 банан, 0,5 ч.л. сливочного масла, 50 г сыра, 1 ст. л. ржаных молотых сухарей, черный молотый перец, соль.

Приготовление: на смазанный сливочным маслом противень выкладывают разрезанный вдоль банан, посыпают смесью тертого сыра, сухарей, соли и перца, запекают в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Выход из банановой диеты

Главное правило выхода из банановой диеты, как и из других монодиет, — ни в коем случае нельзя сразу же употреблять в пищу все подряд и в любых количествах. Мало того, что с таким трудом сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться обратно, так еще и расстройство желудочно-кишечного тракта можно себе заработать. Ведь, получая в течение некоторого времени практически одни бананы, организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Естественно, сбросив ненавистные килограммы, нужно собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого вообще – иначе все усилия распрощаться с избыточным весом навсегда могут быть тщетными.

Отзывы о банановой диете

Отзывы и результаты похудения с помощью бананов нельзя назвать только положительными. Иногда бывают случаи, что сброшенный вес довольно быстро возвращается к исходному.

Почему это происходит?

Главная причина – даже небольшие отхождения от правил в процессе похудения и неправильный выход из банановой диеты. Если, например, в диете указано, что последний прием пищи должен обязательно быть не позднее 3 часов до сна, значит, он и должен быть именно в это время. Про правильный выход и его важность было уже сказано выше.

Банановая диета, отзывы о которой будут восторженными, — это полное соблюдение всех правил, касаемых время приема и суточного количества бананов, а также постепенное возвращение к употреблению привычных продуктов.

beauty.ua

  • Главная
  • Dietika
  • Фитнес и диеты

Кажется, диета мечты найдена!

Диетологи считают, что для 100% успешной потери веса, нужно найти способ, который будет для тебя в удовольствие. Формула идеальной фигуры сводится примерно к следующему: 80% − это здоровое питание, 20% − спорт. Но что делать, если нужно экстренно сбросить лишние килограммы, и за короткие сроки не спасет даже жестокий мир физкультуры? Как бы кто не захотел сейчас кинуть в нас тапками, но мы говорим о диете.

Существует множество вариаций диет, которые реально могут помочь похудеть, но в этом вопросе далеко не всё сводится только к потере веса. Мы можем придерживаться Кето-диеты, питаться по системе 5 на 2 или выбрать для себя подходящую монодиету. Но, в конце концов, всё, что имеет значение, − будет ли нам нравиться то, что мы будем есть. Ну, банановая диета, кажется, уже звучит вкусно, ведь кто не любит этот фрукт? И, судя по отзывам, она действительно дает хорошие результаты. Уже заманчиво, правда? Давай разберемся, что же это за диета банановая такая.

Что такое банановая диета?

Впервые о таком способе похудения заговорили в 2008 году в Японии. Банановая диета была придумана Хитоси Ватанабе, который изучал профилактическую медицину, и его женой-фармацевтом Сумико. Хитоси удалось сбросить 17 кг, питаясь бананами, и после публикации основ диеты в японской социальной сети «Mixo», она стала настолько супервирусной, что в результате возникла общенациональная нехватка бананов. По данным Time, супруги продали более 700 000 копий диеты! Но, ниже мы дадим тебе план питания бесплатно 🙂

Как ты уже догадались, звездное блюдо этой диеты – бананы. А её основной принцип заключается в том, что нужно каждое утро есть на завтрак бананы и выпивать две чашки воды (теплой или комнатной температуры). Остальной рацион дня должен включать здоровую и легкую пищу, о которой мы расскажем тебе дальше.

Почему теплая вода? Она ускоряет обмен веществ и лучше выводит токсины из организма. Ты, наверное, знаешь, как важно это правило на Востоке. Китайцы всегда верили, что теплая вода является лекарством от всех болезней, и если ты когда-нибудь окажешься там, у тебя заболит голова, и ты обратишься за помощью, будь уверена, что сначала они дадут тебе выпить чашку теплой воды. Еще до аспирина.

Главные преимущества бананов

Банановая диета эффективна, потому что в одном таком фрукте содержится большое количество незаменимых для организма витаминов и минералов. Вот пищевая ценность одного среднего банана:

  • Калий: 450 мг
  • Витамин С: 9 мг
  • Витамин В6: 0,5 мг
  • Витамин А: 81 МЕ
  • Марганец: 0,3 мг
  • Пищевые волокна: 3 мг
  • Белок: 1 г
  • Магний: 34 мг
  • Фолат: 25,0 мкг
  • Рибофлавин: 0,1 мг
  • Ниацин: 0,8 мг
  • Железо: 0,3 мг

Один банан среднего размера обеспечивает нас примерно 110 калориями без жира, соли и холестирина. Но, несмотря на то, что данная диета основана на бананах, слишком увлекаться ими не стоит. Калорийность банана – 89 кал. на 100 г, а это гораздо больше, чем, например, яблока, груши или апельсина.

Если брать, к примеру, 2000 калорий на день, один банан покрывает 35% суточной нормы витамина В6, 20% витамина С, и 10% магния. Но самым большим преимуществом банана, безусловно, является калий, который способствует выводу жидкости из организма, улучшает снабжение мозга кислородом, играет огромную роль в питании клеток, здоровье сердца, балансировке артериального давления и т. д.

Чтобы не подвергать своё здоровье риску, ты должна получать в день не менее 1200 калорий (для мужчин – минимум 1500).

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector