Как быстро вернуть форму после родов? Занимаемся с малышом! - Свадебный портал
74nika.ru

Свадебный портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как быстро вернуть форму после родов? Занимаемся с малышом!

Фитнес для мам — занимаемся вместе с малышом

Всем молодым мамам, которые заботятся о своем здоровье и теле, не стоит забывать о правильном питании и занятиях фитнесом с малышом.

Чтобы привести себя в форму, вернуть былую гибкость тела после беременности и родов не обязательно сразу бежать в фитнес клуб. Молодой маме достаточно регулярно выполнять домашние фитнес тренировки и малыш тому абсолютно не помеха, напротив, в этом есть свои преимущества:

  • малыш всегда рядом;
  • ребенку интересно наблюдать и принимать участие в тренировках вместе с мамой.

Ребенок — замечательное дополнение к твоим тренировкам. Вместе весело, а, главное, полезно и безопасно.

Как вернуть стройность и гибкость тела?

С возрастом, или после беременности и родов пластичность тела теряется.
Вернуть ее поможет ряд комплексных упражнений на растяжку и гибкость, которые подготовила Валентина Зорина. На тренировках молодая мама без труда выполнит все упражнения, даже в присутствии малыша.

Преимущества гибкости

  1. Снижение риска получения травм.
    Растяжка позволяет мышцам выдерживать большие нагрузки. Суставы становятся крепкими и более подвижными.

Избавление от мышечной боли.
С помощью растяжки мышцы расслабляются и удлиняются, за счет чего уменьшаются болевые ощущения и снимается напряжение.

Укрепление иммунитета.
Благодаря пластичности тела улучшается приток крови к мышцам и общее кровообращение. Это положительно влияет на работу сердечно — сосудистой системы и защищает организм от других заболеваний.

Формирование правильной осанки.
Регулярные упражнения на растяжку помогают снять напряжение и скованность мышц, тело расправляется и спина становится ровнее.

Улучшение спортивных характеристик.
Комплексные фитнес упражнения на гибкость заставляют мышцы работать более эффективно, что благоприятно сказывается на конечных результатах в спорте.

  • Источник хорошего настроения и бодрости.
    Регулярное выполнение упражнений на гибкость расслабляет тело и мышцы. Это заряжает новыми силами, хорошим настроением и самочувствием.
  • Возвращаем стройность и гибкость тела после родов

    Как укрепить и восстановить тело после родов — один из частых вопросов у молодых мам. Не реже мы слышим: какие фитнес тренировки помогут восстановиться? Какие упражнения можно выполнять молодой маме вместе с малышом?
    Профессиональный тренер, мастер спорта по художественной гимнастике Валентина Зорина знает ответ и приглашает на домашнюю тренировку по программе «Для мам. Гибкость».
    Вернуть стройность и гибкость тела молодой маме помогут ежедневные физические нагрузки. Благодаря уникально составленным упражнениям молодая мама может тренироваться дома вместе с малышом. Упражнения направлены на проработку проблемных зон — живота, бедер и ягодиц.

    Занимайся в любое удобное время, соблюдая несколько простых правил для лучшего результата:

    • перед тренировкой обязательно выполняй разминку;
    • дыши медленно и глубоко, не задерживай дыхание;
    • растягивай мышцы осторожно, без резких движений;
    • удерживай положение максимального растяжения 15-30 секунд;
    • если ощущаешь напряжение в мышцах — прервись и попробуй выполнить растяжку снова.

    Программа состоит из 12 тренировок, 6 из которых дни отдыха для выполнения домашнего задания. Это поможет закрепить результат и двигаться к цели.

    Присоединяйся к нашей команде. С нами ты узнаешь много нового и интересного. С легкостью подберешь программу тренировок которая подойдет именно тебе.

    Как прийти в форму после родов: 4 простейших шага

    Рождение ребенка – огромная радость для всех женщин. Но также это событие нередко сопряжено и с негативными эмоциями, причинной которых является внешний вид новоиспеченной мамочки. Многие женщины страдают от лишних килограммов, приобретенных во время вынашивания малыша, что портит настроение в такой прекрасный период. Сегодня мы рассмотрим несколько нехитрых шагов, которые помогут прийти в форму после родов.

    Шаг № 1: питайтесь правильно

    Конечно, быть мамой новорожденного – дело изнурительное. И вам наверняка не хватает времени и сил на то, чтобы готовить и правильно питаться. Но то, что приготовление правильной пищи занимает множество усилий и времени – распространенное заблуждение. Попробуйте заморозить заготовки из овощей, которые вы в любой момент сможете приготовить. Также, обязательно кушайте сырые овощи и фрукты. А еще не забывайте о том, что приготовление на пару – это быстрый и здоровый способ приготовления рыбы, мяса и овощей.

    Шаг № 2: будьте физически активны

    Если вы можете оставить малыша на бабушку, няню или мужа – вы просто счастливица. В это время вы можете отправиться в спортзал или на пробежку. Если же у вас такой возможности нет – не отчаивайтесь! Фото и описание упражнений этой мамы покажут, как можно заниматься дома, да еще и с малышом.

    • Сидя прямо, держите малыша перед собой. Затем поднимите его и медленно верните руки в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

    Упражнения с ребенком

    • Лягте на пол с малышом на руках. Согните руки (прижав их к себе), а затем выпрямите перед собой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

    Занимаемся с ребенком в домашних условиях

    • Лежа на полу, согните ноги так, чтобы получился угол в 90 градусов. Положите малыша на ноги, и удерживая баланс, медленно отводите ноги от себя, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

    Качаем пресс с ребенком

    • Встаньте прямо с малышом на руках, ноги на ширине плеч или чуть больше. Согните ноги в коленях, приседая так низко насколько сможете. Но обратите внимание на то, чтобы работали именно мышцы ног, а не спины. Вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение 10 раз.

    Приседания с ребенком

    • Если в вашем доме есть лестница — используйте это преимущество. Держа ребенка перед собой, поднимайтесь и спускайтесь с лестницы в течении 10 минут.

    Ходьба по лестнице

    Когда можно начинать тренировки?

    Здесь все зависит от того, насколько сложными были роды, и какова была ваша физическая активность до и во время беременности. Если роды были несложными (насколько это возможно, конечно) и вы занимались спортом, то к упражнениям можно приступать через 6 недель после родов. Но если же у вас имелись какие-либо проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В этом случае, вы можете заменить упражнения ходьбой и легкой растяжкой. Пока, этого будет вполне достаточно.

    Читать еще:  О первой в истории женщине-тренере в мужском футболе

    Шаг № 3: используйте крем от растяжек до и после беременности

    Еще во время беременности необходимо использовать крем или масло против растяжек. Но и после родов обязательно уделите должное внимание уходу за кожей. Используйте скраб для тела, а также увлажняйте кожу кремом или маслом. Это предотвратит появление растяжек, а также поможет бороться с дряблостью кожи.

    Шаг № 4: терпеливо относитесь к изменениям своей фигуры и любите себя уже сейчас

    Стоит понимать, что внешние изменения после родов – это вполне естественно. Особенно это касается живота, внешний вид которого часто так смущает женщин. Все ваши усилия обязательно принесут плоды, возможно не так быстро как вам бы хотелось. А правильное питание, спорт и уход за кожей обязательно вернут вам прежнюю фигуру, а может даже лучше!

    Живот после родов

    Рождение ребенка – самый прекрасный и ожидаемый момент в жизни каждой девушки. Но радость материнства всегда имеет другую сторону – отражение в зеркале больше не радует. Наиболее часто от избыточного веса после беременности и родов страдает живот. Провисающий фартук, множественные растяжки (стрии) на коже, диастаз — все эти изменения доставляют молодой маме определенный дискомфорт.

    Многие говорят, что фигуру можно привести в форму с помощью диет и спорта, но, к сожалению, эти методы не справляются со всеми возникшими изменениями. Например, «фартук» на животе после похудения провиснет еще больше, а растяжки и диастаз не уйдут.

    Вернет стройный и подтянутый живот после родов – абдоминопластика (подтяжка живота) — одна из самых популярных пластических операций в мире для восстановления утраченных форм.

    Живот после родов: как ведут себя мышцы?

    С середины 2-го триместра беременности мышцы живота начинают постепенно растягиваться под воздействием значительного увеличения матки и сильного внутреннего напряжения. Прямые мышцы живота в буквальном смысле «расходятся» в стороны. Это провоцирует возникновение диастаза – расхождение прямых мышц живота. Плюс к этому добавляется влияние гормонального фона.

    Но природа хитро задумала женский организм – после рождения малыша мышцы живота возвращаются в исходное состояние. К сожалению, так происходит не у всех. Причин может быть несколько:

    • дисплазия (слабые волокна соединительной ткани)
    • значительный вес плода
    • низкий уровень физической подготовки — мышечный корсет будущей мамы не готов к трансформации
    • незначительный промежуток между родами (меньше 1,5 года)

    Стоит отметить, что каждая последующая беременность повышает вероятность расхождения мышц.

    Как правило, живот после родов беспокоит молодых мам больше с эстетической точки зрения. Живот выглядит круглым, одутловатым, с дряблой и провисшей кожей, отсутствует рельефность.

    Что если живот после родов обвис?

    Обвисший живот после родов очень частое и характерное явление для молодых мам. Но обвисает не просто кожа. На животе организм накапливает жировые отложения, чтобы защитить будущего малыша.

    Важно понимать: живот после родов не приходит быстро в форму, организму требуется время на восстановление. Ориентировочно через 2 месяца матка приходит в свое дородовое состояние, восстанавливается гормональный фон и другие системы организма. Роженица теряет лишние килограммы, а кожа на животе подтягивается. В этом деле помогут: правильное сбалансированное питание, ношение компрессионного белья (бандажа) на протяжение 4-6 месяцев после родов, косметологические процедуры (массажи) и физические упражнения. Все рекомендации даются в роддоме, поэтому строго придерживайтесь их.

    Но рассчитывать на восстановление форм приходится не всегда. Например, после кесарева сечения мышцы живота просто не могут вернуться к прежней форме из-за того, что они физиологически не способны «закрыться». Тогда живот после родов значительно заметен, пупок выглядит немного «вывернутым» наружу. И всё это сопровождается растянутой кожей. В данном случае, есть прямые показания для абдоминопластики.

    Как подтянуть кожу на животе?

    Перед началом восстановления после родов стоит проконсультироваться с семейным врачом. Обычно специалисты рекомендуют к этому приступать не ранее, чем через 2 месяца после родов.

    Процесс восстановления всегда индивидуален и может занимать от 5 месяцев до 1 года. Все зависит от множества факторов:

    • сколько вы набрали за время беременности
    • какими были роды – естественными или кесарево сечение
    • вес малыша

    Вернуть тонус животу после родов можно, условно, 2 способами: в домашних условиях, правильно питаясь и занимаясь спортом, или обратиться к пластическому хирургу.

    Растяжки на животе после родов

    После родов растяжки (стрии) возникают больше, чем у половины молодых мам. Что собой представляют стрии на кожи? Это дефекты кожи. Говоря простым языком, кожа «рвется» и в этом месте возникает рубцовая ткань. Часто растяжки сначала розового оттенка, а затем бледнеют до белесоватого. Иногда микротравмы разрушают мелкие сосуды и капилляры, которые окрашивают стрии в темно-бордовый цвет.

    Главные причины появления растяжек – гормональная перестройка и колебания веса (резкий набор килограммов, а потом похудение). Также кожа из-за нехватки коллагена и эластина не выдерживает увеличение окружности живота и бедер.

    Наиболее часто растяжки возникают именно на бедрах и животе. Убрать их в домашних условиях невозможно. Одно из решений для незначительного количества растяжек на теле – лазерная шлифовка на лазере Fotona. Процедура улучшает их внешний вид.

    Во время хирургической подтяжки живота можно убрать растяжки. Полностью уходят стрии, которые находятся около пупка и внизу живота. Кроме этого, за счет того, что во время абдоминопластики кожа разглаживается, растяжки становятся практически незаметными.

    Как убрать живот после родов в домашних условиях?

    Обычно возвращение утраченных форм молодые мамы начинают в домашних условиях.

    1. Правильное питание. Это основа всех основ. Но молодые мамы часто совершают основную ошибку – хотят быстро похудеть. Быстрый сброс веса отрицательно сказывается на фигуре. Питаться нужно правильно и полноценно. Только тогда можно достигнуть хороших результатов. Если говорить цифрами: на грудное вскармливание уходит до 800 калорий, поэтому суточный рацион кормящей женщины должен равняться 1300-1400 калорий. Таким образом, похудение будет равномерным и позволит закрепить стабильный вес.
    2. Бандаж. Правильно подобранное компрессионное белье будет способствовать быстрому сокращению кожи и поддерживать ослабевшие мышцы живота.
    3. Физические упражнения. Возобновлять физическую нагрузку стоит не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка. Начинать с умеренной нагрузки, желательно кардиотренировки – ходьба, бег, а затем силовые. В последнюю очередь нужно нагружать пресс.
    4. Массаж. Домашний вакуумный массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, улучшая качество кожи.
    Читать еще:  Что читать вместо саги «Сумерки»: ТОП-10 книг о вампирах


    Несмотря на все преимущества, эти методы носят корректирующий характер. Полностью убрать провисший «фартук» и дряблую кожу на животе они не смогут.

    Как убрать живот после родов с помощью врача?

    В большинстве случаев, чтобы получить ровный и плоский живот, как до родов, нужно хирургическое вмешательство.

    Пластическая операция, которая направлена на придание подтянутого вида животу, называется абдоминопластика. Ее суть: удаление избытков кожи с передней брюшной стенки, жировых отложений и укрепление белой линии живота. За одно хирургическое вмешательство можно решить полный комплекс проблем:

    • убрать нависающий кожно-жировой «фартук»
    • устранить дряблую кожу и частично растяжки
    • ушить диастаз
    • убрать неэстетичный втянутый рубец после кесарева сечения
    • укрепить мышцы брюшного пресса
    • очертить линию талии

    Абдоминопластика всегда проводится под общим наркозом. Длительность хирургического вмешательство определяется его объемом. Обычно это 2-2,5 часа.

    Существуют такие виды пластики живота:

    1. Миниабдоминопластика. Выполняется при минимальном эстетическом дефекте. Она не предполагает удаление большого «фартука» и перенос пупка.
    2. Классическая полная абдоминопластика. Проводится при значительном провисании кожи, наличии кожно-жирового «фартука», деформации пупка.

    Подтяжка живота часто для достижения максимального результата совмещается с липосакцией – липоабдоминопластика.

    Когда хирург скажет: «да»

    Для хирургической подтяжки живота, как и любой операции, есть показания:

    • эстетическая неудовлетворенность формой живота
    • провисание кожно-жирового «фартука»
    • дряблость кожи, послеоперационные рубцы (рубец после кесарева сечения), шрамы

    Первый шаг к идеальной фигуре – консультация у пластического хирурга. Только он может определить показания для пластики и дать рекомендации. И, конечно, перед хирургическим вмешательством важно пройти обследование и сдать анализы. По их результатам хирург сможет сказать окончательное «да».

    А когда не стоит…

    Абдоминопластика – наиболее эффективный способ вернуть красоту животу. Но есть ситуации, когда не стоит торопиться. К примеру, если вы планируете еще одну беременность. Операцию по подтяжке живота рекомендуется делать, когда семья сформирована и девушка не планирует рожать. Это станет залогом стабильного и долгосрочного результата.

    Также подтяжка живота имеет ряд противопоказаний:

    • хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения
    • сердечная или легочная недостаточность
    • злокачественные образования
    • нарушение свертываемости крови

    Результаты не заставят себя ждать

    Реабилитация после подтяжки живота занимает 2 недели. Все это время (круглосуточно) пациент должен ходить в бандаже – это важно для стабилизации результата и снижения послеоперационных рисков. Оценить результат подтяжки живота можно через 1 месяц.

    Как вернуть форму после родов

    Немногие женщины могут похвастаться своей фигурой после родов. Примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Лишние килограммы, выпирающий живот, растянутые мышцы и кожа вызывают у молодой мамы недовольство своим внешним видом и даже могут привести к депрессии.

    Немногие женщины могут похвастаться своей фигурой после родов. Примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Лишние килограммы, выпирающий живот, растянутые мышцы и кожа вызывают у молодой мамы недовольство своим внешним видом и даже могут привести к депрессии.

    Самое главное — набраться терпения. Восстановление фигуры после беременности — процесс, требующий воли и времени, но если вы будете придерживаться здорового питания и регулярно выделять время для физических упражнений, то полностью вернуться в прежнюю форму вы сможете в течение года.

    Щадящие диеты после родов

    В период вскармливания можно использовать щадящие диеты с ограничением, но не с исключением вечерних приемов пищи и дробное питание (5-6 приемов пищи небольшими порциями); калорийность суточного рациона должна быть не ниже 1800 калорий. Отдавайте предпочтение полезным продуктам, которые помогут вам быстрее вернуться в форму, не нанося вреда ребенку — молоко и натуральные йогурты, рыба (лосось, тунец), постное мясо, курица, овес, овощи и фрукты. Про «вредные» продукты — фастфуд, сдобная выпечка, сладости, полуфабрикаты, соленья и копчености — нужно забыть.

    Питьевой режим после родов

    Обязательно соблюдать питьевой режим — выпивая 1.5-2 литра обычной или негазированной минеральной воды вы защитите свой организм от обезвоживания, притупите чувство голода и ускорите метаболизм. Если выпивать жидкость до еды, то уменьшение объема порции будет не так ощутимо.

    Физические нагрузки после родов

    Прежде чем приступать к физическим упражнениям, стоит проконсультироваться с врачом, который вел вашу беременность, — возможно, течение беременности и родов наложило определенные ограничения на физические нагрузки. Выбирайте упражнения с учетом вашей физической подготовки до беременности и особенностей фигуры, нуждающихся в коррекции. Те, у кого есть время, могут начинать занятия спустя 6-8 недель после неосложненных родов, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность нагрузки — танцы, элементы йоги и стрейчинга, упражнения с обручем, ходьба в быстром темпе. Для не очень подготовленных и ограниченных во времени мам подойдут легкие анаэробные нагрузки — быстрая ходьба с коляской или без нее,15-минутная зарядка по утрам и вечерам. Физические нагрузки в сочетании с правильным питанием, помогут вам постепенно избавиться от лишнего веса, подтянуть и укрепить растянутые за время беременности мышцы.

    Грудное вскармливание после родов

    Не стоит забывать о вкладе грудного вскармливания в борьбе за стройность — на синтез грудного молока организм тратит большое количество калорий, используя для этого, в том числе, и жиры, отложившиеся за время беременности.

    Режим сна после родов

    Важную роль в восстановлении фигуры после родов играет соблюдение режима сна — если выкроить 7-8 восемь часов для полноценного сна не получается, то нужно стараться максимально использовать время в течения дня. Когда малыш спит, отдыхайте вместе с ним. В противном случае в ответ на недосып организм начнет вырабатывать гормоны, способствующие увеличению веса, и помимо уже имеющихся килограммов, вы наберете новые.

    Читать еще:  Самые уникальные и красивые места России

    Прием левокарнитина после родов

    Здоровое питание и физические тренировки полезно дополнить приемом левокарнитина (L — карнитина) — вещества, которое помогает расщеплять жиры и использовать их в качестве энергии. Левокарнитин синтезируется в организме, но при увеличении физических и психоэмоциональных нагрузок потребность в нем возрастает в разы. Поддерживать необходимый уровень левокарнитина или устранить его недостаток поможет безрецептурный лекарственный препарат Элькар, представляющий собой водный раствор левокарнитина.

    Как вернуть форму после родов

    Быть мамой, отлично выглядеть и развиваться профессионально — успешная реальность для современной женщины. После родов можно восстановить форму, если делать это с бережным и уважительным отношением к своему телу. Тренер hiitworks Марина Синькевич помогла разобраться, как грамотно возвращаться к тренировкам после рождения ребенка.

    Восстановление организма после беременности и родов: с чего начать?

    Когда и как начинать восстанавливать фигуру, зависит от того, как протекала беременность и роды. Каким было самочувствие во время беременности? Роды были естественными или кесарево? Как вы себя чувствуете после рождения ребенка? Кормите ли грудью? Это лишь малая часть вопросов, на которые важно ответить перед тем, как разрабатывать программу тренировок. Точную рекомендацию, когда начинать физические нагрузки, может дать только лечащий врач.

    Начинать восстановление фигуры нужно не с тренировок в зале, а с дыхательных практик, суставной гимнастики и знаменитых 10 000 шагов на прогулке, во время которых вы следите за ровной осанкой. После рекомендации врача можно идти в зал и обращаться к тренеру.

    Грамотный тренер начнет процесс восстановления с фитнес-тестирования. Это диагностика, где он измерит ваши объемы и состав тела, задаст вопросы о состоянии здоровья и образе жизни, протестирует, как вы двигаетесь. Тест движений поможет понять, какие мышцы ослабли, на что сделать акцент, а какие упражнения лучше исключить, чтобы не навредить.

    Как вернуться в форму: общие рекомендации

    • Время и терпение, чтобы восстановить фигуру после родов без вреда. Можно понять женщину, которая стремится поскорее убрать живот и придать подтянутую форму груди после беременности. Но слишком интенсивные рекорды ради фигуры могут навредить здоровью. Важно помнить, что беременность длилась 9 месяцев, и все это время организм менялся. Чтобы восстановить фигуру, тоже нужно время.
    • Укрепление тела изнутри, чтобы прийти в форму гармонично. Начать нужно с укрепления мышц тазового дна и укрепления мышц кора. Кор — это не просто мышцы пресса, а группа мышц живота, спины, ягодиц и бедер. Это мышцы, которые формируют внутренний корсет и помогают держать осанку ровной. Причем начать укреплять кор после беременности можно даже без активных тренировок — с помощью дыхательных практик, а затем постепенно добавлять упражнения.
    • Внимание восстановлению, а не похудению. После родов есть риск увлечься работой над фигурой и забыть о главной цели — восстановлении. Если зациклиться на весах, стремиться как можно скорее похудеть, увлечься диетами и сложными тренировками, то организм не сможет восстановиться. Важно действовать постепенно и в удовольствие. Чтобы физическая активность, питание и режим дня помогали не только восстановить фигуру, но и улучшают эмоциональное состояние.

    Физические нагрузки после родов

    Тренировки помогают решить вопросы с фигурой, апатией, гормональным фоном и многими другими сложностями, с которыми женщина может столкнуться после родов. Когда нужно уделять много времени ребенку и бытовым вопросам, стоит выкроить немного времени, чтобы заниматься спортом. Занятия помогут отвлечься от быта и почувствовать себя здоровой и красивой мамой.

    Какие физические нагрузки рекомендованы для хорошей фигуры после беременности?

    Итак, как прийти в форму? Начинать лучше всего с восстановительных занятий: йоги, стретчинга, миофасциального релиза и дыхательных практик. Затем можно постепенно добавлять силовые упражнения с собственным весом и петлями TRX, легкие пробежки, плавание. Важно следить за ощущениями в теле во время тренировки и за самочувствием после занятий.

    Тренировки должны не изматывать, а помогать организму восстановить ресурс. Тогда и коррекция фигуры после родов будет радовать. Если же занятия изматывающие, то это риск для здоровья, и долговременных визуальных эффектов тоже ожидать не стоит.

    Каких физических нагрузок лучше избегать после родов?

    Существует миф, что грудное вскармливание и спорт несовместимы. Это не так. Можно бегать по 7 километров, заниматься с отягощениями, и лактация никак не пострадает. Все индивидуально.

    Но есть упражнения, потенциально опасные для женщин, которые начинают восстанавливаться после родов. Стоит избегать активностей, которые могут дать чрезмерную нагрузку на суставы, позвоночник и прямые мышцы живота:

    • Силовые тренировки со штангой.
    • Прыжковые упражнения.
    • Скручивания, подъемы ног и кранчи.

    При изматывающей усталости, сильной крепатуре, головокружениях, тошноте, любые виды нагрузок стоит прекращать. Отследить, дают ли вам занятия нужный результат, можно на фитнес-тестировании, где тренер фитнес клуба измерит объемы и состав тела.

    Правильное и сбалансированное питание

    • Ваша фигура зависит и от питания. Важно обеспечить сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, полезных жиров и сложных углеводов:
      Белок — строительный материал для красивой фигуры. Он необходим и для правильного восстановления. Например, белок содержится в мясе, рыбе, тофу.
    • Сложные углеводы — насыщают и дают энергию телу. Содержатся в цельнозерновых крупах. Еще одна разновидность полезных углеводов — клетчатка. Ее можно найти, например, в зелени и кожуре фруктов.
    • Полезные жиры — важны для хорошего метаболизма и нормализации уровня холестерина. Содержатся, например, в нерафинированных маслах.

    Помимо питания и тренировок, важно следить за режимом сна и уровнем стресса. После рождения ребенка у женщины не всегда есть возможность полноценно выспаться и избежать стрессовых ситуаций. На помощь придут восстановительные тренировки, водные процедуры и дыхательные практики, полезные и для фигуры, и для эмоционального спокойствия. Главное держать фокус на восстановлении. Тогда результаты придут естественно и с удовольствием. Без мучительных раздумий о том, как привести себя в форму после родов.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector