Йога в повседневности: 5 простых чудо-асан на каждый день - Свадебный портал
74nika.ru

Свадебный портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога в повседневности: 5 простых чудо-асан на каждый день

Йога в повседневности: 5 простых чудо-асан на каждый день

5 ПРОСТЫХ ЧУДО-АСАН НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Хорошее занятие для упражнений – утром перед завтраком, попробуйте заняться йогой. Свежий воздух, но не сквозняк, и тишина. Выберите те асаны, которые вам нравятся и удобны, чтоб не напрягаться и не подвергать организм насилию. Расслабьтесь, мысли прочь из головы и приступайте к упражнениям. Если всё сделать правильно, то вы почувствуете прилив энергии и улучшение настроения.

Не каждый из нас имеет возможность и желание углубляться в йогические практики, но даже малейшее использование их возможностей даст значительный эффект. Так, если вы устали, или у вас выдалась свободная минутка наедине с собой – восстановите свои силы.

Рассмотрим несколько лёгких в выполнении асан, выполняя которые можно поправить своё как моральное, так и физическое здоровье.

ХАСТА УТТАНАСАНА (поза вытянутых рук)
Станьте прямо, ноги вместе, руки скрестите перед животом. На вдохе поднимите прямые руки над головой ладонями вверх, прогните спину, вытяните всё тело. Голову запрокиньте, задержите дыхание.

Терапевтический эффект: стимулирует кровообращение, разрабатывает плечевые суставы. Спина распрямляется, тонизируются спинные нервы.

ТАДАСАНА (сильное потягивание)
Станьте прямо, выпрямите спину, ноги на расстоянии около 10-15 см. Голову слегка запрокиньте, прямые руки с переплетёнными пальцами поднимите над головой ладонями вверх и смотрите на них. Поднимитесь на носках, будто вас кто-то тянет вверх. Выполните упражнение несколько раз: на вдохе поднимаемся, задерживаем дыхание, на выдохе опускаемся.

Терапевтический эффект: обеспечивает правильный рост позвоночных костей, устраняет скрученность спинных нервов, развивает прямые мышцы живота и укрепляет кишечник.

ПАДАХАСТАСАНА (глубокий поклон)
Если у вас плохая растяжка, выполните упрощённый вариант падахастасаны. Станьте прямо, мышцы расслаблены, ноги на ширине плеч. На вдохе потяните руки вверх – пусть образуют «арку», вытягивайтесь, насколько это возможно. Задержите дыхание и постойте в таком положении несколько секунд. Разведите руки и медленно, на выдохе, наклонитесь вниз. Старайтесь ладонями коснуться земли, но колени не сгибайте. Спустя некоторое время медленно поднимайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз, для начала достаточно три раза. Если с растяжкой всё хорошо, то при выполнении на выдохе положите руки на пол по обе стороны от стоп, а голову прислоните к коленям. Задержите дыхание, старайтесь держать спину прямой.

Терапевтический эффект: благоприятно влияет на позвоночник, укрепляются мышцы бедер, ног, живота.

ВРИКШАСАНА (поза дерева)
Каждый день мы подвергаемся стрессам, «выходим из себя». Поза дерева позволит нам обрести равновесие, стать более устойчивыми. Если вы раздражительны, то придётся потрудиться, чтоб выстоять. Но со временем будет легче. Исходное положение – стоите прямо, руки расслаблены и опущены. Почувствуйте левую ногу и перенесите на неё тяжесть тела. Поднимите правую ступню, возьмите её в руку и «ведите» вдоль левой ноги, пока она не упрётся пальцами в мясистую часть левого бедра над коленом. Выпрямитесь и соедините руки перед грудью. На этом этапе могут возникнуть трудности – шатания, падения и т. п. При необходимости обопритесь на что-либо, но не отчаивайтесь. Пробуйте снова и снова, пытаясь успокоить свои ум и тело. После того, как почувствуете, что держитесь уверенно, поднимите руки над головой. Смотрите перед собой, дышите глубоко и спокойно. Осторожно выдохните, верните руки, затем ногу на место и повторите упражнение несколько раз.

Терапевтический эффект: успокаивает, способствует правильному функционированию нервной системы. Помогает в обретении концентрации и в выработке правильной осанки.

ШАВАСАНА (поза трупа)
Одна из прекраснейших и эффективнейших асан. Считается, что 15 минут в позе «трупа» отлично заменяют послеобеденный сон. Если чувствуете, что вот-вот взорвётесь — шавасана вам в помощь. Лягте на коврик или на землю, раскиньте руки (желательно ладонями вверх) и ноги в стороны, что было максимально удобно. Закройте глаза и постепенно освобождайте разум от мыслей. Как только почувствуете, что готовы – расслабляйте тело. Шаг за шагом, никуда не спеша, ни о чём не беспокоясь. Как это делается правильно? Начинаем с пальцев ног. Сосредотачиваем на них внимание, чувствуем их, и расслабляем. Далее мысленно поднимаемся к икрам, коленям – расслабляем ноги. По той же схеме — руки, живот, грудь, шею, лицо. В итоге вы должны лежать с закрытыми глазами и приоткрытым ртом, не чувствуя тяжести, медленно дышать. Полежите так некоторое время, оптимально – минут 10, а потом неспешно начните ощущать себя. «Спуститесь на землю» откройте глаза, медленно встаньте, глубоко вдохните, потянитесь. Терапевтический эффект: расслабляет психофизиологическую систему, успокаивает ум, помогает устранить психосоматические и неврологические заболевания.

Новичкам

Йога Айенгара поможет достичь физического совершенства, забыть о стрессе, укрепить здоровье, предотвратить процесс преждевременного старения организма. Это направление сегодня является одним из самых популярных. Учение получило распространение во всем мире.

Расписание подготовительных курсов для новичков

С чего начать?

«Как начать заниматься йогой?» — это самый распространенный вопрос, который мы слышим от людей, впервые обратившихся в наш центр. Казалось бы, ответ на него очевиден: «Приходите в центр, выбирайте класс, и занимайтесь». Но не все так просто. Как и в любом новом деле, очень важен первый шаг — от того, насколько он будет верным, может зависеть, полюбите ли вы йогу всей душой, или сразу отвергнете ее, решив, что это занятие не для вас. Перед каждым начинающим неизбежно встает ряд вопросов — где найти время? какое направление в йоге выбрать? где заниматься — дома по книгам и онлайн урокам, в фитнес центре или специализированном йога центре? Пробовать можно все, но, если вы хотите заниматься йогой серьезно и надолго, обращаться нужно к профессионалам и начинать с азов, двигаясь от простого к сложному. Метод Айенгара, который практикуется в нашем центре, наиболее подходит для новичков в йоге — он безопасен и доступен для людей любого возраста.

Но самое важное — прежде чем начать заниматься чем либо, надо этого захотеть. И это «хочу» определяет «могу». Если человек хочет, он найдет время для занятий. Если он сомневается, то всегда найдет причину для того, чтобы его избежать, отложить. В таких случаях лучше записаться в центр и заниматься там, потому что групповые занятия тем и хороши, что есть назначенное время, определенная периодичность и знающие преподаватели. В целом важно учитывать, что утром у человека больше сил, но тело жесткое, и это может стать помехой для занятий. К вечеру сил меньше, однако тело более мягкое и пластичное – упражнения даются легче. Но самое главное здесь – воля. Хатха-йога переводится как йога воли, и ее нужно воспитать для того, чтобы приступить к практике.

Начать заниматься йогой Айенгара мы рекомендуем с ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО КУРСА, который регулярно проводится в нашем Центре.

Это необходимый вводный курс для новичков в йоге и новичков в йоге Айенгара, на котором вы познакомитесь с особенностями метода и подготовитесь к занятиям в регулярных классах.

Курс включает 4 практических занятия:

  • Урок №1 — позы стоя;
  • Урок №2 — наклоны вперед;
  • Урок №3 — прогибы назад;
  • Урок №4 — знакомство с перевернутыми позами.

Занятия в подготовительном курсе проводят опытные преподаватели, которые ответят на все интересующие вопросы.

Что нужно принести на первое занятие?

1. Удобную форму, которая не будет стеснять движений при выполнении скручиваний, наклонов, и других асан. Форма должна быть не слишком свободной, чтобы преподаватель мог видеть правильность положения ааших коленей и других суставов.

В одежде стоит избегать заклепок, молний, пуговиц и других декоративных элементов, которые могут давить и травмировать кожу.

Лучший вариант: лосины или шорты + футболка, спортивная майка, или топ.

2. Сменную обувь для перемещения по центру.

Сменную обувь необходимо снимать, входя в зал. Непосредственно в зале на коврике вы занимаетесь босиком.

Правила и рекомендации

Следуйте нашим рекомендациям, чтобы посещение центров было для вас максимально комфортным

1. Занятия проходят на специальных ковриках для йоги. Кроме того, в качестве вспомогательных материалов используются деревянные блоки (кирпичи), ремни, одеяла и т.д. Весь необходимый для занятий йогой Айенгара инвентарь есть в нашем Центре. Коврики ежедневно обрабатываются дезинфицирующим средством. Одеяла и прочие вспомогательные материалы регулярно стираются.

Читать еще:  Как провести 14 февраля с любимым

Можно принести свой любимый коврик с собой, или воспользоваться «общественным» — выбор остается за вами.

2. Обо всех проблемах со здоровьем, если таковые есть, предупредите преподавателя до начала занятия, и он скорректирует вашу практику с учетом вашего самочувствия.

3. Заниматься лучше на пустой желудок, поэтому принимать пищу следует не позже, чем за два часа до начала занятия.

4. Во время занятий йогой не рекомендуется пить воду, поэтому в зал не следует приносить бутылочки или стаканчики с водой. Вы можете выпить немного воды перед занятием, или после него. В нашем центре для вас всегда заварен вкусный и ароматный иван-чай, который прекрасно тонизирует и восстанавливает силы после занятия.

5. Сумки лучше брать с собой в зал. Пожалуйста, во избежание неприятных недоразумений, не оставляйте в раздевалке и карманах одежды деньги, телефоны, документы и прочие ценные вещи.

6. Если что-то остается непонятным для вас, обращайтесь за помощью к нашим администраторам, которые помогут разобраться во всех возникающих вопросах.

Стоимость подготовительного занятия

Можно оплачивать разово, либо приобрести абонемент на 4 занятия.

PYJAMA-MAMA

Прекрасна и счастлива всегда. Даже в пижаме

как мамам снова стать стройными и счастливыми дома: с помощью йоги, питания и заботы о себе!

5 поз йоги, которые стоит делать каждый день

Согласитесь, мы все понимаем, как важно заниматься собой, своим здоровьем, своей красотой, как это меняет всю нашу жизнь. Но как же иногда лень! Да?))) Мы всегда находим оправдание: я много работаю, я слишком устаю, дети занимают все мое время… (каждая из нас может насобирать с десяток таких оправданий…) Похоже? Тогда этот пост для Вас!

Пойти в спортзал или бассейн некогда, бегать неохота, на полноценную тренировку нет времени… Как раз поэтому многие занятые мамы выбирают йогу дома. Потому что можно самой решать, сколько времени потратить, какой интенсивности будет занятие, на что направить особое внимание и делать то, что хочется именно мне и именно сейчас.

Если Вы еще новичок в йоге или не до конца определились, зачем Вам йога, пожалуйста, прочитайте мой пост “Как йога помогает мамам выжить”. Там расписаны 11 причин, почему всем мамам нужно начать заниматься йогой уже сейчас, и как сильно поменяется Ваша жизнь после йоги.

Если же Вы уже практикуете йогу, то наверняка Вы уже хорошо знакомы с этими асанами и не откроете для себя Америку в этом посте, но это не уменьшает их значимости и важности))) А лишний раз напомнить о полезных вещах никогда не будет лишним, да?

Я выбрала всего лишь 5 поз йоги, которые нужно делать каждый день, но они максимально полезны и эффективны, подходят как для начинающих, так и уже для практикующих. Поэтому если у Вас получится делать хотя бы эти 5 поз, Вы уже почувствуете качественное изменение жизни!

Эти позы настолько базовые и важные, что хотя бы одна из них (а то и несколько) присутствуют практически в любой практике, в любом флоу, в любом занятии йоги. Именно поэтому они обязательно присутствуют в детокс-марафоне «Фреш-СТАРТ» — программе для очищения и легкости.

На эти позы у Вас уйдет всего лишь 5 минут в день, но то, как отзовется Ваше тело и разум, Вас приятно удивит! И скорее всего сподвигнет Вас и на дальнейшие занятия (ну это в идеале)))) Уж 5 минут для себя Вы точно сможете найти!

Позы йоги, которые стоит делать каждый день

Поза Воина I (Вирабхадрасана)

Эта асана часто недооценивается из-за своей кажущейся простоты, но у нее есть масса преимуществ. А мой первый учитель йоги говорил, что поза воина — это наше все!

Для чего: укрепляет мышцы ног и пресса, раскрывает грудную клетку; увеличивает связь между телом и умом, помогая тем самым осознавать и чувствовать свое тело; помогает выработать силу и уверенность в себе.

Как делать:

  • Ноги поставьте на ширине чуть больше метра, правую стопу разверните вправо на 90°, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 60°.
  • Разверните таз к правой ноге.
  • На вдохе согните правую ногу в колене так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью. В это же время поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
  • Направляйте лопатки вниз, грудную клетку вверх, а копчик — к левой пятке. Смотрите либо вперед, либо чуть отклоните голову назад и посмотрите вверх между ладонями.
  • Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Yogi tip: Старайтесь не отрывать левую пятку от пола.

Поза вытянутого треугольника (Уттхита триконасана)

Одна из базовых поз в йоге, присутствует практически в любой практике. Благодаря ей тело становится гибким и сильным. А самое главное: поза вытянутого треугольника очень способствует омоложению всего организма!

Для чего: дарит одновременно энергию, баланс и фокусировку, избавляет от стресса; стимулирует органы брюшной полости, укрепляет все тело, а особенно ноги и спину; благоприятно воздействует на гормональный баланс, что значительно влияет на омоложение тела!

Как делать:

  • Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, правую стопу разверните вправо, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 45°.
  • Руки поставьте в стороны, ладонями вниз
  • На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе нагнитесь вправо, опираясь ладонью на правую стопу или на пол у ее края. Левая рука поднята вверх и раскрывает влево грудную клетку. В качестве вариации левую руку можно направить параллельно полу.
  • Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на левую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов.
  • На вдохе плавно поднимитесь, повторите на левую сторону.

Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта асана — одна из основополагающих в йоге. В любой практике, на любом занятии йогой, на любом йога-уроке будет собака мордой вниз, уж поверьте! Если Вы не знаете, как растянуть все тело, то эта поза — идеальна для Вас.

Для чего: укрепление рук и плеч, мягкое вытягивание позвоночника и расслабление спины, укрепление всех мышц корпуса тела (и пресса в том числе), улучшение кровоснабжения всех органов.
А самое главное — моментальное воздействие на настроение: прилив бодрости и позитива, новый и спокойный взгляд на жизнь)))

Как делать:

  • Начинайте из положения на четвереньках, запястья — под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.
  • Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.
  • Держите колени слегка согнутыми, если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер.
  • Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).
  • Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, прежде чем опуститься на руки и колени для отдыха.

Yogi tip: Обязательно вовлекайте в работу ноги, пытаясь поставить пятки на пол, чтобы туловище двигалось назад к бедрам. Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони.

Поза кошки + поза коровы (марджариасана)

При всей кажущейся простоте эта поза очень важна как для тела, так и для ментала. И особенно она важна для женщин!

Читать еще:  Чем удивит мальдивская кухня: просто и вкусно

Для чего: тонизирует пищеварительный тракт, нормализует работу женской репродуктивной и гормональной систем, облегчает боли при менструации и в спине, улучшает гибкость позвоночника.

При всех физических преимуществах поза кошки/коровы оказывает поразительное влияние и на наш ментал: улучшает координацию, эмоциональный баланс и стабильность ума.

Как делать:

  • Начинайте из положения на четвереньках, когда кисти стоят строго под плечами, а колени — под тазом (должен образовываться прямой угол между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Пятки должны смотреть вверх.
  • На вдохе тянитесь макушкой и копчиком вверх, а позвоночник прогибайте вниз. Локти по возможности прямые, плечи уводите от ушей, все внимание — на прогиб грудного отдела (хотя, безусловно, здесь работают все мышцы вдоль позвоночника).
  • На выдохе вытягивайте спину вверх, копчик втягивайте в себя, а подбородок направляйте к груди. Ноги и руки активно участвуют, то есть как бы отталкивайтесь ладонями и коленями (но конечно, они не поднимаются с коврика). Старайтесь развести лопатки и расслабить мышцы верха спины и шеи.
  • Чередуйте кошку на вдохе и корову на выдохе, старайтесь дышать равномерно и координировать движения позвоночника с дыханием.

Yogi tip: попробуйте начать движение от копчика, представляя его как поток энергии, протекающий через позвоночник, шею и голову, чтобы создалось плавное и волнообразное движение, которое помогает пробуждать чакры.

Поза планки (Кумбхакасана)

Об этой позе слышали, наверное, все. И все знают, что эта чудо-поза может заменить с десяток различных упражнений по укреплению всего мышечного корсета. И это так! Если вашей задачей является подтянуть все тело полностью, то это то, что вам нужно.

У нее есть масса вариаций, которые так же эффективны, но внесут толику разнообразия и не дадут заскучать)

Для чего: поза планки укрепляет весь мышечный корсет, как крупные, так и мелкие мышцы спины, поэтому боли в позвоночнике и пояснице уйдут, талия оформится, живот подтянется, ягодицы укрепятся, а руки преобразятся. Все тело работает в этой позе!

Как делать:

  • Есть два варианта вхождения в эту асану:
    1. В идеале планку нужно делать из позы собаки мордой вниз (см. выше), перекатом выпрямляя корпус в одну линию.
    2. Можно также для правильной отстройки выполнить другую вариацию: ложитесь на пол животом вниз, ступни на ширине плеч. Поставьте кисти под плечи и поднимите корпус, выпрямляя руки (поначалу, если сложно, можно опираться на колени, а потом их выпрямить).
  • Опирайтесь только на ладони и кончики пальцев ног. Кисти рук должны находиться непосредственно под плечами.
  • Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напряжены.Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
  • Поясницу нужно держать ровно — не округлять и не прогибать позвоночник.
  • Оставайтесь в позе на 5-8 вдохов

Если позволяет время, то очень желательно отдохнуть в Шавасане (позе трупа). В это время вся энергия, которую Вы наработали во время занятия (пусть и 5-минутного, но это уже много!), плавно растекается по всему телу. Многие недооценивают важность этой позы, но именно она аккумулирует всю важную энергию и сохраняет ее в нашем теле.

Очень надеюсь, что Вы выделите для себя любимой всего 5 минут в день и станете еще красивее, стройнее и спокойнее!

Мы вместе с Вами за 21 день очистимся, станем легче и, конечно же, займемся йогой. Присоединяйтесь!

А какие Ваши любимые и важные для Вас асаны? И как часто Вы их практикуете? Делитесь!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Татьяна Игнатьева — Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан

  • 80
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Татьяна Игнатьева — Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан краткое содержание

Лечебная, или терапевтическая, йога – это уникальная система самоисцеления. Йоговский метод лечения включает четыре основных компонента:

Многие асаны и пранаямы, то есть физические и дыхательные упражнения, в лечебной йоге несколько отличаются от обычных. Обо всех нюансах и особенностях лечебной йоги рассказывает Татьяна Игнатьева.

Все упражнения адаптированы для повседневной жизни обычных людей. Книга дополнена прекрасным видеокурсом по йоге. Всего несколько минут в день занятий йогой по уникальной методике Татьяны Игнатьевой – и отличное самочувствие вам гарантировано!

Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан — читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан

Введение. ДЫХАНИЕ – ЧУДО ЖИЗНИ

«Иисус же сказал им вторично: мир вам! Как послал Меня Отец, так и Я посылаю вас. Сказав это, дунул и говорит им: примите Духа Святого» (Иоанна, 20:21–22).

Как понимать эти слова Иисуса: символически или буквально? Действительно ли существует связь Святого Духа с физическим дыханием, как это видно из высказывания и жеста Христа?

В 553 году на Втором церковном соборе в Константинополе отцы церкви приняли постановление, которое утверждало, что Иисус действительно физически передал силу Святого Духа. В наше время французский философ Анри Бергсон сделал попытку объяснить чудо жизни, допустив существование духовной силы, названной им elan vital, или «жизненный дух». Этот термин несет в себе то же понятие «духа в дыхании», что и древнее индийское слово «прана», или китайский аналог его «ци».

Физиологические аспекты йоги

Йога с естественно-научных позиций предстает как метод самодисциплины. В физиологическом смысле она является определенной системой обучения методам сознательного управления и регуляции моторной, сенсорной, вегетативной и психической деятельности. При этом идет осознанное воздействие на соматические и психические функции, совпадающие с «самоузнаванием», «переживанием» функции.

Целью йогической практики является как «интенсивное и точное исследование внутреннего мира человека», так и реализация практик и образа жизни, которые приводят организм к ситуативному (поведенческому) и телесному оптимуму. В этом состоит оздоровительное воздействие йоги в плане профилактики и лечения. Йогу можно определить как субъективно переживаемую «физиологию». В настоящее время ученые многих стран сравнивают, изучают, исследуют накопленные в течение столетий эмпирические знания этой «тайной» науки, чтобы «субъективную» физиологию объяснить с позиций объективных, научных фактов.

Глава 1. ЙОГА И ЙОГОТЕРАПИЯ

«Йога» в переводе с санскрита означает «связь», «единение», также как и «иго», «ярмо», то есть одновременно и единство с Богом, с Абсолютом, и трудность достижения этого единства.

Идти путем йоги может не каждый, а лишь физически крепкий человек, имеющий сильную здоровую психику, способный вынести тяжелые нагрузки, упорные тренировки. Этот путь требует огромной силы воли, это «иго», которое человек добровольно выбирает для себя на всю жизнь. И тот, кто начал этот путь, уже не останавливается. Ибо как можно отказаться от встречи с Богом, от совершенства, которое тебя ждет впереди, от блаженства, которое тебя посещает на каждой новой ступени твоего восхождения!

Древние наставники йоги тщательно отбирали учеников по физическим и психическим данным. Целостная система йоги является, по сути своей, методикой, открывающей возможность дальнейшей эволюции человека. Это учение позволяет осуществить истинное назначение человека – сформировать цельную единую личность; это путь, при прохождении которого ученик приобретает новые, доселе неизвестные ему способности и силы.

Следуя этим путем, человечество могло бы осуществить небывалый виток эволюции, но… увы! Как считает В. Евтимов, один из популяризаторов йоги, «йога никогда не будет массовой. В природе человека слишком много лености, инертности и невежества, а йога требует великого трудолюбия, самоотдачи, чистоты, как внешней – телесной, так и внутренней – духовной».

Сейчас появилось очень много школ йоги, где преподают молодые люди, которые сами научились чему-то у таких же скороспелых учителей. Думаю, что преподавать йогу можно только после длительного обучения у опытных мастеров и после долгих лет личной практики, когда у тебя произойдет собственное видение и самоощущение этой сложной и глубоко научной системы. Лучшими преподавателями йоги, признанными мастерами становились те, кто был в какой-то степени обречен на мучительную жизнь в связи с неизлечимой болезнью и кому йога помогла самым чудодейственным образом.

Читать еще:  5 эффективных способов, как самоорганизовать себя, работая на дому

Таких примеров много. Современный классик йоги, Б. Айенгар, был с детства очень слаб здоровьем, а его дочь, Гита, была приговорена врачами к скорой смерти. Девочке было всего 12 лет, и отец решил испробовать нетрадиционные методы, то есть методы йоги, которыми он уже владел к тому времени. Скоро Гита поправилась, но заниматься йогой не перестала и продолжала совершенствоваться в этом направлении. Она стала таким же Мастером, как ее отец. Сейчас она учитель йоги в своей стране, написала множество книг, одна из которых – «Йога для женщин» – в России завоевала большую популярность.

Отечественные мастера йоги, такие как Л. Тетерников, И. Полтавцев, тоже прошли сложный путь. Вот что пишет последний в своей книге «Йога делового человека»:

«Итак, что мне дала йога, к чему привела? Отступили болезни: частые простуды, хронический фарингит, гайморит, гастрит и холецистит – букет, который не давал нормально жить… По мере избавления от болезней и дальнейшего продвижения по пути йоги заметно выросла сила мысли. Появилась легкость мышления, способность ясно изъясняться, готовность к продуктивному труду. Вспоминаю себя раздражительным, злопамятным, с постоянным чувством несправедливо обиженного и неудовлетворенного всем и вся. И куда все это пропало? Йога сделала меня другим человеком».

Мой путь в йогу был тоже нелегким.

Много лет тому назад мне пришлось пережить критический момент: мне был поставлен диагноз заболевания, которое и сейчас считается неизлечимым. Мне предстояла сложная операция, не дававшая гарантии полного избавления от тех страданий, которые мне доставляла болезнь. Но операция дважды срывалась. В первый раз накануне плановой операции погиб хирург, который должен был меня оперировать, а во второй – я сама заболела простудой, и операция была перенесена. Тогда я задумалась: что-то здесь не то. Видимо, мне предназначен другой путь, но какой? И возникла мысль, почти неуловимая, на уровне подсознания: мне поможет способ, система, которая не похожа на все, что было до этого. А что было? Очень много лекарств, в том числе гормональных, от которых я стала «расти» как на дрожжах.

И я нашла такой способ. В этот безысходный, казалось, момент, я позвонила своему сокурснику по биофаку, с которым мы не виделись больше 10 лет. И он мне сказал: «Не делай операцию, я тебя вылечу». Я не поверила, но пришла в группу здоровья, где мой друг преподавал новую для меня систему, которая носит название «хатха-йога».

Через два месяца занятий в группе и у себя дома мой лечащий врач после осмотра сказал, что это какое-то чудо: опухоли нет и «ножи точить пока не будем». Но ножи так и не понадобились. Мое состояние улучшалось с каждым месяцем, и вскоре я поняла, что болезнь, мучившая меня более пяти лет, отступила. Я выздоровела! Началась совсем другая жизнь, с иными ценностями и приоритетами.

«Основной принцип йоги – ненасилие»: советы новичкам и личные истории инструкторов

21 июня отмечают Международный день йоги. С одной стороны, занятия привлекают возможностью расслабиться, стать хотя бы немного здоровее и пластичнее, с другой – пугают сложными асанами. Чтобы развеять страхи и вдохновить читателей на тренировки, Time Out поговорил с инструкторами йоги о том, почему они начали этим заниматься, как йога влияет на их жизнь и что они могли бы посоветовать начинающим.

Я начала заниматься йогой еще на заре ее популярности в Москве в 2004 году. Моя первая тренировка прошла в маленьком, устеленном махровыми коврами зале при Посольстве Индии. Она была ни на что не похожа: мы принимали разные позы, странно дышали и пытались наблюдать за собственным сознанием. После урока я поняла: это то, что мне нужно. Это был вызов на всех уровнях: было сложно и физически, и ментально.

Я с удивлением обнаружила, что совершенно не умею владеть ни умом, ни телом. Но самое невероятное ждало меня после – ощущение расслабленной сосредоточенности, мощного внутреннего ресурса. Так йога вошла в мою жизнь. Практика асан стала для меня возможностью слышать себя, а философия – ориентиром. Я, как и все, не мечтала с детства стать учителем йоги. Это произошло само собой: мне очень хотелось делиться этим состоянием с окружающими.

После урока я поняла: это то, что мне нужно. Это был вызов на всех уровнях: было сложно и физически, и ментально.

Я убеждена, что каждый может найти в занятиях что-то свое, йога – инструмент, преподаватели по-разному «преломляют» практику. Поэтому главный совет начинающим – постарайтесь встретить учителя, с которым вы ощутите резонанс. Если вы сходили на один урок и не зашло, поверьте, это не потому, что йога не для вас!

С теми, кто ищет прежде всего физическую нагрузку, я буду честна – не ждите, что практика йоги полностью заменит ее. Это уловка современных маркетологов. Йога не была создана как альтернатива спортивным тренировкам, это прежде всего взаимодействие с внутренними состояниями через работу с телом. После таких занятий вы не накачаете ягодицы, но каждый раз будете вставать с коврика новым человеком – уравновешенным, расслабленным, ощущающим силу внутри, понимающим свои возможности. И это дорогого стоит.

Йога в моей жизни случилась неожиданно: около 6 лет назад я внезапно для себя решил стать вегетарианцем, резко отказался от всех продуктов животного происхождения, а также внешних стимуляторов вроде чая, кофе, сахара, шоколада. Это сейчас я понимаю, что поступок был, мягко сказать, не слишком разумный и я мог окончательно подорвать здоровье. Но мне повезло: тело подсказало, что ему обязательно нужна и физическая активность – я взялся за спортивные упражнения без дополнительного веса.

Отжимался, приседал, долго стоял в планке. Перед занятием мне требовался разогрев, я нашел комплекс сурья намаскар или «Приветствие солнцу». Так я начал заниматься йогой. Кстати, уже после того, как стал вегетарианцем, а не до. А то существует мнение, что йога – это одна удачная асана, и ты веган.

Йога довольно быстро стала много для меня значить. На тот момент я занимался бизнесом и был постоянно перегружен потоком входящей информации, а отдыхать я умел только старыми способами — алкоголем и сигаретами – и это уже реально не помогало. А практика стала для меня отдушиной, местом спокойствия, куда я приходил уставший и тревожный, а выходил полным сил.

Так я начал заниматься йогой. Кстати, уже после того, как стал вегетарианцем, а не до. А то существует мнение, что йога – это одна удачная асана, и ты веган.

Как же работает йога, если попытаться объяснить простым языком и не залезать в дебри? Ее система учит нас владеть собственным вниманием. В современном мире за него идет постоянная борьба: агрессивная реклама, информационный поток из гаджетов, необходимость постоянно обучаться и быть в теме. Все это распыляет концентрацию и приводит к тому, что мы теряем возможность собирать и направлять энергию туда, где она нам сейчас требуется. Если вы умеете руководить своим вниманием, вы становитесь значительно эффективнее в решении повседневных задач. А еще йога развивает наблюдательность и осознанность в поведении, волевые навыки.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector