7 важнейших советов, как не поправиться после окончания поста - Свадебный портал
74nika.ru

Свадебный портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

7 важнейших советов, как не поправиться после окончания поста

7 важнейших советов, как не поправиться после окончания поста

08.01.2019 1 Просмотры

Вчера мы отмечали Святвечер окончанием Рождественского поста. И как теперь уберечь фигуру при таком изобилии еды, да еще и вкусной? Сейчас вы узнаете несколько советов о том, какими способами можно удержать вес на праздниках и уберечься от переедания в грядущие дни отпусков.

Вы не поверите, но можно и без вреда для настроения сохранить фигуру в прежнем виде! Вот только если вы не привыкли ограничивать себя в еде в течение года, то вам будет сложно отказаться от вкуснейших лакомств, и это не будет иметь никакого смысла. В таком случае, заняться фигурой лучше уже после праздников. А если вы придерживаетесь здорового образа жизни или интенсивно сбрасываете вес – для вас это актуальная тема.

Совет №1. Ешьте в течение дня, а не переедайте

Разнообразие блюд на столе плохо влияет не только на фигуру, но и на пищеварение и самочувствие. Не нужно за новогоднюю ночь пробовать абсолютно все блюда или допускать длительные перерывы между едой. 31 декабря можно питаться нормально весь день – это будет лучше для организма, нежели сесть за праздничный стол ночью и есть до дурноты.

Совет № 2. Скажите «нет» хлебу и майонезу

Есть люди, которые легко обходятся без тортов и салатов с майонезом. Если же вы не относитесь к этим людям, можно съесть несколько ложек оливье или любого другого салата. Можно заправить салат низкокалорийным майонезом или придумать альтернативную заправку к салату, например, йогурт, сметана или приготовить майонез с йогурта, горчицы и сырого яйца. Икру положите не на хлеб с маслом, а на половинку вареного яйца (лучше без желтка). А небольшой кусочек торта можно себе позволить на завтрак 1 января.

Совет № 3. Устройте белковые дни

Очень хорошим вариантом на праздники будут белковые дни, если у вас нет никаких противопоказаний. На протяжении дня можно есть до 500 граммов в сумме рыбы, мяса птицы, морепродуктов, творог, яйца, только небольшими порциями. Также при белковой диете нужно есть свежие или приготовленные на гриле овощи. Клетчатка, содержащаяся в овощах, будет помогать лучшему усвоению белка и избавит от застоя кишечника. Нужно уменьшить потребление углеводов – сладостей, большого количества фруктов. В день можно съедать по одному яблоку или две мандаринки, можно выпить немножко сухого вина и устроить дискотеку.

Совет № 4. Не взвешивайтесь каждый день

Не стоит после каждой съеденной ложки бежать к весам – это не принесет ничего, кроме плохого настроения. Если утром первого января вы взвеситесь и заметите прибавку, это не жир, а еда и вода, которые заполнили ваш кишечник. Это не страшно, но на настроении скажется и может привести к срывам.

Совет № 5. Двигайтесь

Как проходят новогодние праздники у большинства людей? Сидя за столом или лежа в кровати с просмотром фильмов. Не стоит проводить свои праздники так. Если вы не любите спорт, не нужно ходить в спортзал и изводить себя там. Достаточно будет прогулки более 30-40 минут. В дни новогодних выходных вы можете пойти на пешую экскурсию или на выставку с родными и друзьями, покататься на лыжах или коньках, а не сидеть дома или бегать по гостям. А в новогоднюю ночь можно устроить дискотеку и хорошенько потанцевать, даже если вы празднуете в кругу семьи.

Совет № 6. Пейте побольше воды

За 30 минут до застолья выпейте стакан воды. Но очень важно не смешивать пищу с жидкостями во время праздничного ужина, это навредит пищеварению. Если очень хочется пить, сделайте несколько небольших глотков простой воды, но ни в коем случае не заливайте салат соком или колой.

Совет № 7. Больше овощей и зелени

Лучший способ не наесть лишние килограммы – начать свою трапезу со свежих овощей с зеленью. Если вы съедите большую порцию салата из овощей, вам не захочется употребить много оливье, ведь желудок будет уже заполнен. Во время застолий хорошо сочетать много продуктов, главное не есть все подряд и не переборщить. Отличным праздничным ужином станет гарнир (картошка, рис) с овощами или овощи в сочетании с мясом (рыбой). Фрукты же лучше не мешать с другими продуктами, а лучше есть их отдельно, на перекусы.

Читать еще:  За что стоит полюбить моторизованные шторы

Следуйте хотя бы одному из советов — и вы точно не поправитесь за новогодние праздники!

А что же делать, если вы все-таки сорвались и переели? Не стоит голодать на следующий день. Пейте много воды, чая с имбирем и лимоном. Обязательно сходите на прогулку и начните завтрак только тогда, когда захотите поесть.

Почему после диеты вес возвращается? Как сохранить результат после похудения?

Многие хотя бы раз задумывались о том, чтобы сбросить вес при помощи строгой и быстрой диеты. Те, кто прибегал к такому способу, знают, что результат может оказаться слишком уж неоднозначным: вес действительно уходит, но также быстро возвращается вновь.

Почему так происходит и как заставить его уйти навсегда? На эти вопросы ответил спортсмен-бодибилдер и участник Международного фестиваля здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM Денис Сорокин.

Большинство садятся на диету для снижения веса в максимально короткие сроки. Но нужно понимать, что организм – очень сложная система, и за скорость всегда приходится платить. Сильное сокращение углеводов в рационе на определённый период всегда приводит к неконтролируемому аппетиту в дальнейшем, а значительное урезание жиров – к нарушениям и дисбалансу в гормональной системе.

Именно из-за такой погони за скоростью и отказа от важных нутриентов после диеты наступает процесс компенсации, во время которого организм пытается восполнить лишения за время диеты.

Как сохранить цифры на весах после похудения?

Самое главное правило – плавное увеличение энергетической ценности рациона после завершения диеты. Как правило, во время похудения человек переживает дефицит калорий, после чего увеличивать их количество нужно постепенно.

Я советую увеличивать калорийность на 200 ккал каждую неделю: на 30% за счёт белка, 50% углеводов и 20% жиров. При этом необходимо внимательно отслеживать динамику по изменению тела: замерять объёмы и взвешиваться. Как только вы найдёте баланс – пропадёт сильное чувство голода, а вес не будет расти – на этой калорийности нужно зафиксироваться. А вот резкое увеличение калорий и неконтролируемое питание после похудения сводит на нет все труды.

Каким правилам нужно следовать?

Главная ошибка всех неправильно составленных диет – чрезмерное урезание питательных веществ, что крайне негативно сказывается на работе организма. Поэтому если у вас есть желание скинуть лишние килограммы к отпуску или к лету, лучше начинать заботиться о своём питании заранее. Так вы сможете придерживаться максимально комфортного режима и не переживать о резкой компенсации и наборе веса после окончания диеты.

Если говорить о цифрах более конкретно, то я советую высчитывать дневную норму калорий по следующей формуле:

От этого числа еженедельно отнимайте по 200 ккал, пока не увидите динамику в минус 0,5-1 кг от собственного веса в неделю. Такое похудение считается максимально комфортным и безвредным для здоровья.

Как не набрать вес во время праздников? 9 практических советов

Диетолог и фитнес-тренер Оксана Злепко рассказывает, как не поправиться после праздников

Пасхальные и майские праздники – время пикников и щедрых праздничных столов. Здесь вам и сочные шашлыки, и калорийные пояса, и домашние колбасы. Как насладиться всем этим и не получить лишних сантиметров на талии и бедрах? Рассказывает наш постоянный эксперт, диетолог и фитнес-тренер Оксана Злепко.

Читать еще:  Как завоевать женщину с помощью 8 секретных прикасаний

1. Настройте себя на здоровое питание

Обдумывание пищевого поведения на праздники – необходимость, которая сохранит вашу фигуру. Стоит морально настроиться и заранее дать себе установку, что употребление пищи в огромном количестве вам совершенно ни к чему. Правильная настройка на 60-70% обеспечит успех и вы останетесь в привычной для вас форме, без лишних кило.

2. Ешьте по чуть-чуть и небольшими порциями

Не делайте больших пауз в питании. Если вы будете голодать в течение нескольких часов, а потом сразу съедите много – это очень плохо повлияет на ваш метаболизм. Заранее спланируйте, что вы будете есть в течение дня, а также за праздничным столом. Идеальный вариант: принимать пищу каждые 2-3 часа. Так мы не перегрузим организм и дадим ему все необходимые вещества.

3. Готовьте только здоровые блюда

Если вы готовите праздничные блюда сами, продумайте меню в стиле здорового питания. Для того, чтобы не набрать лишний вес, старайтесь готовить салаты без майонеза. Пожарьте на гриле мясо птицы, рыбу или говядину. Прекрасным дополнением к белковой пище будут запеченные овощи и натуральные пряности. Это – нежирные блюда, к тому же, очень полезные.

Пока гости собираются, предложите им перекус – фруктовую нарезку. После такого аперитива гости уже не будут голодными, когда вы сядете за стол, поэтому не переїдатимуть.

4. Определите размер порции

Быть гостем всегда сложнее – никогда не знаете, какие блюда для праздничного меню приготовит хозяйка. Для того, чтобы не переесть, действуйте по правилу: перекусывайте понемногу. Выберите блюда, которые вам больше всего нравятся, определите порцию и сразу положите ее себе в тарелку. Порции должно хватить на все время застолья. Коли мы видим, сколько мы планируем съесть, это препятствует перееданию.

5. Наслаждайтесь вкусом пищи, а не ее количеством

Вкус не зависит от количества, поэтому не важно, съедите вы две тарелки или две столовые ложки. Думайте о вкусе, когда медленно пережевываете пищу. И помните, что насыщение приходит не сразу, а через 15-20 минут.

6. Не пейте слишком много алкоголя

Алкоголь притупляет ощущения. Если выпить слишком много, появляется риск переесть и даже не обратить на это внимание. Одного бокала вина или шампанского на праздник будет достаточно. Так и настроение улучшится, и фигуре не навредите.

7. Движение – это жизнь!

Все системы организма работают лучше, когда мы двигаемся. Сидеть весь вечер за столом или лежать с полным желудком – не правильно. Это ухудшает метаболизм и может стать причиной появления лишнего веса. Запланируйте с гостями прогулку, танцы, конкурсы или просто помогайте хозяйке на кухне. Любое движение – к лучшему!

8. Устройте разгрузочный день

Совсем не обязательно устраивать в этот день голодовку. Просто не перегружайте свой желудочно-кишечный тракт тяжелой пищей в течение дня или двух после праздника. Диетологи советуют кушать легкие салаты и фрукты, пейте много воды: это помогает стенкам кишечника начать сокращаться и выводить токсины и лишние вещества.

9. Возврат в режим

Это необходимо для того, чтобы не набрать лишний вес. Чем быстрее вы вернетесь к своему привычному режиму питания и тренировкам, тем меньше лишних сантиметров останется на вашем теле. Не ленитесь планировать свое ежедневное питание. Если сбалансированное меню будет сочетаться с регулярными физическими нагрузками, насыщенные едой праздники никак не повлияют на вашу фигуру.

А другие полезные советы Оксаны Злепко читайте на ее страничке в Facebook или смотрите видео на Youtube-канале!

Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения веса

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Читать еще:  7 хитростей, как перестать стесняться своего тела в постели

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • сладостей;
  • колбасы и сосисок;
  • консервированных продуктов;
  • фастфуда;
  • жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

  • включите в рацион фрукты и овощи;
  • никогда не пропускайте перекусы;
  • не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
  • установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
  • ешьте десерты в первой половине дня;
  • после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
  • не переедайте;
  • пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

  • майонез или покупные соусы;
  • гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
  • булочки;
  • торты с масляным кремом;
  • сладкая газировка, пакетированные соки;
  • полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector