17 вкусных идей сытных низкоуглеводных завтраков - Свадебный портал
74nika.ru

Свадебный портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

17 вкусных идей сытных низкоуглеводных завтраков

Завтраки с низким содержанием углеводов: 5 вкусных идей

Правильная еда на завтрак поможет вам оставаться сытыми и избежать повышения уровня сахара в крови. С этим прекрасно справятся низкоуглеводные продукты.

До сих пор не знаете, как сделать утро вкусным и полезным? Идеи 24 делят простыми рецептами низкоуглеводных завтраков, которые точно будут вам по душе.

Завтраки с низким содержанием углеводов

Йогурт с фруктами


Вкусный и полезный завтрак / Фото Unsplash

Углеводы: 30 граммов

Йогурт богат белком и поможет вам долго чувствовать себя сытыми. Его можно разнообразить с помощью этих продуктов. Добавьте ягод, богатых клетчаткой, капельку меда для сладкого вкуса и грецких орехов, которые обеспечат нужное количество здоровых жиров.

Смузи


Приготовьте низкокалорийное смузи / Фото Unsplash

  • Углеводы: 7 граммов

В смузи не всегда нужно добавлять фрукты и овощи богаты углеводами. Полезный коктейль может быть и низкоуглеводным, если для него использовать авокадо, шпинат и кокосовое молоко. Добавьте в блендер немного ванильного порошка, арахисовой пасты и выжмите свежий сок 1 лайма. Ваш завтрак будет содержать много питательных веществ без углеводов и повышенного сахара в крови.

Овощная яичница


Овощная яичница – отличный вариант для завтрака / Фото Unsplash

Углеводы: 4 грамма

Если у вас с вечера в холодильнике осталось овощи, этот рецепт поможет их использовать и приготовить полезный завтрак. Взбейте 2 яйца, добавьте болгарский перец, лук и другие остатки. И быстрый и легкий завтрак с низким содержанием углеводов готов.

Шоколадный чиа-пудинг


Какая вкуснятина / Фото Unsplash

  • Углеводы: 16 граммов

Этот рецепт вам точно придется по вкусу. Замочите семена чиа в воде, добавьте какао-порошок, кокосовое молоко и ванильный экстракт. Вы можете сделать сразу несколько порций и хранить их в холодильнике.

Низкоуглеводная салат из авокадо


Полезно и вкусно / Фото Unsplash

  • Углеводы: 11 граммов

Этот замечательный завтрак обеспечит баланс калорий, белков и полезных жиров. Сверните колбасу в фрикадельки и обжарьте ее, добавьте яйца, авокадо, помидор, лук, петрушку и приправьте все лимонным соком.

Идеи завтраков для кето и других низкоуглеводных диет

Что приготовить на завтрак, если вы на кето-диете? Не хватает фантазии или времени на сложные блюда? Не стоит без причины пропускать утренний прием пищи, ведь вашему организму нужны силы на предстоящий день!

Сегодня предлагаю вам обратить внимание на подборку завтраков для кето-диеты. Тут будут не только рецепты блюд, которые я пробовала сама, но и те, что еще не успела приготовить. Предупреждаю — здесь очень много блюд из яиц! Я их сильно люблю и могу есть в разном виде хоть целый день. На самом деле, завтрак — это мой самый любимый прием пищи! Ну только, пожалуй, не считая вкусного кофе, однако пока я его пью не часто.

  1. Яичный рулет с красной рыбой и огурцом.
  • Ингредиенты на 1 порцию:
  • Яйцо Окское отборное (С0)- 3 шт. (большое).
  • Форель с/с — 50 гр.
  • Топленое масло ГХИ (вкус вилл) — 10 гр.
  • Сыр Чеддер — 15 гр.
  • Огурец с кожурой — 30 гр.
  1. Яйца с солью взбить.
  2. Растопить масло на сковороде и вылить яйцо, как на блины. По всему диаметру сковороды.
  3. Накрыть крышкой, как верх затянется, готово.
  4. Сверху блина выложить рыбу и огурец.
  5. Огурец я режу тонко — овощечисткой.
  6. Посыпать тертым сыром, свернуть в рулет. Разрезать на две части. Готово.
  7. Можете вместо сыра добавить 1 ст.л. творожного сыра (Хохланд к примеру), я просто его не ем, тогда прибавьте к общим цифрам КБЖУ 71/1,83/6,6/1,05.
  8. А вот сыр придется вычесть. КБЖУ 60/3,73/4,97/0,19.

2. Яичница Капрезе

  • Ингредиенты на 1 порцию:
  • Яйцо Окское отборное (С0)- 3 шт. (большое).
  • Кокосовое масло Delicato — 13 гр.
  • Соль, перец — по вкусу.
  • Моцарелла (вкус вилл)-35 гр.
  • Помидор красный -75 гр.
  • Приправа итальянские травы или базилик — по вкусу.
  1. Яйца с солью взбить.
  2. Растопить масло на сковороде и вылить яйцо, как на блины. По всему диаметру сковороды.
  3. Выложить нарезанный помидор и моцареллу по кругу, посыпать приправой итальянские травы.
  4. Накрыть крышкой, как верх затянется, сыр растает, готово.

3. Яичница с беконом

  • Ингредиенты на 1 порцию:
  • Яйцо Окское отборное (С0)- 3 шт. (большое).
  • Сыр Чеддер — 30 гр.
  • Огурец с кожурой — 95 гр.
  • Бекон (вкус вилл) сырокопченый-40 гр.
  • Кокосовое масло delicato — 12 гр.
  1. Растопить масло на сковороде и обжарить на нем бекон.
  2. Разбить яйца и выложить сыр.
  3. Накрыть крышкой, томить пару минут.
  4. Подавать с огурцом.

4. Сытная яичница с паштетом

  • Ингредиенты на 1 порцию:
  • Яйцо Окское отборное (С0)- 3 шт. (большое).
  • Сыр Чеддер — 21 гр.
  • Кокосовое масло delicato — 17 гр.
  • Ветчина куриная вкус вилл — 56 гр.
  • Паштет вкус вилл куриный — 25 гр.
  1. Яйца с солью взбить.
  2. Растопить масло на сковороде и вылить яйцо, как на блины. По всему диаметру сковороды.
  3. Накрыть крышкой, как верх затянется, готово.
  4. Сверху блина намазать паштет, выложить кусочки ветчины, присыпать сыром.
  5. Скрутить в ролл или сложить в конвертик.

5. Яичный конверт с беконом

  • Ингредиенты на 1 порцию:
  • Яйцо Окское отборное (С0)- 2 шт. (большое).
  • Сыр Чеддер — 20 гр.
  • Топленое масло ГХИ — 7 гр.
  • Вкус вилл с/к бекон — 33 гр.
  • Соль, перец — по вкусу.
  1. Яйца с солью взбить.
  2. Растопить масло на сковороде и обжарить на нем бекон.
  3. Бекон вынуть и на это же масло вылить яйцо, как на блины. По всему диаметру сковороды.
  4. Накрыть крышкой, как верх затянется, готово.
  5. Сверху блина выложить бекон, сыр.
  6. Сложить в конвертик. Прогреть минуту под крышкой. Готово.

6. Блины яичные с грибами и сыром

  • Ингредиенты на 1 порцию:
  • Яйцо Окское отборное (С0)- 2 шт. (большое).
  • Сыр Чеддер — 20 гр.
  • Кокосовое масло — 10 гр.
  • Шампиньоны 50 гр.
  • Сливки 33-35% — 100 гр.
  • Соль, перец — по вкусу.
  1. Обжарить грибы в течении 10 минут. Добавить сливки, перемешать, варить пару минут.
  2. Яйца с сыром и солью взбить.
  3. Растопить масло на сковороде и вылить яйцо, как на блины. По всему диаметру сковороды.
  4. Накрыть крышкой, как верх затянется, готово.
  5. Сверху блина выложить грибы.
  6. Сложить в конвертик. Прогреть минуту под крышкой. Готово.

Начинку лучше делать больше, пусть останется.

7. Кето-сырники

  • Ингредиенты на 2 порции:
  • Рикотта — 250 гр .
  • Яйцо — 1 шт. (С0 или С1).
  • Псиллиум — 2 ст.л.
  • Сахзам — 2 гр.
  • Кокосовое масло для жарки — 10 гр.
  • Подавать с 1 ст.л. сметаны 20% + 26 ккал.
  1. Все смешать.
  2. Сформировать сырники.
  3. Жарить на горячей сковороде до румяности с каждой стороны.
  4. Подавать со сметаной.
  5. Вместо псиллиума можно положить миндальную муку, кокосовую муку или льняную. Тогда пересчитывайте ккал.

8. Яичница с помидорами и беконом

  • Ингредиенты на 1 порцию:
  • Яйцо С0 или С1 — 3 шт.
  • Бекон с/к — 45 гр.
  • Помидор — 60 гр.
  • Сыр чеддер — 10 гр.
  • Кокосовое масло для жарки- 7 гр.
  1. Обжарить бекон и помидоры.
  2. Помидоры должны стать мягкими и дать сок.
  3. В этот сок вливаем яйца и солим.
  4. Сверху выкладываем кусочки сыра и зелень.
  5. Накрываем крышку на пару минут. Бело должен приготовиться, а желток только затянется, но внутри будет жидким.
  6. Готово.
  7. Бекон можно заменить на язык, фарш, курицу, тогда пересчитывайте ккал.

9. Омлет в духовке с брокколи

  • Ингредиенты на 3 порции:
  • Брокколи/Цветная капуста — 400 гр. (Можно только брокколи или цветную капусту).
  • Яйца — 7 шт.
  • Соль, перец по вкусу.
  • Сыр — 100 гр. (половина пачки).
  • Сливки от 20 % — 200 гр.
  • Овощи со специями и солью тушить до готовности.
  • Далее часть овощей блендером размять в пюре.
  • К яйцам добавить все ингредиенты, посолить, поперчить. Добавить пюре.
  • Все хорошо смешать венчиком.
  • Выложить в массу целые овощи.
  • Выпекать 15-20 минут при 180 гр. Все зависит от вашей духовки.

10. Омлет с креветками.

  • Ингредиенты на 2 порции:
  • Яйцо С1 или С0 — 4 шт.
  • Сливки 33-35 % — 100 гр.
  • Креветки вареные — 120 гр. (уже в готовом виде).
  • Шпинат — 100 гр.
  • Сыр Чеддер — 100 гр. (можно любой, например адыгейский, тогда пересчитывайте ккал).
  • Соль, специи — по вкусу.
  • Топленое масло — 10 гр. для жарки.
  • Подготовить креветки. Сварить, разморозить.
  • Сыр натереть на мелкой терке (или разомните, если мягкий).
  • Яйца взбейте со сливками до полного объединения. Добавьте сыр.
  • На сковороде растопить масло, добавить шпинат и креветки. Немного прожарить.
  • Вылить яичную смесь.
  • Посолить, поперчить.
  • Накрыть крышкой. Томить как затянется верх.
  • По желанию посыпьте зеленью.
  • Готово.

__________________________________________________________________________________________________________________________

Кето-маффины (не готовила еще)

  • Ингредиенты
  • Бекон — 100 гр .
  • Цветная капуста — кочан.
  • Разрыхлитель — 1 ч.л.
  • Миндальная мука — 100 гр.
  • Яйцо С0 или С1 — 3 шт.
  • Сыр Чеддер — 150 гр.
  • Зелень, чеснок, приправы и соль — по вкусу
  1. Обжарить бекон.
  2. Измельчить капусту сырую в блендере.
  3. Добавить все остальные ингредиенты и большую часть сыра. Сыра нужно немного отложить для посыпки.
  4. Разложите тесто по формочкам и выпекайте 25 минут при 180 гр. Ориентируйтесь по духовке.
  5. Сверху все посыпать сыром. Выпекать.
Читать еще:  Пассифлора - Цветок страсти

. Вафли из цукини (не готовила еще)

  • Цукини или кабачок — 2 шт.
  • Яйцо С1 или С0 — 1 шт.
  • Миндальная мука — 60 гр.
  • Сыр Пармезан — 20 гр.
  • Соль, специи по вкусу.
  • Цукини или кабачок обычный натереть и отжать лишнюю воду.
  • Все смешать вместе.
  • Переложить тесто в разогретую вафельницу на 8 минут. Далее не вытаскивать вафли сразу, а дать отдохнуть пару минут.
  • Готово.

Вкусный завтрак быстро и легко. Что приготовить на завтрак быстро и вкусно

Завтрак давал запас прочности перед выходом в этот жестокий мир. После правильного завтрака проще было выдержать любые испытания, посылаемые злодейкой-судьбой.

Дарья Дезомбре «Тайна голландских изразцов»

Завтрак, несомненно, является самым важным приемом пищи на протяжении дня. Зачастую многим из нас не хватает времени для того, чтобы приготовить здоровый завтрак, прежде чем пойти на работу. По этой причине нам нередко удается съесть только небольшое печенье по дороге в офис, а иногда и вообще ничего. Преставляем варианты завтраков — как для для будних, так и выходных дней, когда времени на приготовление имеется больше. Хороший завтрак может стать чудесным началом дня, и ради этого стоит подняться немного раньше.

Варианты быстрых завтраков на каждый день

Тот, кто по утрам не завтракает, совершают большую ошибку. Завтрак дает организму энергию, особенно необходимую в первую половину дня. После здорового завтрака улучшается концентрация, вы чувствуете себя лучше и становитесь энергичнее. Вот почему еда в утренние часы так важна. Если нет привычки завтракать, нужно ее приобрести, чтобы оставаться здоровыми.

Утром нам часто не хватает времени для того, чтобы приготовить основательный завтрак. Поэтому путь к регулярному приему пищи по утрам начинается с заблаговременного подъема. Мы собрали прекрасные рецепты, которые готовятся достаточно быстро и помогут экономнее расходовать силы и время.

Яйца на завтрак

Если вы хотите каждое утро наслаждаться горячим завтраком, самым быстрым вариантом являются яйца. Яйца являются одним из типичных ингредиентов для завтрака, поскольку они насыщают нас на достаточно долгое время и могут быть приготовлены различными способами. Есть много восхитительных рецептов с использованием яиц, которые имеют прекрасный вкус и при этом готовятся всего несколько минут.

Яичница-болтунья не требует много времени и усилий, и ее можно комбинировать с различными ингредиентами на ваш выбор — рецептов много. Вы можете разнообразить яичницу с помощью бекона, сыра или свежих овощей.

Завтрак из мюсли

Если вы предпочитаете сладкие завтраки, то не прогадаете, если сделаете себе смесь из мюсли. Существует бесконечное множество вариантов аппетитных завтраков с мюсли, способных удовлетворить любой вкус. Вы сами решаете, будут ли это хрустящие мюсли, овсяные хлопья, киноа или любой другой ингредиент, и по желанию можете улучшить свою порцию с помощью фруктов, шоколада или йогурта. Такой завтрак получится еще более быстрым, если вы подготовите все компоненты с вечера.

Смузи на завтрак

Если вам не по душе жевать по утрам, можете насладиться одним из жидких завтраков. Возможно, с помощью свежего цитрусового сока вы не сможете утолить голод, но восхитительное густое для завтрака вполне подойдет.

Многие рецепты вкусных жидких завтраков готовят с использованием молока, кефира, йогурта, бананов, киви, шпината, овсяных хлопьев, которые обеспечивают организм достаточным количеством энергии до самого полудня. Конечно, почти все быстрые рецепты завтраков, за исключением горячих блюд, могут быть приготовлены и с удовольствием съедены прямо в офисе.

Вкусные завтраки для выходных. Сладкие рецепты

В отличие от будних дней, в выходные у нас обычно гораздо больше времени, чтобы побаловать на завтрак себя и свою семью восхитительными блюдами. Выбирая меню на утро субботы или воскресенья, вы можете отдать предпочтение сладким или пикантным блюдам, либо объединить оба варианта.

Блинчики на завтрак

Если вы хотите начать день со сладостей, то можно приготовить блинчики — одно из самых распространенных блюд для вкусного завтрака, популярное как среди молодежи, так и среди людей старшего возраста. Несколько , приготовленных из теста с какао, или обычных блинчиков с шоколадной пастой, медом или вареньем, фруктами — удачное начало дня.

Гренки на затрак

Обычные гренки, известные также как французские тосты, известны по всему миру и относятся к лучшим рецептам завтрака для выходных. Для их приготовления вам понадобится только хлеб, молоко, яйца и сковорода (можно жарить как с маслом, так и без него), а завтрак будет готов уже через несколько минут. Гренки прекрасно сочетаются с джемом, медом и шоколадом, поэтому их очень любят дети.

Вафли на завтрак

Если у вас дома есть вафельница, то приготовьте в , которые тоже являются прекрасным завтраком для выходного дня. Вафли можно приготовить из сладкого или соленого теста и дополнить их на ваш выбор сливками, шоколадом, свежим фруктовым или простым йогуртом. Вафли — это хорошее дополнение к кофе, которое добавит удовольствия вашим выходным.

Домашний хлеб на завтрак

В выходной день вы также можете удивить свою семью восхитительным домашним . Время выпечки бананового хлеба обычно составляет около часа, так что процесс приготовления этого рецепта нельзя назвать быстрым. Если вы в любом случае встаете рано, то этот вариант завтрака подойдет для вас идеально.

Кексы и маффины на завтрак

Существует множество идей вкусных завтраков в виде , которые позволят со вкусом начать свои выходные. Например, можно испечь черничные или шоколадные маффины или воспользоваться рецептами с такими ингредиентами, как тыква и морковь. Добавьте также сухофрукты и орехи, если вы хотите дополнительно усовершенствовать вашу выпечку.

Вкусные завтраки с пикантным вкусом

Если вам нужны идеи для позднего воскресного завтрака, то не упустите несколько представленных здесь пикантных угощений. Если вы готовите завтрак для гостей, можно испечь в духовке вкуснейшие блюда в формочках для кексов. Это могут быть, например, пикантные , беконом, или небольшие . Такой сытный завтрак прекрасно сочетается с помидорами, луком-пореем и шпинатом.

Тосты с топингами

Среди других рецептов быстрого завтрака следует упомянуть разные варианты поджаренного хлеба с какими-либо топингами. Среди них, например, — подрумяненный без жира хлеб с помидорами и сыром. Или кростини — похожий на брускетту бутерброд, но поджаренный с жиром.

Вообще, разного вида бутерброды и сэндвичи являются лучшим выбором для завтрака, быстрым и легким в приготовлении. С помощью подходящих продуктов вы можете сделать бутерброд максимально вкусным и таким, который можно отнести к здоровой пище. Одна из идей вкусного и полезного завтрака — сэндвич с лососем и авокадо, который можно подать со свежим салатом и сыром. Вместо хлеба можно использовать поджаренные тосты или, если позволяет время, самостоятельно испечь вкусные булочки. Даже булочки с низким содержанием углеводов являются не такими уж сложными в приготовлении и идеально подходят для первого приема пищи.

Многие замечательные блюда для завтрака готовятся из простых ингредиентов, однако имеют прекрасный вкус. Если вы хотите усовершенствовать простой сэндвич, можете положить на него сверху жареное яйцо или яйцо-пашот. Если сэндвич приготовлен из булочки, то к нему прекрасно подойдут несколько кружков вареного яйца. Не забывайте об овощах, так как они добавляют бутербродам свежести и способствуют улучшению вкуса.

Вместо будничной яичницы-болтуньи в выходные можно приготовить или другой начинкой. Омлеты готовят с беконом, ветчиной или вы можете сделать вегетарианский вариант только с овощами, например с томатами и оливками. Для хорошего омлета важно, чтобы яйца были как следует взбиты. При этом он становится воздушным и приобретает прекрасный вкус.

Полезные завтраки для здорового начала дня

Овсяные хлопья на завтрак. Если вы стремитесь к максимально здоровому питанию и не хотите есть по утрам хлеб, отдайте предпочтение овсяным хлопьям. Чтобы блюдо было действительно полезным, нужно сделать подходящую смесь самостоятельно, а не покупать ее в магазине. Для этого возьмите овсяные хлопья, различные орехи и сухофрукты, а также свежие фрукты. Залейте смесь кефиром, йогуртом или молоком и наслаждайтесь этим полезным, вкусным и достаточно сытным завтраком.

Зеленый коктейль на завтрак

Зеленые коктейли (смузи) богаты витаминами и при правильно подобранных ингредиентах оставляют чувство сытости на довольно длительное время. Кроме того, вы можете без проблем взять такой коктейль в офис. Этот питательный напиток приготовьте по своему вкусу, и для этого вам понадобится только блендер.

Легкий витаминный напиток можно приготовить из огурца и петрушки, в которой очень много железа (одна чайная ложка зелени удовлетворит суточную потребность организма в железе), много каротина и витамина С. Огурец на 90% состоит из воды, поэтому напиток особенно хорош в жару.

Читать еще:  На ком ни в коем случае нельзя жениться: 4 главных мужских принципа

Тонизирующий зеленый смузи можно приготовить из сельдерея и яблока. Бодрящий смузи готовят из таких продуктов, как шпинат + киви + банан. Очень питательный напиток состоит из авокадо + огурец + яблоко + имбирь.

Фруктовый салат на завтрак

Все знают, что фрукты содержат много витаминов и поэтому очень полезны. Поэтому в качестве еще одной идеи для восхитительного завтрака мы рекомендуем попробовать тот или иной . Любая разновидность такого завтрака с ягодами, бананами, цитрусовыми или другими компонентами будет очень полезной и вкусной. Если вы любите есть фрукты просто так или с небольшим количеством йогурта, сделайте себе низкокалорийный завтрак, который даже поможет вам избавиться от лишнего веса.

Завтраки с хлебом

Если вам нравится хлеб, воспользуйтесь простыми и вкусными рецептами завтраков с полезной начинкой. Лучше всего подойдет для этого цельнозерновой хлеб, но не тосты с маслом. В качестве начинки идеально подходит авокадо, которое также может сочетаться с другими начинками, такими как жареные яйца, лосось или ветчина из индейки.

Завтрак с экзотическими фруктами

По сути, даже в супермаркете вы можете найти много очень питательных продуктов, которые идеально подходят для здорового завтрака. Среди них обратите внимание на экзотические продукты. Например, киноа не содержит глютен и прекрасно сочетается с молоком, шоколадом и любыми фруктами, делая вас более жизнерадостным уже после первой ложки.

Помимо киноа, обратите внимание на зерна чиа, которые также используются во многих диетах. Вы можете найти много вкусных идей для завтрака с чиа, например, приготовить смузи, добавить в мюсли или испечь вкусный пудинг. Возьмите себе в привычку регулярно завтракать каждое утро и сделайте таким образом важный шаг на пути к здоровому образу жизни.

Завтрак – это самый важный из всех приемов пищи за день. С утра просто необходимо съесть какое-нибудь теплое сытное блюдо. Но частенько все пытаются перекусить на ходу, так как сильно опаздывают. Вашему вниманию – простые, но очень вкусные блюда, приготовление которых потребует минимум времени и усилий.

Низкоуглеводный завтрак

Если вы пытаетесь сбросить вес или просто хотите съесть утром здоровую полезную пищу, приготовьте себе низкоуглеводный завтрак. Кстати, именно с низкоуглеводного завтрака и необходимо начинать свой день! Он способствует предотвращению усталости, повышает умственную концентрацию, помогает обуздать тягу к сладкому, подавляет аппетит и увеличивает мышечную массу тела, а также помогает похудеть.

Сытный омлет

Описание

Среди наиболее распространенных блюд, именно омлету многие люди отдают предпочтение за завтраком. Он несложен в приготовлении и при этом вкусен и полезен. Рецептов омлета – множество, из которых можно выбирать и готовить ежедневно различные вкусные шедевры. А готовится он очень просто и легко.

Количество порций: 1
Время приготовления: 7 минут
В 1 порции: белки: 7.3 г, жиры: 3.5г, углеводы: 2.6г.

Ингредиенты

  • Лук репчатый – 20 г
  • Колбаса (сосиски) – 50 г
  • Яйца – 2 шт.
  • Помидор или сладкий перец – 50 г
  • Растительное или сливочное масло – 1 ч. ложка
  • Тертый сыр – 1 ст. ложка
  • Рубленая зелень – 1 ст. ложка

Приготовление

  1. Мелко порежьте лук, колбасу (сосиску) и помидор (перец).
  2. Смазав сковороду маслом, выложите на нее порезанные ингредиенты и слегка обжарьте.
  3. Взбив яйца в миске, вылейте их на сковороду, перемешайте и готовьте на медленном огне.
  4. За несколько минут до готовности посыпьте сыром и рубленой зеленью.

Яичный бутерброд

Описание

Количество порций: 2
Время приготовления: 13 минут
В 1 порции: калории: 115.4 ккал, белки: 8.5г, жиры: 7.6г, углеводы: 2.5г.

Ингредиенты

  • Яйцо – 1 шт.
  • Соль – по вкусу
  • Растительное масло – 1 ч. ложка
  • Паштет – 30 г
  • Салат – 1 лист
  • Сливочный сыр – 30 г
  • Несколько кружков помидора для украшения

Приготовление

  1. Разбейте яйцо, отделив белок от желтка.
  2. Взбейте их по отдельности, слегка подсолив.
  3. Смазав сковороду маслом, выпеките два тонких омлета-блинчика: один из белка, второй – из желтка.
  4. Тонко размажьте паштет по одному блинчику, а сливочный сыр – по второму. Соедините, проложив листом салата.
  5. Украсьте кружками помидора и любыми специями по вкусу.

Кексы из сыра, овощей и яиц

Описание

Очень простенький рецепт блюда из яиц, ваших любимых овощей (даже замороженных) и сыра.

Количество порций: 7
Время приготовления: 36 минут
В 1 порции: калории: 117.4 ккал, белки: 8.4г, жиры: 17.6г, углеводы: 2.8г.

Ингредиенты

  • около 1 ½ стакана тертой моркови
  • ½ стакана желтого болгарского перца, нарезанного кубиками
  • ½ стакана замороженного горошка
  • ½ стакана замороженной кукурузы
  • 8 крупных яиц
  • соль и перец по вкусу
  • около 12 ч. л. тертого сыра

Приготовление

  1. Разогрейте духовку до 190°C. Хорошенько смажьте силиконовую форму для выпечки кексов и отставьте её в сторону.
  2. В большую миску положите морковь, перец, кукурузу (или другие овощи по вкусу). Хорошенько перемешайте.
  3. Насыпьте примерно 3ст.л. овощной смеси в каждую формочку (так, чтобы она заполнилась на 2/3) и равномерно распределите смесь по всей форме.
  4. В отдельную миску разбейте два яйца и легонько взбейте их венчиком.
  5. Добавьте соль, перец по вкусу и смешайте все венчиком.
  6. Налейте 2-3ст.л. яичной смеси в каждую формочку, равномерно распределив ее (таким образом, каждая форма будет заполнена на ¾).
  7. Положите сверху немного сыра, около 1ч.л. в каждую формочку.
  8. Выпекайте на протяжении 18-20 мин. до готовности и появления золотистой корочки. Сначала кексы поднимутся в духовке, но при остывании немного опадут. Для того чтобы кексы остыли, поставьте форму на охладительную решетку на 10 мин.
  9. Для того, чтобы извлечь кексы, вам, скорее всего, придется провести по ободку формы ножом и затем вытащить кекс с помощью ложки. Блюдо можно хранить в холодильнике на протяжении недели, перед подачей разогреть или подавать холодным.

Питательная запеканка из феты и моцареллы с зеленью

Описание

Количество порций: 6
Время приготовления: 40 минут
В 1 порции: калории: 215.4 ккал, белки: 18.5г, жиры: 7.6г, углеводы: 3.5г.

Ингредиенты

  • 450 г любой зеленой смеси
  • 1-2 ст. л. оливкового масла
  • 100-170 г моцареллы, нарезанной кубиками
  • 100 г феты, накрошенной
  • ½ стакана мелко нарезанного зеленого лука
  • соль, по вкусу
  • молотый черный перец, по вкусу
  • 14 яиц
  • сливки с низким содержанием жира

Приготовление

  1. Разогрейте духовку до 190°C. Смажьте форму для запекания оливковым маслом.
  2. Разогрейте немного оливкового масла на большой сковородке с высокими бортиками. Включите плиту на максимальный огонь, высыпьте всю зеленую смесь и, используя большую лопатку, помешивайте ее, пока зелень не завянет (это займет всего 1-2 мин., поэтому будьте бдительны). Высыпьте увядшую зелень в форму для запекания.
  3. Порежьте моцареллу небольшими кубиками. Накрошите фету и нарежьте зеленый лук. Выложите моцареллу, фету и лук на зелень. Приправьте специями и молотым черным перцем по вкусу (не используйте соль, ведь фета соленый сам по себе).
  4. Взбейте яйца до однородной массы, затем залейте ею сыр и зелень. Вилкой хорошенько перемешайте полученную смесь.
  5. Выпекайте 40-45 мин. или до тех пор, пока на смеси не образуется золотистая корочка. Подавайте на стол горячей, при желании с небольшим количеством обезжиренной сметаны.

Яичная пицца с пепперони, оливками, моцареллой и помидорами

Описание

Что может быть проще, чем пицца на завтрак?

Оборудование: Вам понадобится блинно-омлетная сковородка, примерно 20 сантиметров в диаметре.
Количество порций: 1
Время приготовления: 22 минуты
В 1 порции: калории: 113.4 ккал, белки: 13г, жиры: 10.8г, углеводы: 1.4г.

Ингредиенты

  • 1-2 ст. л. оливкового масла
  • 2 яйца,
  • 4-5 небольших виноградных помидора
  • 6 кусочков пепперони из индейки, разрезанных пополам
  • 6-8 маслин
  • 30 г обезжиренной моцареллы, нарезанной маленькими кубиками
  • около ½ ст. л. специй, по вкусу
  • ¼ ст. л. сушенного орегано

Приготовление

  1. Разогрейте жаровню в духовке. Взбейте яйца в небольшой миске.
  2. Тонко нарежьте помидоры и маслины.
  3. Порежьте пепперони дольками, а моцареллу – небольшими кубиками.
  4. Налейте оливковое масло в блинно-омлетную сковородку и нагревайте на среднем огне около 1 мин.
  5. Добавьте яйца, специи и орегано. Готовьте около 2 мин.
  6. Выложите слой помидоров, пепперони, маслин и моцареллы. Повторите все еще раз. Накройте сковородку и готовьте, пока яйца полностью не прожарятся, а сыр не начнет плавиться (3-4 мин.).
  7. Поместите сковородку на жаровню и готовьте, пока сыр полностью не расплавится и не образуется красивая коричневая корочка. Подавайте горячей.

Омлетная вафля

Описание

Да, вы не ошиблись. Это и омлет, и вафля одновременно. Просто вылейте яйца и прочие ингредиенты для омлета в вафельницу и вуаля!

Количество порций: 1
Время приготовления: 10 минут
В 1 порции: белки: 9.6г, жиры: 15.4г, углеводы: 1.9г.

Ингредиенты

  • 2 яйца средних размеров
  • 3 ст. л. молока
  • 1 ст. л. каждого ингредиента для омлета (мы использовали моцареллу, нарезанную кубиками, красный перец, брокколи и сосиски)
Читать еще:  Arm Party – революционно новый тренд уличной моды

Приготовление

  1. Разогрейте вафельницу и смажьте ее маслом.
  2. В миске средних размеров взбейте яйца с молоком. Добавьте остальные ингредиенты.
  3. Когда вафельница нагреется, медленно вылейте в нее яичную смесь. Необходимо равномерно распределить яичную смесь по всей поверхности вафельницы, но смотрите не переборщите, ведь если вы нальете слишком много, то она вытечет, как только вы закроете вафельницу. В зависимости от глубины и размера вашей вафельницы, у вас может остаться немного смеси для второй порции омлета.

Морской коктейль

Описание

Изысканность, неповторимый вкус, польза для фигуры – всё это сочетается в этом салате. По своей питательной ценности «морской коктейль» превосходит мясо животных и к тому же усваивается такая пища гораздо проще. Если на переваривание говядины или свинины уходит от 6 до 8 часов, то на морепродукты — 2-3 часа.

Количество порций: 3
Время приготовления: 27 минут
В 1 порции: белки: 6.6г, жиры: 4.3г, углеводы: 3.1г.

Ингредиенты

  • полкило креветок, кальмаров и мидий или готовая смесь «морской коктейль»,
  • 1 белая луковица,
  • 1 столовая ложка оливкового масла,
  • розмарин, фенхель, мята, лимонный сок,
  • 1 пучок стеблевого сельдерея.

Приготовление

  1. Сельдерей нарубить вместе с луком, быстро обжарить в масле.
  2. Влить лимонный сок, добавить морепродукты, долить 1 стакан воды, или овощного бульона и тушить.
  3. Добавить мяту, розмарин и фенхель перед самым выключением огня.

Приятного аппетита!

Мюсли зерновые для завтрака Кето Палео

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 Pin1 доля Tweet1 Поделиться

Закажите кулинарную книгу с 5 ингредиентами Keto Low Carb Yum с более чем 120 простыми рецептами и получите БЕСПЛАТНЫЕ бонусы для использования СЕЙЧАС!

Мюсли зерновые Это идеальный вариант кето завтрак. Вам понравится этот хрустящий сухие завтраки с низким содержанием углеводов! Он загружен с целыми пищевыми ингредиентами и без добавления сахара!

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Будучи партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. Смотрите раскрытие

Что такое мюсли?

Помимо того, что мюсли невероятно вкусны, это, по сути, смесь овсяных хлопьев, сухофруктов и полезных орехов и семян.

Посмотрите на список ингредиентов на упаковке мюсли зерновых в продуктовом магазине. Вы заметите, что на самом деле это просто смесь кокоса, орехов и семян. Многие из разновидностей также включают некоторую форму подсластителя, экстракта ванили и специй.

Следуйте за нами Pinterest!

Почему этот рецепт мюсли зерновых лучше?

Создание собственного – лучший вариант по нескольким причинам:

  1. Вы можете сделать это за часть стоимости приобретенных в магазине мюсли. И делать это дома гарантирует, что в нем мало углеводов.
  2. Все ингредиенты легко найти в любом продуктовом магазине. Это делает этот кето хлопья для завтрака очень удобным для приготовления.
  3. Рецепт очень прост в приготовлении. В результате вы можете быстро сделать пакет, когда вам это нужно.

Мне нравится делать большую партию, поэтому у меня всегда есть каша с низким содержанием углеводов для легких завтраков и закусок. Когда я прихожу домой голодным после работы, я часто ем миску, полную мюсли с небольшим количеством несладкого миндального молока.

Как сделать эту кашу с низким содержанием углеводов

Сделать выпечку из низкоуглеводной домашней крупы очень просто.

  1. Начните с наливания ингредиентов в большую миску.
  2. Размешайте ингредиенты, чтобы объединить все вместе.
  3. Переложите мюсли на противень или противень и запекайте в духовке. Не пропустите этот шаг! В противном случае, хлопья не будут хрустящими. Вам не придется долго печь, всего 8-10 минут.
  4. Полностью отлично, а затем наслаждайтесь!

Еще одна хорошая вещь в создании собственного рецепта кето-злаков заключается в том, что вы можете изменить его. Просто отрегулируйте соотношение ингредиентов на свой вкус.

Я люблю кокос, поэтому я обычно использую больше кокосовых хлопьев. Мне также нравится добавлять конопляные сердца в мои мюсли, но вы можете оставить их, если не возражаете.

Низкоуглеводная домашняя каша, как это, является здоровой едой. Это может быть быстрый завтрак с настоящей едой перед работой или сытная закуска в течение дня.

И, что самое приятное, этот рецепт хлопьев для завтрака с низким содержанием углеводов – это просто сделать дома.

Замены ингредиентов

Вы сможете найти все ингредиенты для этого мюсли в местном супермаркете или магазине по продаже диетических продуктов. Если есть какой-то конкретный ингредиент, который вы не можете найти, оставьте его или замените его другим орехом или семенем.

Если у вас аллергия на орехи, вы можете приготовить зерновые полностью из семян. Семена льна или семена чиа являются отличным дополнением. В этом прелесть приготовления каши с низким содержанием углеводов в домашних условиях!

Но для тех, у кого нет проблем с их употреблением, грецкие орехи действительно дают великолепный вкус и дополнительный хруст.

Многие рецепты мюсли требуют фрукта. Чтобы убедиться, что это действительно злаки с низким содержанием углеводов, вы можете добавить любое из следующего:

  • Сушеная клюква без сахара
  • Стевия подслащенная сушеная клюква
  • Барбарис с низким содержанием углеводов
  • Лиофилизированная клубника (ALDI также продает их)

Я бы не стал добавлять слишком много фруктов, но около 1/4 стакана или чуть больше было бы приятным штрихом.

Мюсли Зерновые Идеи Обслуживания

Обычно я просто добавляю мюсли в миску с небольшим количеством миндального молока с низким содержанием углеводов. Но это также здорово использовать в качестве приправы для простого греческого йогурта.

Вы можете даже приготовить йогуртовое парфе, добавив в него свежие фрукты и сухой тертый кокос. Или просто бросить его в сумку и положить на поездку на работу!

Другие быстрые и простые рецепты кето

Нужно больше идей для здорового завтрака с низким содержанием углеводов в бегах? Проверьте некоторые из этих других быстрых вариантов для утренних приемов пищи:

  • Кокосовые и макадамия бары
  • Блины из миндальной муки (предварительно заморозить для быстрого приготовления)
  • Батончики с низким содержанием углеводов
  • Аткинс тропы баров
  • Кето завтрак печенье

Наслаждайтесь этими простыми кето-завтраками! И не забудьте оставить комментарий, чтобы сообщить нам, как хлопья работали для вас.

Мюсли с низким содержанием углеводов

Если вы следуете низкоуглеводной палео диете, вам понравится этот рецепт мюсли. Эта каша с низким содержанием углеводов содержит цельные пищевые ингредиенты и не содержит сахара! Американский завтрак Завтрак Курс Ключевое слово Безглютеновые хлопья, полезные хлопья, низкоуглеводные хлопья, рецепт мюсли Время приготовления 1 минута Время приготовления 8 минут Общее время 9 минут Порций 15 калорий 217 ккал

Будучи партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках.

ингредиенты

  • 1 чашка семян подсолнечника
  • 1 чашка несладких кокосовых хлопьев
  • 1 чашка тыквенных семечек
  • 1 чашка нарезанного миндаля
  • 1/2 стакана грецких орехов
  • 1/2 чашки конопли ядра
  • 2 чайные ложки корицы
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
  • 1/4 чайной ложки капли стевии SweetLeaf или ванильных капель стевии

Обычные США UU. – метрическая

Низкоуглеводные подсластители | Таблица преобразования подсластителя кето

Получите БЕСПЛАТНЫЙ план питания Keto для печати

инструкции

  • В большой миске перемешайте все ингредиенты, пока они не смешаются.
  • Разложите его на противень и выпекайте при температуре 350 градусов около 7-8 минут.
  • Давай круто. Хранить в герметичном контейнере.
  • Каждая порция составляет около 1/3 стакана. Он имеет прекрасный вкус с миндальным молоком или в йогуртовой заправке по-гречески.

примечания

Соотношение ингредиентов можно регулировать по вкусу. И замены могут быть сделаны в случае необходимости. Льняная мука является хорошей заменой конопляным сердцам, если вы не можете их найти. Семена являются отличными заменителями орехов, если есть аллергия на орехи.

Вам нужна помощь?

Присоединяйтесь к моей группе в Facebook, чтобы получить помощь по рецепту и похудение!

питание

Порция: 36 г | Калории: 217 ккал | Углеводы: 6 г | Белок: 8 г | Жир: 19 г | Насыщенный жир: 5 г | Натрия: 3 мг | Калий: 187 мг | Волокно: 3 г | Сахар: 1 г | Витамин А: 39 МЕ | Витамин С: 1 мг | Кальций: 44 мг | Железо: 2 мг

Дополнительная информация

Чистые углеводы: 3 г | % Углеводов: 5,6% | % Белков: 14,9% | % Жира: 79,5%

Пищевая ценность

Информация о питании в рецепте предоставлена ​​в качестве вежливости и является только приблизительной. Мы не можем гарантировать точность информации о питании, предоставленной для любого рецепта на этом сайте. Углеводы эритрита не включены в подсчет углеводов, так как было показано, что они не влияют на уровень сахара в крови. Чистые углеводы – это общее количество углеводов за вычетом клетчатки.

★ Следуйте за мной на FACEBOOK, PINTEREST и INSTAGRAM для более кето-дружественных идей рецептов. ★ Подпишитесь на myNEWSLETTER для получения последних обновлений и БЕСПЛАТНОГО плана питания.

Впервые опубликовано: 17 июня 2016 г.… Последнее обновление: 14 августа 2019 г.

Pin1 доля Tweet1 Поделиться хлопья для завтракаKetoMuesliPaleopara

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector